[...] denerwował mnie mój brzuch. Zacząłem ćwiczenia w domu - ogólne - na brzuch, pośladki, łydki, uda, i górne partie. Wykonywałem ćwiczenia 2 serie po 20 powtórzeń Wymiary z dnia 5 lipca: waga - 82,5 kg pas - 89 cm udo - 61 cm Wymiary z dnia 14 lipca: waga: 81,4 kg pas: 89 cm barki: 115,5 cm klatka piersiowa: 101,5 cm biceps (po napięciu): 33 cm [...]
[...] szczególnymi osiągnięciami. obecnie po dłuższej przerwie sprobuje znowu coś poćwiczyc, teraz może troche dłużej wytrwam;) Oto mój plan: mam zamiar ćwiczyć to 3 razy w tygodniu. 1- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2- podciąganie sztangi w opadzie 3s 3- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
[...] Potrzebuję rozsądnej diety, oraz split'u. Od jakiegoś okresu próbuję ćwiczyć na domowej siłowni. Jednak bezskutecznie... Gdy złapie jakąś przerwę (jakiś wyjazd na kilka dni), poźniej nie mam już zapału by iść i poćwiczyć. Obecnie wieczory są dłuższe więc chciałbym późnymi wieczorami pochodzić i poćwiczyć trochę... Na zimę pragnę trochę [...]
[...] ze bardzo nieregularnie (czasem raz na tydzien ,dwa razy na tydzien) z duzymi przerwami...ale od 5 miesiecy bardzo regularnie,po godzince....czasem po dwie godzinki co dwa dni ...no i apisalem sie na teakwondo.....szpagat jest moim marzeniem (ten z tymi nogami na boki)....pozostale umiem...no i taki moj problem moj naciag zakonczyl sie w pewnym [...]
8 dni temu zakończyłam dietę kopenhaską. Zrzuciłam około 3% fatu (z 67kg na 63kg przy wzroście 167cm)) obecnie według różnych kalkulatorów mam około 30% zapasu tłuszczu na sobie. Mój cel to dalsza redukcja w tempie do 3% na miesiąc. I tu zaczyna się mój dylemat. Myślałam o diecie CKD, ale mam następujące wątpliwości: - w kopenhaskiej będąc na [...]
[...] to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie niektóre ciwczenia;p. Plan jest rozlozony na 4 dni. Z gory dziekuje za pomoc;) Poniedziałek 1. Klata . Wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8 . skos gora 12/10/8 . Rozpietki plasko 3x15 . Pompki na poreczach lokcie szeroko [...]
[...] sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 2. Czy można ćwiczyć nim na masę, 3 dni pod rząd? ( Naprawdę, nie mam możliwości inaczej) 3. Jak najlepiej stosować metodę 15-10-5? 1-2 tydzień 15 3-4 tydzień- 10 5-6 tydzień-5 czy lepiej będzie: I sesja [...]
[...] ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać. Chciałabym: 1) wyrobić trochę mięśni na brzuchu 2) ładnie podnieść pośladki. 3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat Miło by było jakby przy okazji wspomogło likwidację cellulitu. ;) Także taki miszmasz :) To [...]
[...] z 90kg na 110 i siła im została albo w MC z 140kg na 180 na cyklu i 170kg po cyklu wyciska. Co jest powodem zachamowania mięśni i jak je ruszyć bez sterydów? Zastanawiam się czy nie zacząć brac teścia 250ml na 7 dni tzw dawki apteczne jak w Ameryce podają mężczyzna i to jest normalne i nikt krzywo nie patrzy na kogoś kto bierze teścia.
[...] nic nie zrobie hehe. Ai zaznaczam że wcześniej jadłem co chciałem słodycze owoce fast foody też ale starałem się mieśćić do 2500 kalorii i raczej było to w różnych porach dnia czyli takie podjadanie właśnie z liczneiem kalorii Wiek 18lat wzrost 178cm waga 67-68kg Mój trening to 3x trening siłowy co drugi dzień i w dni bez siłowni 3x cardio po [...]
Witam. Ułożyłem sobie taką o to dietę na masę z pomocą aplikacji Fitatu, w której są wszystkie produkty, wyliczenia, kalorie itd. Zacząłem ją stosować 3 tygodnie temu i dopiero teraz postanowiłem ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 [...]
[...] kółko do ćw. mięśni brzucha (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony jest na 3 dni. Dzień 1: Biceps + klatka 1) Pompki 3s 2) Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s 3) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 4) Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu [...]
witam Mam juz za soba ACT, teraz postanowilem zaczac trening na mase. Dostep do silowni mam tylko przez 2 dni, dzien po dniu, dlatego w ten sposob rozdzielilem sobie cwiczenia. Prosilbym kogos o ew. poprawki i ocene tego treningu. 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam. Obliczając sobie na różnych kalkulatorach wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie to ok.3700kcal. B:160g W:580g T:140g Dam przykładowe 2 dni: 1.120g płatków owsianych + 220ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek +10g orzechów włoskich+pomidor 2.110g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 110g piersi z kurczaka na parze + [...]
[...] - Biceps - 10,10,10,10 Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Czy polecacie dalej ćwiczył tym sposeobem czy przejśc na Splita ? Co z dniami ćwiczeń ćwiczyć 4 dni w tygodniu czy dalej poniedziałek-środa-piątek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż [...]
Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]
Kiedy zbliża się lato i chce iść na basem czuję się bardzo niekonfortowo, gdyż muszę się ogolić w okolicach bikini a kiedy używam do tego zwykłej maszynki to potem jakieś 2 dni mam straszne podrażnienia co wiąże się z masą okropnych czerwonych krostek których potem strasznie się wstydze i zasłaniam rękami na basenie i jestem strasznie skrępowana [...]
[...] łydki planuje robić wg tego http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Brzuch: planuję robić co drugi dzień, 3 x dolne, 3 x skośnem 3 x górne. Lepiej w dni nietreningowe czy po treningu? Trzecia sprawa: Co z kapturami i przedramionami, wrzucić do planu czy jak? Ostatnia rzecz - brak obciążenia. Mam tylko 85kg , więc [...]
[...] masy ani sily ? i jeszcze jedna pytanie czy molgby mi ktos poadzic trening na mase miesniowa ? wlasnie skonczylem stary i potrzebuje nowego . potrzebuje rozpiske na 3 dni na : klatke , biceps , triceps , barki , gorny grzbiet , przedramiona . wiec prosze o pomoc w 1 i w 2 temacie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95-100 Wzrost: [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy nyg. pon, śie wiem czy jest dobrze, proszę o pomoc. Ćwiczę 3xtr, pią, z uwagi na brak czasu tylko 3dni mogę. Ćwiczę w mojej siłowni domowej ale dobrze wyposażonej, poza ciężkimi maszynami i bramą mam chyba najważniejsze, potrzebne sprzęty. pon. klatka/biceps/przedramię/brzuch: wyciskanie na płaskiej ławce 4x [...]
szpagacik...
