[...] gotowana pierś z kurczaka 100g Kolacja: 21.00 - 21.30 Śledź w sosie pomidorowym 170g i do tego oliwa z oliwek około 20g Opisałem tu poniedziałek, jeśli chodzi o pozostałem dni to są podobne tyle że zmieniam np. zamiast ryżu to makaron, zamiast piersi z kurczaka to indyka, zamiast płatków kukurydzianych to owsiane itp. Mam też inne pytanko czy w [...]
Siema jakies 10 dni temu zaczołem cykl z Propio-Testabolonu (Testosteron prpionat) waliłem 100mg co 2 dni i tak zapodałem 3 zastrzyki 4 i 5 i 6 zastrzyk zrobiłem juz ze 150mg . No i dzis własnie 10 dzien zapodałem 6 zastrzyk 150mg.Do tego wale 2 tabletki (50mg) provironu dziennie rano i wieczorem no i nolve 10mg na noc wraz z cynkiem. po 10 [...]
[...] te charakteryzują się szerokopojętym zastosowaniem wśród sportowców, szczególnie uprawiających sporty siłowe. Zalecane dawkowanie Dni treningowe : stosować bezpośrednio przed i po treningu. Dni nie treningowe: stosować bezpośrednio po przebudzeniu. Jedna porcja: 2 płaskie łyżeczki do herbaty. Wysoka zawartość L-Leucyny (50%) sprawia iż [...]
[...] 2,5g/1kg -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 1 AKTUALNIE OD 5 MIESIĘCY TESTOSTERON PROLONGATUM 100MG CO 5 DNI 8. TRENING: fbw x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: dopalenie tłuszczu, dobre samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA- brak 11. POZIOM BF%:18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 3 x 10 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 10 4. Podciagnie sztangi wzdłóż tłowia 3 x 10 Piatek Klata + plecy Sobota Wolne Niedziela Biceps + Triceps itd Cwicze systemem 2 dni trening 1 dzien przerwy 2 dni trening... Cwicze jakies 7 miesiecy przytylem juz z 11 kg chce przytyc jeszcze z 5. Chcialem spytac czy dobrze wykonuje ten moj trening i [...]
Witam Tak właśnie przestałem brać mono po 6 tygodniach i teraz za 6 tygodni chce sobie zrobić porządny cykl. Wybrałem pare suplementów tylko nie wiem czy dobrej marki i czy dobrze to zestawiłem. Prosze o wszelkie sugestie i podpowiedzi. Cykl ma się składać z: 1.BSN NoXplode 2.Jabłczanu tylko nie wiem czy brać treca cm3 czy TCM olimpa 3.Aminokwasy [...]
Witam, wiek:35 lat wzrost: 184-5 waga: 78-80 budowa: szczupła (10% tłuszczu w większości na brzuchu). sport dodatkowy: biegi 3 x w tygodniu na czczo po 5-10km - dla spalenia tłuszczu siłownia: 3 x w tygodniu cel: zwiększyć czystą masę mieści i siłę Chciałbym, żebyście zweryfikowali moje odżywianie i dorzucili suplementację (coś tam stosuję). [...]
[...] siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o rozkładzie makroskładników i dziennej porcji kalorii ? Śniadanie 8.00 480kcal Płatki owsiane 70 g + 100 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 - 338 kcal 50 g [...]
[...] + surówka bądź warzywko 20:00 - posiłek 7: białko 35gram (whey protein) + wafle ryżowe (jakies 1/3 paczki) 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. [...]
[...] już wcześniej suplementy : Głównie stacki i bcaa Uprawiane inne sporty: Siłka tylko stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko, Glutaminy różne, BCAA i 3 odzywki te z firmy BSN co wymieniłem juz ilość dni wolnych od kreatyny: 6 przewidziane finanse na cykl: tak do 300 max 350 uwagi [...]
[...] + warzywa 6. Ostatnio posiłek 100g tilapia filet + 50g orzechy włoskie 3430 KCAL B 252g (z roślinnym) T 202g W 151g Warzywa - głónie brokuły , warzyw nie wliczam w dietę. W dni nie treningowe żeby wyszło wszystko równo dodaję do śniadania jeszcze 30g izolatu i wychodzi 60g jest to dobry pomysł? Inny nie wpadł mi go głowy. 2# SUPLEMENTACJA: BCAA [...]
1.20 2.93 3.187 4. -bic. ok 39 -udo 61 -talia-83 5.ponad rok 6.prawidłowa(w tej chwili red. do cyklu zmienie na mase) 7.100tab mety; 15mg ed 8.5 dni w tyg, split każda partia raz w tyg 9.masa 10.- 11.- 12.do tycia 13.prawidłowy 14.malutkie zakola sa 15. nie sprawdzam maxów-dla mnie strata czasu i energii... 16.raczej średnio-wolna Mam pytanie bo [...]
[...] około 400g -tłuszcz: około 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu 25 strzałów Enana z apteki bez odbloku. Pozniej Wszystko ok 8. TRENING: 3 dni w tyg. Wolne ciężary. 9. CEL CYKLU: siła i dodatkowe kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa lata 11. POZIOM BF: 14proc 12. TENDENCJA DO TYCIA [...]
[...] nabieram szybko mase ale cholernie w jednym miejscu{brzuch}i do tego tłuszczową a jestem chudy.Stosuje suple takie jak BCAA,Tauryny i kreatyny i itp które przy odpowiedniej diecie zbuduja a nie obtluszcza.I teraz do Was kilka pytanek: 1.Cell Pump godny polecenia jakie mieliście efekty(to juz mój 4 bodajze cykl bedzie)?? 2.Czy mozna go [...]
[...] cyklu kreatynowego: 1.TREC kreatyna mono proszek 600g. Robie tydzień i widzę tylko przyrost siły a sylwetka może troszkę się napompowała (biorę kreatynę dopiero 1,5 tygodnia) Mam dietę ,trening też dobry. Moje pytania są takie : 1.Czy coś pójdzie po tej kreatynie?(czy jeszcze za wcześnie na widoczne efekty) 2.Co wziąść na przerwę między [...]
[...] plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed plaska 12-10-8-6 skos w gore 12-10-8-6 hantl skos 3x 10-8 rozpietki [...]
Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]
[...] się znudziło to 73kg. Obecnie ważę na czczo 82. Więc zrobiłem sobie przerwę od sportów walki i zacząłem trenować samą siłownię. Mój cel to masa do ponad 100 kg. Dodam że w dni nietreningowe jem ponad 7 posiłków jak się uda. A w dni treningowe 5-6. W tym przed i bezpośrednio po treningu. Ale przejdę do sedna pytania. Niedawno zakupiłem [...]
[...] HST i zastanawiam się jakie korekty wprowadzić jeśli chciałbym do tego biegać. Wiem że wszelki wysiłek kłóci się z ideą budowania masy, ale jako że i tak chodzę 2x w tygodniu na treningi na których można powiedzieć ogólnorozwojówkę robimy, to postanowiłem dodatkowo biegać, bo nie chce stracić kondycji i dodatkowo chciałbym poprawić swoją [...]
[...] : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód w pasie : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ocenicie na zdjęciu Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen - 1,5 h raz w tygodniu Odżywianie : w sumie jem prawie wszystko Cel : szybka redukcja [...]
