dni

Witam serdecznie. Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o takim planie treningowym. Celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Inny rozkłąd dni niezbyt mi odpowiada, ze względu na treningi w poniedziałki i piątki. Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]

[...] się do kolejnego cyklu, i mam problem co wybrać zastanawiałem się nad 100mety 5mg i 8-10 enan Lub enan solo 15 strzałów. A może inaczej ? Cykl masowy i oby nie kłuć się co 2 dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 [...]

[...] 3s i brzuch Na razie na siłowni byłem dwa razy z tym planem i całkiem mi się podoba. Jeśli jednak jest to zły plan proszę o jego korektę. Poza tym dodam jeszcze areoby w dni nie treningowe. I czy dodawać areoby przed/po treningu ? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]

[...] nogu w kolane stojac ( Ćwiczenie na dwugłowy) 4x8 powótrzeń łydnki WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x8 Brzuch ćwicze w każdy z tych dni, mam dostep do wielu maszyn, prosze o skorygowanie tego planu ;). Lepiej jest ćwiczyć na masę mięśniową na maszynach czy na chyba tzw. wolnych cieżarach ?

[...] Forum Imperium Sportu Strona Główna -> Imperium Odżywek i Suplementów -> Suplementy, Odżywki i Witaminki -> Jak zamienić 5kg Tłuszczu w 5kg Mięśni w 28 dni - prościzna! Wyciągam z postu "rodzynkę", autorstwa Cyberpakera: "Wniosek: Suplementy dzialaja i odgrywaja bardzo wielka roznice w osiaganych efektach - wiec napewno [...]

[...] a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej trenuje 5 razy w tygodniu - poniedzialek-piatek obecnie trenuje w nast. sposob: codziennie robie klate, barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen [...]

[...] jeszcze zapytać czy robić 3 serie czy 4? Lepiej jest robić stałym ciężarem czy może zwiększać ciężar zmniejszając tym samym liczbę powtórzen. A o to mój plan treningowy na 3 dni. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie jednorącz hantlami [...]

[...] cypio 250mg/e4d, 1-6 meta 25mg, 25-33 wino 35mg/ed, za sobą mam okres budowania masy 4-msce , w którym zrobiłem 12kg masy, druga połowa cyklu to redukcja, jestem w 2 tygodniu redukowania zeszło już 3kg, to pewnie woda, mam następujące pytanie, : zejśc z cyklu normalnie cypio tylko zmniejszyć dawkę, czy lepiej zejsć propem (10ml po 100mg e2d) [...]

Witam! Mam nadzieje, ze tutaj znajdę odpowiedź na moje pytanie. A mianowicie, chciałabym się dowiedzieć, jakie są sposoby przyspieszenia bądź opóźnienia o kilka dni menstruacji? Czy ktoś zna takie metody, bo wiem, że jest to możliwe. Z góry Dziękuję i czekam na odpowiedzi:) Pozdrawiam!

[...] waliłem bomby jak głupi. aha i problemy zauważyłem po kuracjach antybiotykowych (w 3 tyg dwie kuracje antybiotykami - jedna przeciw grypie jelitowej i biegunce, druga na zapalenie zatok, ale to było z 8 miesięcy temu, więc już chyba powinno się unormować, choć kto wie) co poradzicie ? już czasem mnie brzuch boli, jak się nie opróżniam 3 dni zdr

[...] dziękuje:) tylko nie wiem:) ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]

[...] zblizonym do fbw (polecanym jako pierwszy program treningowy w podforum dotyczacym treningu dla poczatkujacych. Zalezy mi na zrobieniu redukcji. Tak liczac sobie bilans 3 dni (calkiem normalnego a nawet chwilami zawyzonego jedzenia - impreza) wyglada to w taki sposob: Kcal: 3270 Białko: 145g Tłuszcze: 109g Węgl.: 475g Kcal: 2009 Białko: 86g [...]

Witam Prosiłabym o sprawdzenie diety, którą sobie zaczynam układać i nie wiem cy w dobrym kierunku idę. Narazie mam przykładowe menu na 2 dni. Dodam, że zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam za pomocą wzorów podanych na tym forum. Dane: Kobieta 24 lat waga 58,5kg wzrost 166cm To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa [...]

[...] na mase, taki sam jak niżej Witam, Jestem tu nowy więc chciałbym się doradzić bardziej doświadczonych kolegów co do mojego planu treningowego. Plan mam podzielony na 3 dni Dzień 1. Klata+triceps+brzuch Klata: -Wyciskanie płaskie na klate 10/10/8/8 -Wyciskanie skośne 10/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangielki francuskie leżąc [...]

Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]

[...] ( nie wiem czemu, być moze dlatego ze brałem wtedy sporo leków reumatoidalnych--lekka kontuzja się przyplątała)mimo ze o miske dbam. Zrzut z większą iloscią ww to zrzut z dnia treningowego, drugi z dnia bez trenu siłowego oczywiscie miska rózni się, ale zarys jest taki sam, raz w tyg dorzucam wątróbke zamaist kury, raz w tyg wpada na obiad [...]

[...] 4. Bieg, 5-7km (25-30 min) 5. Siłownia, trening FBW 6. Regeneracja 7. Bieg, 10-13km (50-60 min) 8. Siłownia, trening FBW 9. Regeneracja I tak w kółko. Nie dziele treningu na dni tygodnia, tylko na Bieganie, Siłownie i Regeneracje. Zależy mi na utrzymaniu kondycji do biegania (start w maratonie za rok i intensywniejszy trening biegowy od stycznia) [...]

[...] masy miesniowej, nie tluszczu. odzywki biore tak: bialko o 15 i 19 po 30 g bcca przed i po treningu 10 g kreatyna przed i po treningu 5 g (zastanawiam sie rowniez aby w dni nie treningowe brac np 5 g z bialkiem o godzinie 15 - doradzcie) Jezeli chodzi o diete to staram sie jesc duzo drobiu i jaj. Biore rowniez witaminy olimp vitamin plus 1 [...]

witam, mój problem dotyczy zdiagnozowanego zapalenia kaletki w łokciu. Sportem zajmuje się wyczynowo, jednak w dniach kiedy nastąpił problem absolutnie nie trenowałem także dziwi mnie skąd mogło do tego dojść. Ręka napuchła cała, na łokciu pojawiły się czerwone wypustki bardzo bolesne uniemożliwiające sen przez 2 dni!. skorzystałem z komsultacji [...]

[...] Thai + MMA Pt - Boks Zacznijmy od diety. Chciałbym aby była ona w miarę luźna. Wiem, że w bodybuildingu to podstawa jednak wydaję mi się, że przy sportach walki już tak zasadniczej roli nie odgrywa. Jeśli chodzi o suplementacje to posiadam w domu następujące odżywki: Nutrabolic Aminocell Thermo Speed Profi Mass do tego witaminy dla sportowców i [...]