dieta redukcyjna

Waga: 80kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18lat
Pas: 90cm

Oto moja dieta do sprawdzenia:
1 posiłek:
- płatki owsiane z mlekiem.
- warzywo.

2 posiłek:
- sałatka warzywna ze śmietaną

3 posiłek:
- obiad - zależy co mama zrobi.

4 posiłek (przedtreningowy):
- 30g gainer + 20g WPC80

5 posiłek (potrenigowy):
- 50g gainer

6 posiłek:
- 30g WPC80

WPC80 mam aż 2,5kg i muszę go wprowadzić do swojej diety.

Możesz zrobić aero na czczo i od razu po tym śniadanie zjeść. JEdnake musi w tym wypadku być bcaa przed aero lub węgle szybkowchlanialne w trakcie.

/pozdr

to co tutaj podałeś nie odważył bym się nazwac dietą

1 posiłek:
- płatki owsiane z mlekiem.
- warzywo. --> Gdzie masz zdrowe tłuszcze i źródło białka?

2 posiłek:
- sałatka warzywna ze śmietaną ->>>>>>>> jak niżej


3 posiłek:
- obiad - zależy co mama zrobi. ->>>> O mój Boże...

Co do gainera to nie znam skłądu wiec trudno sie wypowiedzieć. W zasadzie przed treningiem to polecam węgle o niskim ig + białko. Po treningu np. Banan + węgle o niskim ig i białko

Na noc kazeina + zdrowe tłuszcze

Podsumowanie : dieta całkowicie do poprawy



Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-11 13:34:36

Nie mam kasy na porządną dietę. Muszę ułożyć ją z tego co mam w lodówce. Zawsze mam mleko, jajka, parówki, warzywa, czasem owoce itp. Możecie mnie przekierować do tematu o układaniu diety?

Gainer 737:
100 g odżywki zawiera:
Białko - 30 g
Węglowodany - 59 g
Tłuszcz - 0,8 g

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
tutaj poczytaj

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-11 13:38:55

Darak widzę, że masz już doświadczenie. Ile i kiedy mam ćwiczyć na orbitreku? słyszałem, że najlepiej jest rano na czczo około 40min i godzinę po bieganiu zjeść porządny posiłek.

poprawiłem trochę dietę:
1 posiłek:
- płatki owsiane z mlekiem.
- warzywo.
-jajecznica na oleju roślinnym z dwóch jaj.

2 posiłek:
- sałatka warzywna
- pieczywo pełnoziarniste z szynką

3 posiłek:
- obiad - zależy co mama zrobi.

4 posiłek (przedtreningowy):
- makaron lub ryż z kefirem i owocami.

5 posiłek (potrenigowy):
- 70g gainer

6 posiłek:
- 30g WPC80 z mlekiem
- olej roślinny pół łyżeczki.

pieczywo i gotowe wedliny odpadaja. kefir out. lepiej juz twarog daj. nie mozesz normalnie zjesc kuraka z ryzem po treningu?

głupi byłem, że kupiłem te wszystkie odżywki. Zostało mi jeszcze 3kg gainera i 2,5kg WPC80. Po cyklu już nigdy tego nie kupie! Brzuch tylko rośnie i nic więcej! Lepiej mieć dietę i ćwiczyć a efekty będą lepsze bo będzie sucha masa a nie fat który później razem z mięśniami trzeba spalać!

Kiedy mogę brać WPC i Gainera? Jak najszybciej chcę się tego pozbyć.

No to zamiast pieczywa mogę kupować Wafle pełnoziarniste:
http://www.sante.pl/files/foto/waflesaffi/wafle-ryz-pelno__sma.jpg 

wpc rano po treningu i na dobranoc. zamiast pieczywa to sobie ryzu ugotuj;)