[...] ale dobrze nie jest. No nic- nie ma się co łamać. Zapisałem się na siłownię, staram się wykonywać FBW (technika przyjdzie z czasem), niedługo dołożę aeroby (rower) w dni wolne od siłowni. Dietę staram się ogarnąć tak, by specjalnie nie angażować głowy (na wszystko brak czasu), więc staram się zmieniać przyzwyczajenia żywieniowe, [...]
[...] brałem: Omka+meta (3 miechy) Boldenone (2 miechy) Clen ( 5 tyg) Mam tendencję do tycia i to w brzuchu i w udach a chce zrobić dobrą rzeźbę. Czy to połączenie jest odpowiednie? I czy dieta też jest okej? Jeśli chodzi o brzuch to robię go co 2 dni troche aerobów i allahy w pasie neoprenowym. Teraz kupiłem 2kg białka Gold Whey ON i BCAA FA do [...]
[...] mutant 5kg oraz białko wpc ostrowia 80%. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej dietę już prawie skoncżyłem rozpisać oczywiście prześle wam czy taka dieta byłaby odpowiednia. waze 60kg mam 170wzrostu chciałbym zwiększyć swoją wagę do przynajmniej 70kg.. MOim pytaniem jest jak stosować białko i gainrra w dni treningowe jak i [...]
[...] jem owsianke z mlekiem, 2 grahamki w szkole z wodą i warzywami, obiady różnie, jak u rodziców, potem jakieś węglowodany razowe z warzywkami, potem jakiś owoc, a na koniec dnia jakaś jajecznica czy tam serek wiejski bądź twaróg, to czy jest sens trenować codziennie? Trening mam taki domowy : Klatka : 5 seri pompek (mam jakiś program, który mi [...]
Witam co do diety to mam jeszcze kilka wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a [...]
Witam. Od tego tygodnia trenuję na siłowni (wcześniej trenowałem jakieś 2 miesiące, ale wg. innej rozpiski) pod okiem trenera judo, typowo na siłę (trochę na masę mięśniową i wytrzymałość) Chciałbym sobie kupić coś, co spowoduje szybki i znaczny przyrost siły. Co polecacie? Horse Power czy może jakieś inne kreatyny, stacki czy jeszcze coś innego? [...]
Witam. Już drugi raz zdarzył mi się wyłączający mnie z normalnego funkcjonowania ból pleców, w części lędźwiowej. Tak jakby między miednicą, a kręgosłupem. Mam 20 lat... Pierwszy raz był w sierpniu. Był to uraz, który pojawił podczas szybkiego biegu (sprintu), gdyż przeskiwaliśmy (dla zabawy...) około 1-metrowe przeszkody. Tuż przed nią poczułem [...]
Witam serdecznie, mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca [...]
Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]
Witam, na początek chciałem się tylko dowiedzieć, czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Potem wrzuce diete już poprawioną. b-184 t-92 w-146 B/T/W 1=37/30/60 2(posiłek przedtreningowy)=37/30/80 3(posiłek potreningowy)=37/5/20 4=37/27/24 5=37/0/0 Pozdr Al Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód [...]
Jakiś miesiąc temu stłukłem sobie kostkę środkowego palca dłoni (chodzi o tą zaraz za nadgarstkiem). Na chirurgi lekarz powiedział, że to mocne stłuczenie i dał szynę na 10 dni. Ściągnięto mi ją 28 sierpnia, kostka jest nadal spuchnięta, mniej boli gdy ją przyciskam, ale gdy wyprostuje palce nadal czuje ból. Do tego po ściągnięciu szyny boli mnie [...]
Witam! Mój problem wygląda tak jakiś rok temu zacząłem ćwiczyć ,nie robiłem wtedy ogólnorozwojówki ,tylko zaczołem na maxa ..miałem kilka dni zakwasy ,ale niestety nie przeszły. Dlatego po 2 miesiącach przestałem ćwiczyć. Po jakiś mniejwięcej 4 miesiącach znowu zaczełem ćwiczyć licząc na to ,że już nie będe miał tego dyskomfortu ,ale niestety tak [...]
Witam.Trenuje 3 razy w tygodniu, ale mój plan jakby to powiedzieć nie jest "stały" tylko mieszam ćwiczeniami i sam nwm co dla mnie najlepsze. Prosiłbym o podpowiedź co wyrzucić co zostawić a może coś dodać. Dzień I klatka l.powtórzeń 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
[...] pół h na bieżni. Dodam, że już sporo się męczyłem na tych kaloriach. Koniec końców waga pokazywała 90kg i spaść niżej nie chciała (a może dałem jej zbyt mało czasu?). 2 tygodnie temu uciąłem na 2400kcal, cardio dalej jak było i zaczęły się schody. Spadłem co prawda na 89kg po 2 tygodniach, ale zacząłem być mega zmęczony i ospały w dzień, bez [...]
[...] masy ;) Prosze o ocene tego planu. Wtorek: Klatka Biceps Triceps Sobota: Łydki Klatka Barki Niedziela: Plecy Uda Przedramiona Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni. Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen WTOREK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (Tutaj progresja 12 10 8 8) Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] pompek Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jest to mój pierwszy plan, proszę o poprawę, uwagi i sugestie. Plan podzieliłem na 3 dni - Poniedziałek - plan A Przysiad 5x5 - nogi Wiosłowanie 5x5 - plecy Wyciskanie na płaskiej 5x5 - klatka Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 - barki Uginanie ramion z [...]
[...] Całość: Kcal : 3254 Białko : 176 Tłuszcz : 80 Węglowodany : 439 Jak widać mam problem z białkiem, trochę za dużo, ale nie mam pojęcia gdzie mogę go trochę odjąć, reszta się zgadza:) I jeszcze takie pytanie, na siłowni będę ćwiczył pon, śr, pt, a czy w dni nietreningowe mogę pobiegać i zrobić sobie taki lżejszy trening? Z góry dziękuję za pomoc!
[...] temat w złym dziale i poprawcie mnie w razie czego. Trenuje od 4,5 roku, bez większych przerw, a gdy takowe występowały(najdłuższa ok1 miech) to do formy wracałem w 3-4 tygodnie. W listopadzie złapałem straszne świnstwo, była to błoniasta angina ropna lub jakaś szkarlatyna bardziej wstrętna,dokładnie nie wiem gdyż nawet lekarze mówili, że [...]
[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 118 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona niedziała Aktywność w ciągu dnia: szkoła a w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: Lubie jeść i to dużo próbuje ograniczać lubie wszystko a jem np. zupa [...]
