Witam forumowiczów. Trenuję muay thai i mam pytanie czy moja suplementacja jest prawidłowa: - rano glukozamina + omega 3 po 1 tabletce. - po południu: witaminy: D3+K2, C i B + magnez po 1 tabletce. Trenuję 5 dni w tygodniu głównie na macie, czasami siłę, wydolność lub wytrzymałość w domu (zależy od zmiany w pracy). Wiadomo suplementacja to tylko [...]
Mam 17 lat, 182 cm i 80 kg. Chcę zgubić tkankę tłuszczową i trochę rozwinać, wzmocnić mięśnie. Od 3 dni jadę na dicie redukcyjnej. Ogólnie 5 posiłków dziennie, węglowodany rano, potem coraz mniej, na kolację prakycznie tylko białko, dużo wody, piersi kurczaka, tuńczyk, biały ser, warzywa, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty, bez napojów [...]
[...] AerO2, jednak jego dawkowanie to 4-5 kaps. 2-3 razy dziennie, czyli o ile dobrze rozumiem 8-15 kapsów dziennie. Więc opakowanie 90 kapsów kosztujące 90zł starczy na 6-11 dni. Nie jest to zbyt ekonomiczny suplement. Dobra to teraz pytanko: Czy znacie jakiś dobry (sprawdzony) no boster, który jest bardziej ekonomiczny od AerO2?? Może jest jakiś [...]
[...] na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 i teraz mam pytanie czy taki trening plyometryczny : http://strball.fateback.com/plyometryka2.html robic w dni nietreningowe np 1 lub 2 razy w tygodniu czy dopiero po skonczeiu tego treningu na silowni ?
[...] - 16/17 Waga - 74 Staż - 4 miesiace po przerwie Cel - masa Obliczylem,że z posilkow wychodzi mi 1500-2000kcal B-100 W-170 T-75-85 jak pamietam to cos takiego, robie mase 4 dni w tyg. zaczynam juz 4 miesiac idzie bardzo dobrze nie mam diety ,dlatego obliczylem ile kcal spozywam na dzien a ograniczam sie jesc wiecej bialka niz tłuszczów.Sam sie [...]
[...] W jaki sposób mogę podbić węgle i tłuszcze? (tańsze opcje mile widziane) Za pomoc będę wielce wdzięczny, nagradzam sogami :) Pozdrawiam P.s. trenuje sporty walki 3x w tygodniu. W takie dni twaróg ląduje w środek dnia, a posiłek potreningowy staje się kolacją. Przed treningiem jem 100g ryżu/200 makaronu przez co ciężko jest na brzuchu :| [...]
[...] nie robiąc zbytnio przerw na regeneracje mięśni zażywając bca, białko oraz witaminy. Jako przerwe biegam 30-40 minut, cwicze rowno co 24h ( codziennie o 20 ) . Od 4 dni robię tę samą partię mięsni czyli nogi oraz brzuch. Czuje zakwasy ciągle. Pare pytan: - Jak objawia się spalanie mięśni - Czy jak nie chce robić przerwy to 24 godziny + [...]
Witam Mam dylemat z siłką jako dodatek do sportów walki czyli chcem robić na niej wytrzymałość siłową i budować dynamike.Dni w które chodze na siłke to środa, sobota i niedziela, muay thai wtorek, czwartek+poniedziałek lub piątek.I teraz pytanie jak w temacie czyli jaki trening na siłce bedzie bardziej korzystny w sportach walki.ACT czy trening [...]
[...] pięścią w twarz czuje podobny ból - tak było od zawsze. Czy nikt nie ma takiego odczucia: Jak goście na filmach walą z głowy i nic im nie jest? jeszcze jeden przykład. Kilka dni temu uderzyłem się głową centralnie z siostrą czołem (dość mocno) Siostra jak gdyby nigdy nic a ja prawie padłem tak bolało. Dziwne. Czyżby chodziło tu o grubość czaszki? [...]
[...] koncentrat stosowane spalacze to : Cutting Edge oraz Lipo Kilerr ostatnie stosowane odżywki to Cutting Edge oraz Lipo Kilerr i Białko Koncentrat Kreatynę biorę od 2 dni nigdy wcześniej jej nie brałem Dieta to białko-tłuszczowa około 1800kcal-2000kcal Dostępne suple które mam Jabczan Kreatyny, Hmb, Glutamina, Lipo Killerr, Cutting Edge, [...]
[...] myslicie powinienem cos zmienic?? acha i jeszcze mam pytanie jedno czy jak biore kreatyne a dopiero zaczynam biore tydzien ile mam pic wody i czy jest sens brac kreatyne w dni nietreningowe to nie ma sensu chyba jak cwicze to owszem bo wtedy rosna miesnie ale jak nie cwicze to po co brac kreatyne skorom nie ma wysliłku pije jakies 5 litrów wody [...]
Witam. Planuje wrócić do treningów i od razu z ostrą redukcją. Na początek zacząłem biegać + dorzucam trening siłowy od tego tygodnia. Biegam po 5 km, 2 - 3 dni w tygodniu. Nie chce brać żadnych spalaczy, jeśli się zdecyduje to na yohimbinę, kiedyś świetnie działała na mnie; ale czy ma sens taki zestaw który sobie ułożyłem w głowie, mianowicie [...]
[...] czasie duzo slabszy i jadlospisu takze nie wspominam z przyjemnościa. No koniec historyjki, czas na jakies pytania: Moze sprobowac czegos takiego B-2,5g W 4-5g T 2-3g? lub w dni treningowe jadlospis jak na wysokich ww, a w nietreningowe jak na low carb? Chociaz w sumie to nietreningowy mam tylko weekend bo 3xtyg silownia i 2xtyg rugby. Co Wy [...]
[...] caps 2 X Dymatize BCAA 400caps i bez ograniczen OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD Myslalem o tym zeby witaminy brac na zmiane raz Olimp raz Animal Pak. Myslalem zeby Flex brac w dni kiedy biore Olimpa ale moze to jest zle rozwiazanie i powinienem brac go codzinnie. Jesli chodzi o glutamine to w pierwszej kolejnosci chcialbym skonczyc Olimpa a pozniej [...]
Mam tatuaż 6 dni smarowany dbany itp. jak mówili w studio dziś zaczęła łuszczyć się skóra i w niewielkim miejscu zszedł kawałek i wygląda to jak by tamten kawałek był dużo bledszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/558c906b810245b0b9bf4ed253b6bef6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c32ffe90a5fc4369b7ac4877b80fda7a.JPG Czy wszystko z nim jest ok ? Zmieniony przez - [...]
[...] plus eaa ale tego jem bardzo dużo wiec zastanawiam się czy jest cos co wyjdzie taniej tak jak mowie bialka w proszku nie mogę tykac bo jedna porcja zalega mi w zaladki kilka dni i wkoncu i tak wymiotuje nie mam natomiast zadnych problemów z dużymi porcjami bcca fitmax w tabl bo w proszku sa dodatki smakowe i tego i tak nie mogę tykac bo efekt [...]
Witam! Zaczynam mój dziennik żeby mieć motywacje do tego sportu, od dzisiaj rozpocząłem dietę a od jutra trening. Zobaczymy na ile dni starczy mi motywacji docelowo chcę przytyć 80kg. Wymiary Wiek: 20 lat Wzrost: 189cm Waga:72kg Biceps:31/30 Klata:93 Pas:82 Trening Znaleziony w internecie dla ektomorfika. Poniedziałek Nogi+Biceps Środa [...]
Witajcie!! Wraz z kolegą chciałem pierwszy raz pomóc sobie na siłowni kreatyną...Nasze fundusze nie są najlepsze i postanowiliśmy zakupić jeden 40-dniowy zestaw...Tylko sęk w tym że chcemy brać go we dwóch...czyli wyjdzie 20 dni...Proste pytania: Czy wogóle tak można :P ?? Czy się opłaca ?? Jakie złe konsekwencje będziemy mieli z brania tego [...]
[...] fachowej pomocy, poniżej wkleje wcześniej rozpisaną przeze mnie diete redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty Obona będe miał za pare dni więc będe nagradzał Sogami! Aha chce podkreślić że zaczynałem z bilansem -200kcal i nic nie leciało więc uwaliłem kolejne -300kcal z diety Posiłek 1 Mleko spożywcze [...]
[...] sie po imprezie gdzie zmieszałem kilka rodzajów alkoholu w tym 2 nieznanego pochodzenie. Od tamtego czasu czuje ze moj zołądek jest cały czas jakis napiety. Do tego od kilku dni mam po zjedzeniu czegos uczucie niestrawności, uczucie jakby zbierało mi sie na wymioty, jednak nie jest ono nigdy na tyle silne aby wymioty nastapiły. Powinienem zrobic [...]
