biąłko

Poprawka 1. 7:30 platki owsiane z mlekiem + jajka 3 lub 4 + 1 banan 2. 10:30 2 kanapki z tynczykiem lub szynka + owoc 3. 13:00 - 13:45- ryz z kurczakiem i wazywami lub spagetti lub ryba z ziemniakami + surowka 4. 16:00 ryz z kurczaka + surowka lub ryba z ziemniakami/ryzem + surowka 5. 19:00 - 20:00 MMA 6. 20:00 - 21:00 Thai boks 7. Po [...]

wzrost, waga, wiek? 1500-1700 to zdecydowanie mało, dużo trenujesz wiec potrzebujesz sporo kcal to, że bierzesz białko nie "ujędrni" Ci mięśni 4 posiłki to mało, dołóż z 1-2 posiłki więcej podaj swoją przykładową dietę z jednego dnia bieganie na czczo jak dla mnie spoko jest, sam tak robię

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj 300kcal. Białko 2-2.5, tłuszcz coś koło 1.3, węgle coś koło 5 na początek powinno być ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-27 22:00:30

Dlaczego zamiast liczyć pełnowartościowe białko np. z piersi to liczysz np. te z wafli ryżowych?

Kreatyna:z rana 5g i po treningu 5g razem z carbo w dni nie treningowe 5g z rana i w poze treningu albo tylko z rana L-glutamina:z rana 15 min po kreatynie 5g i po treningu tuż przed kreatyna - ewentualnie (wg mnie Glutamine wziąć przed oststnią serią ćwiczeń) pożńiej masz czas na Kretkę i węgle w dni nie treningowe 2x dziennie po 5g z rana i na [...]

Po treningu najpierw kreatyna, a po około 10min glutamina, później radziłbym zjesć pełnowartościowy posiłek. Chyba, że chcesz brać białko, wtedy posiłek zdecydowanie później, no chyba, że będzie prawie bezbiałkowy. Doradca w dziale suplementacja

jeśli tak to w pierwszej kolejności zamień glukozę na carbo dieta mam nadzieję, że masz kup mono vitalmaxa lecim z dodatkami: tauryna zma - apteczne omega3 witaminy białko/gainer/bulk jako uzupełnienie diety/według Twych potrzeb jedz/ćwicz/śpij/łykaj a powinno Cię sponiewierać EDIT: teraz zauważyłem to mleko w proszku - won z tym z diety!!! [...]

bialko bierz wedlug brakow w diecie (optymalne pory to rano i po treningu) zma dzienna porcja na noc a co do treningu do idz do dzialu trening nie chcemy tu twoich sogow

Biniu, zmieszałem Cell Pumpa z białkiem, tzn. w jednym szejkerze Smakowo hardcore, ale da się wypić, jak wszystko. Widzisz jakieś przeciwskazania dla tego rozwiązania? Tylko piana na 5 palców... A do tego pomiędzy siłką a aerobami wsypałem białko, Cell Pumpa i leucynę. Rzygnę, no nie ma bata Tylko mi powiedz proszę, czy to jest ok i się nie [...]

Zadbaj o diete, kalorycznosc jest bardzo wazna. Potem nie dziwic sie, ze ludzie narzekaja "bo kreatyna nie dala masy". Bialko-wedlug brakow, po treningu ok, druga porcja moze byc miedzy posilkami jesli faktycznie trzeba. Kreatyna-ok. BCAA-nie potrzebne na masie.

j/w dopracowana dieta. Kreta: Jest ok. BCAA: 1g/10kg masy ciała. Białko: wg. braków w diecie. ZMA: przed spaniem. Witaminy: rano. Zmieniony przez - sillence w dniu 2009-02-21 16:18:20

wiedziałem ze to tej diety sie do***iecie ale pomijając... to czytając opinie na forum upatrzyłem sobie juz taki stack APS Mesomorph do tego mam białko syntrax matrix,witaminy olimpa co do tego jeszcze dokupic????

nie wiem z jakich firmy masz białko więc na ten temat nie mogę się wypowiedzieć glutamina zbędna, następnym razem kup BCAA Xpand 2x też dość słabiutka przedtreningówka, ale już masz;-)

Wiem, o co Ci chodzi, niestety albo i stety to głównie nasze wyobrażenia, empatia powodują to że ludzie nie jedzą mięsa, prosty przykład. Wchodzisz do fabryki mięsa, widzisz, trzymane w klatce zwierzęta, brak szacunku, krew, różne zabiegi czyszczenia mięsa , chemiczne itp Wchodzisz do fabryki napoju dla dzieci, nic się nie dzieje, ładne butelki i [...]

Witam! Nim zapisałem ten temat to już od jakiś 2 tygodnie byłem off od mięsa. Powiem tak. Wróciłem a to dlatego, że czegoś mi brakowało. Nie potrafię tego określić ale ewidentnie potrzebuję mięsa i wiem to już na 100%. Przekonał mnie też Wasz tekst nt badań. Rzeczywiście nie można sprzedać dzisiaj niczego bez atesty czy badań. Ja trenuję [...]

Punkt 10 do poprawy, chyba że akurat tak jest super że to co jesz się idealnie wpisuje w to co potrzebujesz, kreatyna 5g przed treningiem, 5g po w nietreningowy 5g HMB przed i po treningu ok 2g w nietreningowy 2x2 do sniadania i kolacji. Na massa atack szkoda kasy, nie daj się nabrać na reklamy na youtubie itp. W jakieś białko zainwestować? [...]

Tez tak myslałem jak kupiłem pierwszą kreatynę i białko %-)

gainer lub bialko w uzupelnieniu diety badz podbicia kcal. Jak ekto to nie boj sie o zalanie. omega3/mzb/witaminy i cykl jak ta lala

osobiscie nie widze tragedii w twojej sylwetce, ja bym lecial na dodatnim bilansei kalorycznym lub na zero i cwiczyl ostro;-) bialko okolo 2g, tluszcze 1,2 i reszta wegli do zapewnienia bilansu

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]