Szacuny
6
Napisanych postów
1332
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8007
1 posiłek:
- płatki owsiane z mlekiem.
- warzywo. --> Gdzie masz zdrowe tłuszcze i źródło białka?
2 posiłek:
- sałatka warzywna ze śmietaną ->>>>>>>> jak niżej
3 posiłek:
- obiad - zależy co mama zrobi. ->>>> O mój Boże...
Co do gainera to nie znam skłądu wiec trudno sie wypowiedzieć. W zasadzie przed treningiem to polecam węgle o niskim ig + białko. Po treningu np. Banan + węgle o niskim ig i białko
Na noc kazeina + zdrowe tłuszcze
Podsumowanie : dieta całkowicie do poprawy
Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-11 13:34:36
Szacuny
3
Napisanych postów
100
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1367
Nie mam kasy na porządną dietę. Muszę ułożyć ją z tego co mam w lodówce. Zawsze mam mleko, jajka, parówki, warzywa, czasem owoce itp. Możecie mnie przekierować do tematu o układaniu diety?
Szacuny
3
Napisanych postów
100
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1367
Darak widzę, że masz już doświadczenie. Ile i kiedy mam ćwiczyć na orbitreku? słyszałem, że najlepiej jest rano na czczo około 40min i godzinę po bieganiu zjeść porządny posiłek.
poprawiłem trochę dietę:
1 posiłek:
- płatki owsiane z mlekiem.
- warzywo.
-jajecznica na oleju roślinnym z dwóch jaj.
2 posiłek:
- sałatka warzywna
- pieczywo pełnoziarniste z szynką
3 posiłek:
- obiad - zależy co mama zrobi.
4 posiłek (przedtreningowy):
- makaron lub ryż z kefirem i owocami.
5 posiłek (potrenigowy):
- 70g gainer
6 posiłek:
- 30g WPC80 z mlekiem
- olej roślinny pół łyżeczki.
Szacuny
3
Napisanych postów
100
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1367
głupi byłem, że kupiłem te wszystkie odżywki. Zostało mi jeszcze 3kg gainera i 2,5kg WPC80. Po cyklu już nigdy tego nie kupie! Brzuch tylko rośnie i nic więcej! Lepiej mieć dietę i ćwiczyć a efekty będą lepsze bo będzie sucha masa a nie fat który później razem z mięśniami trzeba spalać!
Kiedy mogę brać WPC i Gainera? Jak najszybciej chcę się tego pozbyć.