biąłko

3 tygodnie to zbyt mało, a po treningu od razu daj białko i carbo, bcaa daj przed treningiem

Bez sensu robic 3 tygodniowy cykl, przynajmniej 6 tygodni. Białko przed sniadaniem imo bezsens, śniadanie to czas na zdrowe węglowodany, zarzuć owsianke i ewentualnie do niej dorzuc troche białka. Bcaa daj przed treningiem, po treningu zarzuć samo carbo. Widac dieta u Ciebie kuleje że duże braki białka masz. Posiłek potreningowy staraj się [...]

W miare okej. Ale kreatyne odrazu po treningu z Carbo, potem posiłek potreningowy, zamiast chleba i rybki zarzuc porcje ryżu z piersią z kurczaka/indyka do tego warzywka, białko nie będzie potrzebne odrazu po treningu jesli zjesz dobry posiłek potreningowy, ewentualnie możesz porcje białka wypić do kolacji.

Jest zdecydowanie za duzo bialka w diecie i to nie zaden low carb, bo bialko zamienia ci sie w glukoze przy zbyt duzej podazy -.-

Hmmm, wcześniej jechałem na zbilansowanej to przy podaży 2200kcal spadało mi max 0,5kg/tydzień, ale wtedy też ważyłem 5kg więcej a policzyłem to tak: 24*1,1*85 = 2244 i dodałem trochę bo areoby swoje robią i wyszło :) Co do drugiego śniadania to bardzo mi odpowiada w takiej formie gdyż ja to zjadam w szkole, a dokładnie wypijam bo robię sobie z [...]

Nie jestem ekto, nie mam problemow z lapaniem masy choc nigdy jakis wiekszych ilosci nie umialem zalapac. A co z TCM po treningu ? i co z DNT? Ja to widzialem tak: DT: TCM przed sniadaniem i po treningu (choc po treningu chcialem dac KA ale nikt na jego temat sie nie wypowiedzial) NO xplode przed tren + 20g carbo MZB + Tribulus przed snem BCAA 30g [...]

omegi 1 - 3cps do posilków tcm jedna - dwie porcje w ciagudnia po 4 - 5g na dawkę. Nie ma znaczenia spoeclajlnie o jakich porch animal - do posilku wybranego mzb/trib przed snem moze byc bialko/gainer -wg brakow xplode, bcaa zbedne

Białko możesz pić na noc albo w momencie kiedy "czujesz", że jest go za mało w posiłku, gainer z wodą po treningu. Faza nasycenia zbędna imo Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-03-30 14:07:02

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Wieprzowina - karkówka 250,0 g 498,0 30,0 g 42,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 654,0 35,0 g 46,0 g 25,0 g 21,4% 63,3% 15,3%

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 2,4 g 0,0 g Ryż Basmati 50,0 g 176,5 3,5 g 0,5 g 39,5 g Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 526,9 51,7 g 6,9 g 64,5 g 39,2% 11,8% 49,0%

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Ser twarogowy tłusty 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g 40,6% 51,4% 8,0%

1.rozsadna redukcja czyli nie za szybka nie za wolna utrata fatu? /0,5-1 KG TYGODNIOWO 2.przy rozsadnej rodukcji skora bedzie rozsadnei wracac do normalnosci tzn nie pozostanei rozsciagnieta?? /POWINNA, MOZNA ZASTOSOWAC KREMY SCIAGAJACE 3.konczac redukcje mam dodawc weglowodany po 50g ale co ile dni??chodzi o to zeby nei bylo jojo.. /NIE ROZUMIEM [...]

wywal hmb ,dieta ,trening tauryna,carbo i albo bialko albo gainer/bulk jesli trzeba

dieta + witaminy tauryna ZMA lub ZHA Omega3 ewentualnie carbo/białko/gainer jedz/ćwicz/śpij/rośnij!!!

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g /ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze Rodzynki suszone 50g/zbędne Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie II [...]

No i kolejny "aptekarz". Suplementy to tylko dodatek!! Podstawa jest dobra dieta, regeneracja i odpowiednio ułożony plan treningowy. Odłóz więc suple na później gdy okaze się, ze np nie jestes w stanie zjesc takich ilości substancji odżywczych (węglowodany, białko)jakich potrzebujesz. A trening moim zdaniem jest do d**y nie wiem co [...]

no dobra co z tego ze sobie to wyliczylem skoro nie wiem czy np ta kanapka ktora wlasnie jem to 100 kalorii a nie 200 ;p a ta tableka pokazala mi to : Współczynnik BMR 1599.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2478.92 Węglowodany 55% 1363.41kcal = 340.85gram Białko 15%% 371.84kcal = 92.96gram Tluszcz 30% 743.68kcal = 82.63gram

nutridrink jest słaby i drogi, lepiej gainer/białko kup i mama czasami moze sie mylic;p

a ja bym się wciął głównie w makro, białko 2g na kg masy ciała więc dałbym 200g, tłuszcz min. 1g na kg masy ciała a reszta z węgli

specjalnie dla ciebie *****u 2gramy bialka na kilo masy 75 kilo x 2 150gramow bialka niejest zawodowcem zawodowcy laduja bialko i sporzywaja 3 gramy na kilogram masy ciala *****u ale jak jestes uposledzony to sa odpowiednie osrodki zajmuja sie *****ami jak ty i jeszcze raz co ci lajzo nie pasuje w tym cyklu jeszcze 5 lat temu rozpiska 15 mg mety [...]