Witam. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni zwykłym treningiem a dokładniej: 1.Klatka 2.Łapy 3.Plecy + Nogi 4.Barki Przez przypadek wpadłem na " trening arnolda ", mam zamiar się przestawić i zacząć go wykonywać. Coś w ten deseń : http://members.multimania.co.uk/chris80/Arnold_pliki/Podstawowy.html Jak możecie zerknijcie okiem na ten trening, czy [...]
Witam, mam rocznikowo 20 lat i ostatnio zainteresowały mnie sztuki walki wschodu a dokładnie Taekwondo. Czy w wieku 20 lat jest sens uczyć się tej sztuki? Zacząłem od kilku dni się rozciągać po każdym treningu na siłowni oraz w domu, bo wiem że rozciągnięcie to podstawa w sportach walki a szczególnie kopanych. Dodam iż w moim mieście nie ma [...]
Poniższe buty kupione zostały kilka dni temu we Włoszech i zostały sprowadzone do polski. CENA KAŻDEGO MODELU : 390 zł model 1 model 2 model 3 KONTAKT : GG: 3776168 LUB EMAIL : [email protected] .
[...] części klatki mniej więcej pod szyją, pod tą kostką (zapomniałem jak się nazywa), guzek jest słabo widoczny lecz w dotyku wyraźnie jest twardy i wyczuwalny, około 3 cm średnicy. Przy normalnym funkcjonowaniu nie przeszkadza, ale np przy uderzeniach sierpowych, gdy wykonuje skkręt tułowia, czuje ból, przy podnoszeniu na klatke , również [...]
Witam. Mam 26 lat, ważę 93kg przy 187cm wzrostu. Staż na siłowni i bieżni 1.5 miesiąca regularnie 3x na tydzień FBW i biegam w dni nie ćwiczące 3x na tydzień. Wcześniej też coś ćwiczyłem, ale w domowych warunkach i w ostatnim czasie praktycznie nic. Z bieganiem też nie było regularności. Dietę trzymałem jako taką 2800kcal przy 7 posiłkach dziennie [...]
[...] Dieta wg zasad Carb Nite http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Także wg założeń następne dni to: białko: ~2,2g / kg węgle: ~30g tłuszcze: reszta Kalorie około 2400. Pierwszy dzień Carb Nite wypada mi na przyszły weekend. [...]
[...] porad, jak w miarę szybko i w miarę bezboleśnie złapać dobrą kondycję. Pierwsze co postanowiłem to to, że zaczynam chodzić na basen i jeździć na rowerze. Basen raz w tygodniu - inaczej nie mam możliwości, rower co 2 dni. Ale proszę o inne propozycje. Jakieś bieganie, czy coś. Jak w ogóle zacząć? Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna [...]
mam 35 lat i nerwice, ale nie wiem czy serca czy jakas inna kilka lat temu stwierdzila u mnie moja lekarka, dostalam syropek i przez jakies 4 lata bul spokoj az do 4 dni temu...klucie w klatce piersiowej z lewej strony, nie moglam oddychac glebiej jak tylko aby troszke zaczerpnac powietrza, akurat stalam wiec musialam uniesc lewa noge bo nawet [...]
[...] o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki owsiane 15g migdały 15g orzech laskowy 230g mleka B 19,6 W [...]
[...] zależności,a poza tym to gram w piłkę ale to nie jest systematycznie.Nie wiem czy lepiej mieć codziennie to samo w sensie jeden dzień i jeść ciągle to samo czy zrobić kilka dni i zmieniać. Dieta która prawdę mówiąc sam ułożyłem tylko jeden dzień: Śniadanie 7-9.00 50 gr płatków owsianych "MELVIT GÓRSKIE" 500 ml mleka 0,5% 1 łyżka miodu [...]
[...] jajka gotowane Pozniej co 3 godziny trec mass xxl lub wpc ostrovia(a może cos innego??) III Obiad - godz. 17.00 Takie produkty jak: -ziemniaki,ryz,makaron,kasza (co kilka dni co innego) -surówka,oliwa -piers kurczaka -owoce warzywa Trening godz.18.00 IV Po treningu bezposr. -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk [...]
[...] w sierpniu 15. Ważę 45kg i mam 165cm wzrostu. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia. Chcę ćwiczyć mięśnie brzucha, tricka, biceps, kapturki i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 [...]
[...] na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na siłkę chodził ponad 5. W zasadzie rok temu to on namówił mnie na trening siłowy)? [...]
[...] : 23 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie : Cel : dobić do 68kg do końca roku 8-) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]
Co pewnien okres czasu, dosc regularnie, nachodzą mnie bóle zębów. Zwykle co 2 miesiące mam 4-5 dni kiedy moje zęby stają sie wyjątkowo wrażliwe na twarde pokarmy - marchewki, jabłka, smażone mięsa itd. Ta dolegliwość męczy mnie już od kilku lat. Dentysta powiedział że jest to prawdopodobnie wrodzona nadwrazliwosc zębów i nie da sie tego wyleczyc. [...]
[...] o mnie. celem redukcji jest spalenie fatu. mam 172 i waze 70 kg. moje teeningi wygladaja nastepujaco. 3X silka, 1 (lub 2) X basen. w czasie redukcji. chce dolozyć aeroby w dni treningowe i ewentualnie hiit w nietreningowe. wrzucam tu do sprawdzenia swoja dietke i licze na ewentualne korekty. sstalilem dietke na okolo 1800 kcal 1 posilek: platki [...]
[...] 174 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 96 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieiwem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lubie sobie poboksowac rekreacyjnie Odżywianie: nie ma diety jem co mam + duzo jogortow Cel: poprawa estetyki i [...]
Witam, zależy mi na szybkiej redukcji przy zachowaniu mięśni. Trenuję 4-5 dni w tygodniu na siłowni po 2-3h, planuję dorzucić bieganie około 1-2h dziennie + pompki w trakcie biegania i 15 minut na skakance bezpośrednio po treningu siłowym. Poziom tkanki tłuszczowej aktualnie to mniej niż 15%. Po przeczytaniu paru artykułów wybrałem taki zestaw [...]
Chce zakupic OLIMP L-GLUTAMINE 4000(200 kaps) + OLIMP System Protein 80(1250 g) i mam pytanie czy to dobre zesatwienie i jak to dawkowac jesli kupie?? Ćwicze 4 dni w tyg
TRenowałem przez 2 lata ale miałem roczną przerwę duze spadki. TEraz robiłęm weiderowską ogolnorozwjówkę i planuje ją robić jeszcze dwa tygodnie w sumie bedzie trwała około 1,5 miesiąca. Jakos zaczynam dochodzić do formy. Planuje teraz rozpocząc trening HST. czy dobrze dobrałem treing?? PLECY -Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo [...]
Początkujący 14 latek ;)
