co zjesc

Wiadomo lepiej zjesc 6 mniejszych posilkow niz 4 bo to nawet zdrowiej. Co do miecha :D Chyba najwiekszy wegetarianin na świecie :) http://www.topnews.in/files/Khali.jpg

Równie dobrze można na słodko rano zjeść kaszę gryczaną , jęczmienną , orkiszową bądź komosę :-) Wyboru co nie miara

Obojętnie co wybierzesz będzie ok . Kasza jaglana to naprawdę wartościowy produkt, o łagodnym i nienarzucającym się smaku. Podobnie jak w przypadku płatków owsianych czy ryżu stanowi doskonały punkt wyjścia do opracowania smacznego i zdrowego śniadania. Po ugotowaniu należy jedynie uwzględnić dodatki w postaci kawałków świeżych owoców, orzechów i [...]

Później dodam plan z 3600kcl ale mam pytania. Co z zupami? Czy wciągu takiej diety raz/dwa w tygodniu można zjeść zupę? Jak tak to jaka?

diete mam duzo miecha ryzu i wazywka ale mam takie dni gdzie mam braki w jedzeniu i dlatego chce zastapic bialkiem.pracuje wiec nie zawsze mam chwile zeby zjesc zdarzaja sie takie dni sporadycznie ale sa.kolega napisal lup daa co to jest

Jak nie liczysz kalorii to: 4-6 posiłkow Duza ilosc chudego białka w posiłku(20-40g) w zależnosci od zapotrzebowania Srednia ilość tłuszczu w posiłku (tran, oliwa z oliwek itd.) 10-15g Duza ilość błonnika z warzyw i niktórych owoców Rafinowanych węglowodanów raczej unikaj(raz w tygodniu mozesz cos słodkiego zjesć jak musisz, ale wtedy bez [...]

jeszcze jedno co mogę dać zamiast twarogu na kolację? ponieważ nie dam rady go zjeść (bierze mnie na wymioty jak go jem;/)

spożywanie większej ilości węgli w dni treningowe (ryż brązowy, basmati,pieczywo żytnie) oraz ograniczenie węgli w dni nietreningowe (same warzywa,pieczywo żytnie,ale zeby zjeść tak z 2g/kg) to dobre rozwiązanie dla endo. Mi odpowiada, nie wiem jak u ciebie z metabolizmem. Jeżeli jednak wskoczyłeś na CKD to tak jak ci SMPA napisał, gdy tylko [...]

[...] 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN 3.http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1 4.jak juz otworzyles to musisz zjesc pamiętaj ze suple są tylko UZUPEłNIENIEM DIETY a nie PODSTAWOWYM budulcem. WPC w dni nietreningowe - 2 razy dziennie z rana i na noc w dni treningowe - 2-3 razy/dobe [...]

Co chcesz dzięki tej diecie osiągnąć rosól z kury+ makaron 400g, ziemniaki (150g), pierś z kurczaka ( 80g) jeżeli taki posiłek jesteś w stanie zjeść to respekt

[...] lepiej przez miesiąc trzymac się jakiegoś, chociaż szkieletu, odzywiania niz jesc co się chce i kiedy chce, ale to, że masz szkołe to żadna wymówka. dotychczas w szkole się głodziłes? jesli dało się zjesc batona czy drożdżówkę między zajęciami to porządny posiłek tez nie powinien być problemem Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-07-25 18:57:07

Do każdego posiłku owoc/warzywo. Odstaw pieczywo , zamień na ryż biały po treningu i brązowy w innych porach. Każdy posiłek powinien zawierać łatwo przyswajalne białko. Dodaj tłuszcze - oliwa z oliwek , orzechy , ryby. Banana możesz zjeść przed treningiem jak i tuż po by odbudować glikogen. Oblicz sobie swoje BMR i zobacz czy jesz wystarczająco [...]

Chleba pszennego lub makaronu też prawdopodobnie zjesz więcej niż ryżu. Ryż wiąże więcej wody i dlatego zapycha. Możesz zrobić sobie eksperyment Zjeść 100g ryżu niedogotowanego, trochę twardego i 100g ryżu rozgotowanego Zobaczysz co Cię bardziej nasyci.

bo jak możesz jeść mniej, to kombinujesz co tu zjeść "lepszego" :-P

Własnie, wafle ryzowe :D Podobno dobre po treningu, ile owych wafli po treningu polecacie zjesc? i Jesli zjem odrazu po treningu wafle ryzowe, potem uzupelnie gainere a nastepnie zjem posilek obfity w ryz albo makaron :) to czy to jest dobre???? albo jak by cos takiego polonczyc i co najlepiej jest po treningu i kiedy gajnera

[...] ja wlasnie na odwrot, jak zrobie se shake'a to wypije w 5 skeund i dalej chce m isie ,a tak przynajmniej troche pomachasz szczęką, ogolnie jak nie jestem glodny a musze cos zjesc ( co sie nigdy nie zdarza ,bo ja moglbym jessc caly czas hehe ) to miksuje i robie shake'a ,a jak ktos chce sie troche podelektowac to polecam wlasnie robic cos w [...]

Darak widzę, że masz już doświadczenie. Ile i kiedy mam ćwiczyć na orbitreku? słyszałem, że najlepiej jest rano na czczo około 40min i godzinę po bieganiu zjeść porządny posiłek. poprawiłem trochę dietę: 1 posiłek: - płatki owsiane z mlekiem. - warzywo. -jajecznica na oleju roślinnym z dwóch jaj. 2 posiłek: - sałatka warzywna - pieczywo [...]

podpisuję się pod tym co sebek napisał mono sobie weź gainer po treningu+ew. jak nie dasz rady (czasowo!) zjeść posiłku. ładuj w siebie sporo jedzenia to masa pójdzie.

Zamiast odżywki równie dobrze pierś możesz zjeść i wyjdzie na to samo, jak chcesz to kup sobie wpc http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html To co podałeś to odzywka białkowa tylko że w kapsach.

No ale co tu ciężkiego jest ? Masz dużo tematów tu na forum, gdzie wszystko jest dokładnie i przejrzyście napisane, wystarczy trochę dobrej woli i zaangażowania. W takim przypadku bez sensu są pytania ile zjeść tego, a ile tamtego bo ktoś może napisać 300g ryżu + 0,5kg ryby ale czy to będzie miało większy sens ?