biąłko

Białko ustalasz na około 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta zapotrzebowania kalorycznego z węglowodanów. Na redukcji odejmujesz z węglowodanów.

8;00 Sniadanie: 200g makaron durum + twaróg orzechy wloskie z 20gram 11;00-przed pierwszym treningiem kasza mięso warzywa oliwa 12;30 (worek,hantelki,skakanka) 14;00-po treningu 100g kaszy gryczanej + ryba owoc 16;00 -20min biegania (3km) 18;00- 100g ryż bialy ? może jakieś białko ...... 21;00 -razowiec serek wiejski warzywa oliwa dieta tragedia [...]

"Cel treningowy: Szybkość, siła, all pod mma i jeszcze masa bo chudy jestem ;) " teoretycznie zapoznaj się z tym tematem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 "Dieta: brak, nie mam kasy na to " To o masie zapomnij , tylko poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb [...]

1. WIEK:18lat 2. 2. WAGA:101 3. 3. WZROST:175 4. 4. WYMIARY: 5. -biceps:45 6. -klatka:nwm 7. -udo:nwm 8. -talia:100 9. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok i 5msc 10. 6. DIETA: 11. -białko:160-180 12. -węglowodany:400-500 13. -tłuszcz:80-100 14. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 15. 8. TRENING: Trening rozpisywany indywidualnie pod wyciskanie od [...]

W Twoim wieku nie warto, zacznij od redukcji czyli odpowiedniej diety,zwieksz bialko do 250 g dziennie

po twoich wypowiedziach widac ze twoja wiedza jest zerowa na te tematy..... popierwsze gainer i białko nic ci nie da jak nie będziesz miał dobrze ułozonej diety ( chodz jak bedziesz szamał w sporych iloscia wiadomo ??^^) a za kreatyna to bym brał sie jak bym miał wszytstko poukładane czyli dieta, trening i jakis minimalny staz około 3-4 miesiące [...]

jesli masz do zgubienia kilka kg to dieta z ujemnym bilansem kcal, aeroby 3-5 razy w tyg, do tego jakis dobry spalacz np scorch, meta burn xtp, ew. thermo speed jesli juz chcesz zastsowac kreatyne na rzezbie to kup jablczan bcaa przed treningiem silowym i przed aerobami bialko stosuj uzupelniajac jego braki w diecie Zmieniony przez - obelixik w [...]

.WIEK:15(rocznik 93) 2 .WAGA:85kg 3 .WZROST:185cm 4 .WYMIARY: -Biceps:38,5 -Klata:113 -Udo:63 -Talia:81 5 .STAZ NA SILOWNI:9 miechów? 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa(beztłuszczowa) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono olimp, olimp wpc 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ok. 200zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

zakup massacre,do tego mono aby wydłużyć cykl tak będzie ekonomicznie. hmbolon odradzam, lepiej zainwestuj w bialko lub gainer by uzupełnic braki w diecie i zwiększyć bilans energetyczny Zmieniony przez - mohawk2 w dniu 2009-03-23 19:27:06

no wlasnie bedzie raczej masacra + mono i bedzie : Dt rano 5 g mono przed treningiem prcja masacry] na noc ZMA Dnt rano mono 5g do uzupelnienia diety geiner+bialko i co myslicie o dodaniu jakis aminokwasow ? no sporo osb odradzalo to hmb ale spotakalem sie z opiniami ze prz wiekszych dawkach8-10caps jakies efekty sa a co dfo tego ze tylko olimp to [...]

Tak wygladam http://www.fotka.pl/profil/kalumentiak/albumy/1,Ja/56835341 Cel już pisałem "masa (ale nie tluszczowa tylko miesni)" Szukałem ale nie wiem jak obliczyć BTW. Co do diety to wyglada mniej wiecej tak: rano platki owsiane, 1 albo 2 białko jajka. W szkole to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed [...]

to juz drugi twoj post tego samego typu. ustal sobie zapotrzebowanie np bialko 2g, wegle 5-6g, tluszcz 1-1,5g na kg masy ciala i teraz oblicz ile dostarczasz. osobiscie korzystam z tego wzoru: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5

Widać ze nie mam bo dopiero teraz zaczalem. Podałem tą dietę co mam i nie wiem co wam w niej nie pasuje. Napisze jeszcze raz: "rano platki owsiane, 1 albo 2 białko jajka. W szkole to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. Jeszcze [...]

mozesz sprobowac S+S tym razem do tego ale to czy kupic białko/gainera to zalezy czy sa jakies braki w diecie, i nie zakładaj dwoch tematow nastepnym razem!

DT rano porcja mono 3g przed treningiem shock + aakg 3-4 kapsy na poczatek po treningu storm DNT porcja mono 5g białko wg braków gainer wg braków/porcja po treningu Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-05 09:01:15

jesli robisz po treningu siłowym to wypij białko i zacznij aeroby a po wegle

ja bym pod koniec silowego walnal porcję bcaa a po cardio dopiero białko + węgle i będzie gicior ;-)

ja również zrobił bym cardio po siłowym ale przed tym jakieś białko

Witam W jeśli masz białko, kreatynę to dokup do tego jeszcze carbo (chyba że carbo masz możliwość zastąpić czymś innym - domowymi sposobami).

kreatyna 300g vitalmax lub 280g treca (od razu z tauryna) bialko - extensor, vitalmax 82(3000g ma 300g kreatyny!), trec wpc natural tauryna - hiteca jest najtansza, do tego glukoza ze spozywczego