Cześć. Jestem po 3 strzale (250mg co 5 dni). Nie czuje się najlepiej, czuje taki dziwny niepokój, jakieś takie wqrwienie. Nie towarzyszy mi ono cały czas, po treningu czuje się taki wyluzowany, wszystko fajnie, a po jakimś czasie taka wewnętrzna złość, jakiś taki lęk. Ciśnienie mam lekko podwyższone około 135/85, gdzie na sucho mam max 125/80. [...]
[...] Kcal 2300 __________________________________________________________________________ Chcę dodać że trening na siłowni mam pięknie rozpisany do tego wszystkiego 4 razy w tygodniu aeroby , zaniedługo mam zamiar rozpocząć 6 weidera jako aeroby przez 42 dni zobaczymy jakie bedą efekty narazie proszę oceńcie. Pozdro. Zmieniony przez - peps19 w dniu [...]
[...] -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek ! czy taki trening jest efektywny i dobry?na mase trenowac klatke np raz w tygodniu zeby miala duzo dni na regeneracje czy dwa razy w tygodniu? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]
[...] jakis cukier w wodzie 30-40g 2x w tyg, najczesciej w nietreningowe, zamieniam kurczaka z ryzem na rybe z ziemniakami (po 250 i 150g ziemniakow) wiec spadaja wegle w te dni, i kalorie do jakis 2500-600 Jestem na takiej diecie od miesiaca, przedtem nie mialem, to znaczy mialem w sumie dobre posilki ale nie systematyczne, czasem zjadlem [...]
Czesc Wam Zacząłem rozciągac nogi głownie do kopania. Jestem początkujący i rozciągam sie w domu.Chcę podac mój plan i dowiedziec sie czy jest on dobry. Oto plan w ciągu dnia: Rano Rozgrzewka: -rowerek 10 min -bieg w miejscu(skipy) -pajacyk 3 min -przeplatanka -skopi (kolana do klatki) -krązenia biodrami, kolanami i stopami -przysiady x10 Po [...]
[...] spacerach. Dieta była bardzo restrykcyjna i do roku czasu osiągnęłam wagę obecną 70 kg. 17.01. zapisałam się na siłownię i zaczęłam się zdrowo odżywiać. Ćwiczę 3 razy w tygodniu obwodowy na maszynach i 2 razy w tygodniu chodzę na Zumbe. Mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej tj. 30% (mierzone na Tanicie przed okresem) 47 kg mięśni. Niska wartość [...]
Kilka dni temu potwierdzone zostały plotki o przesunieciu main eventu UFC 98 Lesnar vs Mir II z powodu kontuzji Mir'a. Dana White na konferecji prasowej po UFC 96 ogłosił że na miejsce walki Lesnar/Mir wejdzie inna walka o pas - tym razem kategorii lightheavyweight, ktora miała się odbyć na UFC 100. Wladze UFC wielokrotnie zapowiadaly, ze jesli [...]
Witam i przechodzę do sedna. Mam 17 lat, 83 kilogramy wagi. Dieta jest ułożona na 2600 kcal. Trenuję 3-4 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu, w dni nietreningowe robię kompleksy sztangowe na poprawienie siły. Wklejam moją dietę: 1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek [...]
Witam! Ułożyłem sobie trening SPLIT na 3 dni w tygodniu po przeczytaniu wielu artykułów i rozmowach z kolegami z fachu :P Niestety FBW nie am rady robić 3 x w tygodniu bo nawet jednego nie zdąże zrobić dnia trenongowego. Nie wykonywuwje martwego ciągu oraz podstawowych ćwiczeń gdyż na to mam czas. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ( KLATA / BICEPS) 1. [...]
[...] trning nieograniczony, motywacja jeszcze większa. Jeszcze jedna kwestja nie wiem czy może ze sobą współgrać trening na siłowni + trening skocznosci( który trzeb awykonywać 5 dni pod rząd) SD3 albo AIR ALERT 2 ... wiem ze wtedy bym musił wykluczyc tręning na nogi na siłowni, ale czy takie coś nie gwarantuje przetrenowania, chyba nie choc moge się [...]
[...] wyszlo mi w sumie 2352 kcal 155 g białka 29 g tłuszczu 357 g węglowodanów to jest tylko przyklad tego co narazie wymyslilem . co moglbym pozmieniac ? i w jakich ilosciach ? macie jakies pomyslly jak to przyrzadzic, tak zeby najlepiej smakowalo ? i oczywiscie niechce dzien w dzien jesc tego samego ; p wiec jakmoglyby wygladac inne dni ?
to moze tak chce robic lekką mase z jak najmiejszym zatłuszczeniem Moze od razu powiem ze obowiązki szkolne i pozaszkolne raczej nie pozwalaja by trzymac sie super dakladnie diety np:wyliczyc sobie codziennie 50 gr salaty itp Wiec tak: waga 75kg wzrost 182 DZIEń TRENINGOWY 6:30 platki owsiane/corn flakes do tego ciemna bułka z bialym serkiem i [...]
[...] wcześniej nie miałem żadego stażu na siłowni (czasami raz na tydzień na w-fie cośtam sie robiło haotycznie ) i podnosiłem 50kg. na klate max 4 razy. ćwicze niecałe 4 tygodnie treningiem ACT tak jak należy.. i wczoraj sobie wziąłem 50 kg. i .. a cóż to ? 9 razy podniosłem aż sam sie zdziwiłem że niby ten "lajtowy" trening poprawił mi siłe [...]
[...] boku -Barki hantlami w górę -Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami) -Motyle (Wyciskanie na ławce ale podchwytem - głupio t o zabrzmiało ) I brzuszki prawie w każdy z tych dni 40 na prosto i 40 na skośne partie brzucha Robię każde ćwiczenie po 3 albo 4 serie powtórzeń 10 - 12 Proszę o ocenę jak jakieś pytanie to odpowiem :D
[...] wcale nie dziwił no ale.. Od czasu jak wszedłęm na redukcje (dzisiaj mija 20dzien) wyskoczyło mi cos pod sutami (zawsze miałem lipo i troche tłuszczyku). Dotykam i bezpośrednio pod nie ma nic , a troche głębie taka jakby kula i jak dotkne to strasznie boli, dodam ze mnei nic nie swędzi. z koncem lutego skonczyłem cykl (Massacra + Nitro II + [...]
[...] kogo sie spytac sam trenuje w piwnicy Wszystkie rozpiski biore stąd i testuje a teraz chce juz coś bardziej pod katem Baldurana i Jarot09 bo myśle ze to jest to:) Acha bym zaponial ja siłke mam wt czw sob czyli 3 razy w tyg ale jak ma by 4-5 dni t sie ustosynkowuje do twoich wymagań. PS. Lubie się zmęczyć na siłce takze bez żadnych ograniczeń :)
Na starcie napisze że niedawno się zarejestrowałem, czytałem posty innych ludzi i sam potanowiłem napisac to co jem od kilku dni żeby przytyć. Nigdy wcześniej nie układałem diety ;/. Moje info : Wiek : 18 lat Waga : 64 kg Wzrost : 170 Biceps : 34 cm W pasie : 82 cm ;/ Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x12 na rękę(też 1,5kg) -Pompki w podporze tyłem x12 -Uginanie nadgarstków z obciążeniem x20 (1,5kg) I taki obwód na razie był robiony przeze mnie 2 razy, a za kilka dni będzie 3 razy. Oprócz trenowania według tego planu chodzę na taekwondo 2x w tygodniu. Krótko mówiąc tak wygląda mój tydzień: PON. Trening TK Wtorek: Mój plan treningowy [...]
