biąłko

Białko i jak cwiczyc aby zrobic mase? 1) Ćwiczyć ciężko ale unikać treningów o dużej objętości/długich 2) a)możesz jeść dużo i co popadnie - wtedy wzrost masy i jej jakość będzie byle jaka b) możesz założyć dziennik żywieniowy ( masz go w profilu) i kontrolować swoje odżywianie, wpływać na wyniki i rodzaj zyskiwanej masy. c) tylko dziennik i [...]

Na poczatku sama dieta wystarczy, ewentualnie gainer np. mass xxl. Osobiscie wrzucam miedzy drugim sniadaniem a obiadem i 30 min. po treningu, do tego bialko na noc. Jak narazie jestem zadowolony Co masz na mysli piszac: "nie chce sie truc kreatyna"?

Co do mono to dla mnie istnieje tylko jedno, monohydrat olimpu na tym sie wychowałem i urosłem i każdy Ci powie że jest cholernie skuteczny. Czy brać kreatyne?? Decyzja należy do Ciebie, pamietaj że samo branie kreatyny nic Ci nie da , to jest coś co pomoże Ci zbudować mase ale tylko wtedy jak będzie miało budulec czyli białko badz aminokwasy [...]

Najważniejsze są kalorie(białko węgle i tłuszcze) reszta to tylko dodatki

Mam podobny problem - masa 68kg przy wzroscie 190. Czy biorac jakies 'lekkie' odzywki typu gainery czy bialko na noc mam szanse na podskoczenie do tych np. 80kg? Zaznaczam tez, ze dwa razy w tygodniu chodze na treningi plywania. Czy branie takich gainerow czy bialka pomoze tez w nabraniu miesni ktore pod wplywem basenu beda sie jakos ladnie [...]

samo branie gainerka i białka guzik da:/ tak naprawde podstawa jest obliczanie potzrebnego białak wegli i tłuszczu przykladowo ja waze 100 kg jem 3 g na kg masy ciała białka 5 g wegli i 1,5 g tłuszczu i rozkladam sobie posilki i dopiero tam gdzie mam braki w któryms ze skladników to dokladam gainera czy białko:) PODSTAWA TO DIETA!!!Polecam program [...]

Białko-VitaFit. Carbo-Olimp. Coś przed treningowego plus zwykłe mono, AAKG zbędne wtedy, masz tani dobry cykl.

no to faktycznie duzo ,wystarczy 50 reszta na jakie suple(kretka,bialko,carbo)

stak+kreatyna bialko/gainera w celu zaspokojenia brakow w diecie nic wiecej do szczęscia nie potrzeba

Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed [...]

Eee tam taki zapas z moja ekipa to kilka godzin roboty i jeszcze do nocnego trza latac Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "Miałem w ręku tablety antykoncepcyjne,podobno laski strasznie po nich tyja,czytałem skład to jest tam dużo hormonów,mozescie to brali?" TEXT MIESIACA 2: "prosze napiscie mi czy białko jest sterydem bo pewnien pajac [...]

WPROWADZIŁEM MAŁE POPRAWKI. A MIANOWICIE W CHWILI OBECNEJ WYGLĄDA TO TAK ... ZAPOTRZEBOWANIE 2318 kcal - 500 kcal (redukcja) = 1818 kcal BIAŁKO 2g/kg = 140g = 560 kcal TŁUSZCZE 1g/kg (redukcja 0.9 g/kg) = 60g = 540 kcal 1818 kcal - 560 kcal - 540 kcal = 718 kcal = WĘGLOWODANY 180 g TERAZ BĘDZIE DOBRA DIETA NA RZEZBE ??

A teraz jak ? 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Słonecznik, nasiona 10g 2. 11:00 Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g - nie dam rady tu piersi Orzechy włoskie 20g 3.14:00 Chleb żytni razowy 50g Jogurt naturalny 400g Oliwa z oliwek 15g Szynka z piersi [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) ok. 20B / 30T / 100W 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE [...]

w niczym nie przecząc słuszności tez artykułu chciałbym zauważyć, że można osiągnąć dobre efekty znacznie prościej. rano i okołotreningowo porcje białka serwatkowego. okołotreningowo porcje izotonika z koncentratu w proszku. na noc porcja białka kazeinowego. kwadrans przed treningiem 0,25 l napój z kofeiną i tauryną, jeśli jesteś zmęczony już na [...]

Żeby zrobić jakiś cykl z tego musisz mieć kreatyny 2x5g w dt ( rano i po treningu najlepiej) i w dnt jedną porcje 5g (najlepiej rano). Jeśli chcesz magna power to spoko, ale to tam dużej różnicy nie ma aniżeli byś wziął mono. Po treningu carbo + białko (albo gainer) i jeśli chcesz to wrzuć BCAA (polecam Pure BCAA). Zmieniony przez - IneTheEnd w [...]

bcaa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html bialko http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html stawy http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Fitmax_Flex_FIT_-opis27198.html spalacz dorzuć w pozniejszej fazie redukowania

Raczej mam sportową sylwetkę mięcha trochę jest ale bez przesady nie jestem kulturystą ;D chce zgubić tłuszcz który mam w szczególności na brzuchu dlatego jeżdżę na rowerze rano na czczo a po staram sie zjeść mięso . Zależy mi na budowie jak i utracie tłuszczu dlatego chce się wspomóc BCAA , w tym artykule co kolega podał wyżej było napisane że [...]

Posiłki okołotreningowe zamień na takie, jak te które je poprzedzają (białko zwierzęce + węgle złożone). Reszta wygląda okej, dodawaj warzyw do posiłków i urozmaicaj dietę.

bcaa tylko przed i po trenngu. kreatyna 1 porcja rano na czczo druga po trening. gainer o treningu. a tauryna na czczo przed po przebudzeniu. po co po treningu? przed snem jakies bialko mieszane o roznym topniu wchlaniania.