Weglowodany

Witam odzywiam sie ryzem bialym z jogurtem 2x dziennie + makaron z jogurtem raz dziennie + pare kanapek z poledwica. W weekendy obiady konkretne(schabowe pierogi i itp) ;D
Jakie sa + a jakie - takiego odzywiania

19lat MEN
waga 64kg

+ nie widzę, natomiast - są takie, że jadasz węglowodany o wysokim IG, dostarczasz bardzo mało białka i tłuszczy, nie mówiąc już o mikroskładnikach...

https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych

Ryż biały wysoko przetworzony, dość wysoki IG.
Jogurt ? To zależy jaki, jogurt to może być Jogobella z pseudo kawałkami owoców, może to być Danio, może to być pudding, a może to być za***isty jogurt naturalny.

Makaron, też zależy, jedno jajeczny, dwujajeczny, wielojajeczny, ogólnie makaron nie jest zły.
I znowu łączysz z jogurtem cokolwiek to znaczy.

Kanapki, tu kłania się rodzaj chleba, czy zwykły biały, razowy, czy szamasz bagietki.

Obiady schabowe, pierogi.. wszystko smaży pewno babcia, dokładając pół talerza ziemniaków, częstując Cię do tego bigosem, potem ciasto..

Chłopie, jakie są plusy ? Jak to lubisz to sobie przynajmniej pojesz.
Minusy to cała reszta.

Przypuszczam, że jesteś ekto, taka waga przy takim żarciu, no no, dziękuj Bogu za organizm i módl się, żebyś zawału od tego żarcia nie dostał .

No dobra troche zmienie diete bo mnie juz troche mdli na widok ryzu :d

8;00
Sniadanie: 200g makaron dwujajeczny + 400ml mleka 3,2%
orzechy wloskie z 20gram ale tak na sucho cos doradzicie ? (na kieszen)

11;00-przed pierwszym treningiem
3 kanapki z poledwica warzywna na chlebie razowym
3 gotowane jajka na twardo

12;30 (worek,hantelki,skakanka)

14;00-po treningu
100g kaszy gryczanej + jakis sos tutaj pomoc
1 jabłko

16;00 -20min biegania (3km)
18;00- 100g ryż bialy ? + jogurt owocowy 1.5% tluszczu
21;00 - cos na sen mleczko ? :)

//ryżu mam 10kg w szafce ;D

8;00
Sniadanie: 200g makaron durum + twaróg
orzechy wloskie z 20gram

11;00-przed pierwszym treningiem
kasza mięso warzywa oliwa

12;30 (worek,hantelki,skakanka)

14;00-po treningu
100g kaszy gryczanej + ryba owoc

16;00 -20min biegania (3km)

18;00- 100g ryż bialy ? może jakieś białko ......


21;00 -razowiec serek wiejski warzywa oliwa


dieta tragedia weź sie za czytanie

Jest jakis zamiennik miesa (piersi z kurczaka) przed treningiem bo to jednak 15zl za 1kg ;/

a moze byc np . o 18;00 mleko + chleb razowy + jajka ?

Tak inne chude mięcho, mogą być chude ryby mintaj, tuńczyk 3x w tygodniu. Mogą być też tłuste ale wtedy 2h odstepu od treningu wtedy masz większy wybór np. karkówka, wołowina. Mleko + chleb + jajka dodaj tłuszcze i warzywa pamiętaj o bilansie i btw.