[...] pierwszym poście :). Mam 18 lat, od około dwóch lat regularnie chodzę na siłownię i uprawiam sport. Moja waga wynosi w tym momencie 73 kg, wzrostu mam 184 cm. Planuję 6 tygodniowy cykl na masę i siłę, wspomagając się odżywkami. Wcześniej już (we wrześniu ub.r.) stosowałem sam monohydrat kreatyny, po którym zauważyłem różnicę na plus. Dużo [...]
[...] teraz pytanie odnośnie treinngu.mam nieproporcjonalnie małą klate do reszty sylwetki i chce to w tym cyklu nadrobić.tylko pytanie czy miedzy poniedziałkiem a środą te 2 dni odpoczynku to nie za mało?zmniejszyłem serie jak klata ma tylko dzień odpoczynku do 9.pozatym myśle ze na cyklu o wiele lepsze regeneracja więc czy może klata mieć raz w [...]
[...] zmęczenia. Przypominam abyś wszystko robił powoli. Następnie dociążasz sztangę do 85-90% maksymalnego udźwigu i wykonujesz 5 powtórzeń. Po tej serii włókna 2a są już porządnie zmęczone. Teraz zmniejsz obciążenie do 50% maksymalnego udźwigu. Ta seria musi być naprawdę ostra więc wykonujesz 20 powtórzeń(tylko przypominam nie śpiesz się). Na [...]
[...] Witam Na poczatku zaznacze ze trening musze miec w systemie; x x - x x - x x - x x - (x to DT) ze wzgledu na prace 24h/48h wolnego (chyba zeby rozpisac trening na 3 dni i byloby tak: x x - x - - x x - x - - x x -x tylko prosze o polaczenie partii I. Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja [...]
Witam Chcę wystartowac z teening push/pull/nogi (3 dni) pon/sr/pt Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]
[...] - KONTO NUMER 6 Data ważności: 11 Październik 2009 Free Points: 0 Traffic: 25 Gb Cena: Doładowanie Orange o wartości 5 PLN Za 10 000 puntków można przedłużyć konto o 30 dni. Punkty te można uzbierać z uploadów plików. Jeżeli jestes zainteresowany kupnem któregoś z kąt nie zwlekaj. Pisz na Gadu-Gadu: 2155043 nawet jeżeli jestem niedostępny. [...]
potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, kilka dni temu wszedłem w posiadanie ławeczki z wyciągiem, rozpietkami i modlitewnikiem oraz ławeczkę skośną/prosta do brzuszków. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, nie mam pojęcia co i ile mam podnosić (nawet nie mam jeszcze ciężarów ) oraz ile powtórzeń/serii wykonywać, [...]
[...] Mam dostep do butelki 5% 50ml, ale bardzo drogo - tyle co 10 paczek prolongatum. Prolongatum jest rozpisane nietypowo ze wzgledu na stan zapasow. Jesli nie mozna bic co 6 dni, bede tez musial dokupic tescia. Z tym problemu nie bedzie. Co na odblok, starczy tego clomidu? Ewentualnie co skrocic/wydluzyc? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] dla kulturystów i sportowców siłowych wspierająca budowę masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 4 kapsułki Tested L-Citrulline 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe należy przyjmować 2 kapsułki 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tested L-Citrulline Porcja 4kap. Ilość porcji w [...]
Zdecydowałem się na ćwiczenie wg. przykładowego plany ułożonego przez Brutusa: Wygląda on następująco: PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt [...]
[...] taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Pomiary siłowe: WL: 100 MC: 150 SQ: 125 Split na 5 dni w tygodniu. Poniedziałek: - Martwy Ciąg 5x5p - Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-8p - Wiosłowanie hantelką 4x10-12p - Szrugsy 4x15-25p - Unoszenie nóg w opadzie 4s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max [...]
[...] (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, że jest deficyt. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu i zrzuceniu kilku kg z brzucha. Zdjęcie sylwetki niżej. Co [...]
[...] i wynioslo 2816 kcal. Jako, że chce ćwiczyć aby zrzucić sadło odejmuję 400kcal i pozostaje mi 2416kcal dziennie. Pytanie brzmi: jak mam dobrać proporcje makrosładników (b/t/w) na redukcję dla mnie? I dodatkowo jak mam je rozporcjować na poszczególne posiłki, w dni treningowe jak i nietreningowe? Tzn kiedy więcej białka a kiedy węgli [...]
[...] będzie aero/wytrzymałościówka . poniedziałek i środa - wioślarz (jak na razie ) 3. Dieta : Kcal : ok. 1800 LC- węgle 100g , reszta bez sztywnego rozkładu. 4.suplementacja Bcaa (zapas mam niezły ) omega magnez multiwitamina pokrzywa x3 Jak to dziewczyny mawiają : Zapyerdalać trzeba Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-06 09:11:40
[...] - 35kg + gryf ~15kg/ 10kg + gryf ~5kg Wyciskanie hantli - każdy po 10kg + gryfy ~5kg A i jeszcze pytanko - czy jak zapiszę się na profesjonalną siłownię to w dni nietreningowe mogę robić aeroby czy coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła oraz masa Staż treningowy na słowni: 2 tyg. (siłka [...]
[...] się już od dłuższego czasu, na początku było bieganie i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , teraz 2 lata siłowni, sumarycznie wychodzi ponad 7 lat po 4-6 treningów tygodniowo, właściwie bez żadnych przerw (może trafiła się jedna czy dwie miesięczne). Zamierzam wejść na swój pierwszy cykl - 1-10 100mg propa eod. Chciał bym po około 4 tyg [...]
[...] B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego B:20 T:5 W:76 Postaram się w posiłkach 2,3,4 zastępować pierś jakąś tłustą rybą (i ograniczyć wtedy tłuszcze z oliwy i orzechów). A w dni nietreningowe zamiast shake'ów dawać posiłek taki jak 3 poprzednie? (ilość kcal pozostanie taka sama). Narazie tyle pytań. Pozdrawiam ;-)
