[...] się budzę i śpię w sumie ok. 5 godzin na dobę. Zależy mi na przyrostach masy mięśniowej, a do tego przydałoby się więcej snu. Dietę mam dobrą, trening mam 3 razy w tygodniu w godzinach porannych. Próbowałem już różnych tabletek ziołowych i nic. Lekarz przepisał mi jakieś silne tabletki na sen, co sie je bierze 2 dni, potem sie je odstawia [...]
[...] wcześniej już wspomniane ATP. Bardzo istotne jest też, że produkt który oddajemy w Wasze ręce jest całkowicie wolny od węglowodanów a jedno opakowanie wystarcza na 60 dni suplementacji! Skład w 1 porcji * Kreatyna mono 2000.mg * Arginina 980.mg * Glutamina 1000.mg * Tauryna 400.mg * Magnez 200.mg * Wit B1 [...]
[...] na tym czy te treningi nie będą się nawzajem niwelować ???? chciałem jeszcze po siłowni brać białko a przed piłką spalacz da to pożądany efekt ????? nie mam jakiejś diety w dni na siłowni jem więcej kalorii a w dni aerobów mniej możecie jeszcze podać jakiś spalacz do 60 zł który pomoże zgubić sam tłuszcz nie masę mięsniową brałem już thermo fat [...]
cześć. Co lepiej wziąśc na pierwszy cykl. NPP 75 mg co 3 dni Testosteron Propionat 50 mg co 3 dni Cykl ma trwać 6 tygodni. Do tego będzie odblok Celem jest zrobienie w miarę suchej masy, ale to się będzie bilansować dietą, 3g białka na kg, 4 egli, 1 tłuszczu. Moja obecna waga to 85 kg przy 180 cm wzrostu A może robić jeden zastrzyk co 3dni [...]
[...] mono, 440 kaps HMB (820mg/kaps) 2kg dekstrozy, 240 mega kaps tauryny(1g/kaps), oraz 400g l-glutaminy, wszystko oprocz HMB od vitalmaxa. Oto jak chce przeprowadzic ten cykl: dni treningowe: -5g mono, 2g tauryny, 1,6g HMB na pusty zoladek, po przebudzeniu -5g mono, 2g tauryny, 1,6g HMB, 40g dekstrozy, 10g l-glutaminy po treningu -1,6g HMB przed [...]
[...] Caps (jabłczan kreatyny) 150 kaps VITALMAX L-glutamina MegaCaps 150 kaps Chciałbym je w taki sposób rozpisać: (to praktycznie pomysł miłej pani ode mnie siłki biggrin.gif) W dni treningowe: Kreatyna - 5g 30min przed treningiem BCAA - po treningu 6-8g Glutamina - po treningu - 5g W dni nie treningowe: Kreatyna - 5g rano na czczo Glutamina - 5g [...]
mam problem! Dzis rano bylem u lekarza i powiedzial ze ma zapalenie zatok! dal mi antybiotyk i kazal brac 7 dni ! Ostatnio mialem regeneracje(7dni lekki trening i 5 bez treningu) i teraz zaczolem trening na poprawienie sily! co mam robic przerwac trening czy moze cwiczyc normalnie? a jezeli nawed przerwa to na ile ? na 7 dni czy moze jak sie [...]
[...] 65 Wzrost: 179,8 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: biegam tez po treningu 10 min stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: mam uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 tyg
Witam. Mam małe pytanie od następnego tygodnia przechodzę na dietę - 1000 kcal, czyli będe spożywał ok 2000 kcal. Na siłowni ćwicze 3 miesiące i moim głownym celem jest zrzucenie brzucha. Jeśli chodzi o suplementy to będe brał Whey Protein Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok [...]
[...] od 15 marca i jeszcze nic nie czuje jak bylo 115na klate tak jest wkurzyłem sie i 22marca podbilem dawke do 100mg ed niedługo zmieniam propa na ina bo mam ip i chyba lipa 9 maja koncze cykl i chcem sie odblokowywac 15 dni chciaz powinno to byc 21 dni i 31 maja wejsc na cykl prolo i meta moze wskoczyc odrazu na 2cykl ? waga 90 - 173 42 biceps
[...] inna dziedzinę sportu, ale utrzymać aktualne wyniki. Robię 10x120kg w przysiadzie, 10x140kg w MC i 10x100kg WL, ale jak zrobię taki trening to ledwo ruszam nogami dwa/trzy dni po treningu. Są to wyniki z zapasem 1/2 powtórzeń, czy robić taki trening 1 w tygodniu czy np co 2/3 dni, aż mięśnie się przyzwyczają i przestaną robić się takie zakwasy. [...]
[...] jest to o ile dobrze sie orenientuje typowa dieta gdzie spozywamy wyliczona wczesniej ilosc i bialka i weglowodanow. Dla przykladu podan informacje z artykulu: pierwsze 5 dni 2g ww i 1g b dzien 6-10 3g ww i 1g b dzien 11-12 1g ww i 2 g b dzien 13-14 3-4g ww i 1,5g b. Teraz rodza sie moje pytania...czemu mialby sluzyc taki plan zywieniowy ? [...]
Zastanawiam się nad wprowadzeniem 2x w tygodniu w dni nietreningowe aerobów min 30- 45min max. Przez ostatnie miesiące przybyło mi kilka ładnych kg mięcha ale krata na brzuchu jest coraz mniej widoczna. Wogóle starsza mnie wczoraj zagięła, że jestem jakiś okrąglejszy na twarzy... morda.gif. Dlatego musze coś z tym zrobić. Jak myślicie robienie [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem 5x5 (1,5 roku) chciałbym teraz zmienić to na 4 dni treningu jeden przerwy i kolejne 4 dni. Celem jest dobrej jakości masa i przyrost siły (oczywiście dieta jest) się nie śpieszy więc masa może iść wolniej. Czy można tak połączyć grupy mięśniowe: rozgrzewka w tym podciaganie na drazku 5x10 1 dzień: rozgrzewka marty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wchodzę powoli w regularne treningi na siłowni i mam wątpliwości odnośnie ilości treningów w tygodniu. Z tego co do tej pory wyczytałem mięśnie wymagają odpoczynku aby się regenerować i stąd pytanie, czy lepszy będzie układ: a) 3 treningów w tygodniu typu: poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps sobota nogi + barki b) 6 [...]
Mam pytanie do znawców w dziale. Mam zamiar sie rzeźbic i kożystać z planu Michała Sulewskiego. Pytania: 1. Ile areobów i dni na siłce w tyg jeśli nadwaga 10 kg. 2. W których godzinach brac biako/L-glutamine i Bcaa w dni treningowe i nietreningowe. 3. Czy trening cykliczny mozna wykozystac kiedy sie uprawia BOX dodatkowo ? Jak narazie cwicze od [...]
[...] sie zaczynac od mniejszych porcji i z czasem zwiekszac poarcje , czy od razu walic tyle ile ile ma byc. Bo rozpisałem sobie ze bede zwiekszał stopniowo. Pierwsze trzy dni - 2 porcje po 60 gr (przed i po treninigu) Pozniej cztery dni az do konca pierwszego tygodnia stosowania - bym dodał trzecią porcje rano te 60 gr czy wychodzi 3x 60 gr [...]
[...] bardziej - nie mam czasu) przygotowywać sobie jakiś specjalnych posiłków z kurczaka na obiad. Jem nie najgorzej, ale czuję, że nie dostarczam wystarczającej ilości tych składników. Jest to dobry pomysł? Polecilibyście coś? Kupić osobno białko + węglowodany czy jest 1 produkt, który dostarcza i tego i tego? Mam 174 cm wzrostu przy wadze 62 kg. [...]
[...] ja brac np od jutra bo ten zestawik bede mial dopiero 15 lutego chodzi mi to czy ten cykl z kreatyna nie bedzie traw za dlugo bo storm z tego co czytalem starcza na 45 dni + 15 dni tej inkosporka czy to nie za dlugo no i czy moge ja od jutra zaczac jesc :) dzieki za odpowiedzi cykl bedzie wygladal tak :) UNIVERSAL Storm 821 g carbo [...]
Witam. Chciałbym przeprowadzić swój pierwszy cykl kreatynowy. Mam 18 lat ważę 77 kg i mam 185 cm wzrostu. Dieta oczywiście się trzyma..jak nie wyrabiam uzupełniam gainerem. Czy dobra będzie na pierwszy cykl ta oto kreatyna ? [...]
