[...] miesięcy niezbyt trudne treningi siłowe), ale jestem bardzo początkująca, jeśli chodzi o bieganie. Zaczęłam biegać pod koniec sierpnia. Chciałabym biegac 2-3 razy w tygodniu (w pozostałe dni treningi funkcjonalne/siłowe/interwałowe, ew. odpoczynek). Czasami bieganie byłoby moim drugim treningiem, wieczornym. Zaczęłam leciutko, od biegu 30 [...]
[...] około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś takiego, Współczynnik BMR 1985.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3424.26 Węglowodany 55% 1883.34kcal = 470.84gram Białko 15%% 513.64kcal = 128.41gram [...]
Witam wszystkich, Mój staż treningowy to 12 miesięcy. Przez prawie 9 miesięcy trenowałem na standardowym 3 dniowym splicie, obecnie jestem na siłowo hipertroficznym treningu z podziałem na góra/dół. Przez ten okres przytyłem prawie 15 kg, nie jest to czysta masa mięśniowa, lecz zawsze byłem chudy i na razie nie przeszkadza mi to, z racji tego że [...]
[...] znacie koniecznie z adresem i trenowanym stylem...krótki opis jakości prowadzonych zajęć mile widziany.Najlepiej wszystkie chwytane(zapasy,judo,bjj...)przy okazji jakies muay thai czy box tez mozecie podać.Jeszcze jedno jak byście mogli napisać w jakie dni i godziny się odbywają treningi byłbym bardzo wdziędzczny.Zależy mi na tym i z góry dzięki.
Od pewnego czasu po wewnętrznej stronie ud, tuż przy kroczu mam dziwne czerwone plamy, czasami strasznie swędzą i nie wiem co robić! http://img505.imageshack.us/img505/4161/picture353hl9.jpg A od kilku dni zaczyna mnie swędzieć w okolicy odbytu! Proszę o pomoc!
[...] Marchewki -30g Groszku -20g Brokol -Kolacja -125g Tunczyka w oleju -kromka razowego chleba -Przed Snem -2 Miarki (250ml mleko) BIALKA SERWATKOWEGO Co o tym sadzicie ? W dni nie treningowe to Rano Serwatka witaminy Posilek taki sam jak w dzien treningowy Kreatyne co 8 godz po 3g i przed snew znowu serwatka 2 miarki bedzie ok pozdro
Witajcie! Jestem dwa lata ON, wcześniejszych cykli nie będę opisywał, bo były one delikatniejsze niż aktualny. Co jakiś czas mostek także wlatywał. Jestem w 20 tygodniu cyklu masowego. Od samego początku leci test, bold, deka. W 12 tygodni dodatkowo tren enan. 1-20 test 500-1000 mg (1000 mg aktualnie) 2-20 bold (400-600 mg) (600 mg aktualnie) 2-20 [...]
[...] 13,5gT 21.45 - Kolacja II • 5 białka jaj • 2 żółtka 30g B z tym ,że tak jak mówiłem posiłek o godź. 10;00 (śniadanie II) , 13;00 (obiad) trzeba przełożyć , bo większość dni wracam dopiero ze szkoły o 15-16 i trening też by się przydało przełożyć ... proszę o pomoc , jeżeli czegoś nie podałem z góry przepraszam i będę starał się z wami [...]
[...] : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 25% Aktywność w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : 2,5 bialka 2 wegli 1,2 tluszcze Cel : redukcja [...]
tak wiec moja sytuacja wyglada tak:) od wakacji schudlem z 93 do obecnej wagi 81kg:) Wszystko szlo pieknie ladnie az do tej niedzieli... w sobote rano stanalem na wage zobaczylem 79,5- ucieszylem sie bardzo:) w niedziele rano waga pokazala 79,4 wiec dalo mi to do myslenia ze jednak tyle waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) [...]
[...] 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: w tygodniu szkola w weekendy praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekcje wf 3 x w tygodniu Odżywianie: lubie wszystko, wczesniej jadlem Cel: [...]
[...] sam 1seria 12 pow. 2seria 10 pow. 3seria 7pow. (jedną pomaga kumpel) 4seria 4 pow. (dwie pomaga kumpel) Chodzi o uginanie ramon ze sztangą a na kolejnym treningu za 5 dni wykonuje tylko 1seria 12 pow 2seria 7 pow reszte pomaga kumpel (3) 3seria 5 pow reszte pomaga kumpel (3) 4seria 3 pow reszte pomaga kumpel (3) Niewiem od czego to [...]
[...] by się dało to zmniejszyłabym również umięśnienie , ale tego się nie da, prawda? Gdy się odchudzam to ruch jest wskazany, bieganie, itp, no to uprawiam jogging od kilku dni ale boję się o te mięśnie. Będę bardzo wdzięczna, gdy ktoś, kto zna się na rzeczy ułoży mi dietkę oraz udzieli wskazówek co do wszystkiego, jak schudnąć i mięśnie nie [...]
Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? [...]
[...] Wcześniej moje treningi były to interwały sprint-marsz. Aktualnie stosuje spacery szybkim marszem, wczoraj np zrobiłem 14.5km. Dieta trwa już 10 dni. 1. Co jeść przed treningiem i ile czasu jak i po. Z tego co wyczytałem: Przed treningiem aby zachodził proces spalania tkanki tłuszczowej, konieczne jest dostarczenie [...]
[...] jakies 700.Hmm... no i co teraz bo o ile bylo by to 100-200 kalorii to mozna bylo by troszke wiecej dac np tluszczu no to 700 kalorii jezt juz to sporo.Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni, wedlug tego co czytalem pierwsze pol roku powinno leciec sie na fbw 3 razy w tygodniu tak tez zrobilem, a jakis niecaly miesiac temu wprowadzilem trening [...]
[...] ( nie wazylem sie od lutego) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37cm (nie mierzylem od lutego) -klatka: 93 -udo: 55.5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: odkad skaczylem srednia szkole z przerwami aktualnie ciaglasci mam 4 lata do konca roku - crossfit i silka 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] tego co zrozumiałem dobry będzie trening obwodowy, aeroby + siła. Moją koncepcję oparłem na treningu Spartakusa ( trening na stacjach, każda po 60 sek, 3 rundy, 3 razy w tygodniu + np. bieganie w wolne dni). Jednakże większość mocno krytykuje ćwiczenia, które zostały do niego dobrane to postanowiłem je zmienić na tradycyjne. WAŻNE- będzie to [...]
[...] forum pod SW) dodam ze jestem endo i gdy mam kalorie na + zawsze mnie zalewa i mięcho które zrobie zazwyczaj spada przy redu.... 3 czy przeplatać Makro w DNTalbo lżejsze dni (- lub 0) DT (+) dodam ze treningi raczej są/będą 6x w tyg wiadome ze niektóre lżejsze niektóre cięższe To Tyle jak mi się coś jeszcze przypomni będę pisał wiem że to [...]
[...] problem, bo teraz będę miał ferie i będę chodził na siłownie, z tym się wiąże dobry plan, więc chciałbym się dowiedzieć, jakim planem powinienem ćwiczyć dawniej ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, ale teraz przez ostatni miesiąc wogóle nie chodziłem na siłkę, poprostu zrobiłem sobie małą przerwę. Chciałbym się dowiedzieć, jakim planem mam ćwiczyć czy [...]
