Low Carb - REDUKCJA - do oceny...

Witam,

chciałbym prosić o sprawdzenie diety poniżej. Dieta Low Carb. Wszelkie uwagi mile widziane. Prosiłbym także o pomoc w dawkowaniu suplementów o ile takie są potrzebne (mam na stanie: białko - whey gold 100%, stacki - cell pump, N.O.K.O, spalacze - venom).

O mnie:
Endomorfik, słaba przemiana materii, szybkie łapanie fatu, po diecie zbilansowanej, zjem wszystko co da się przełknąć i co pomoże mi w osiągnięciu celu (REDUKCJI).

Dziękuję i pozdrawiam

Przy wadze 85kg masz zapotrzebowanie 2300kcal?
Coś źle policzyłeś...
Myślę że Twoje zapotrzebowanie to min. 3000kcal, choć nie wiem jak z Twoją aktywnością w ciągu dnia/nie mówię o treningu/
Serek wiejski w 2 posiłku zastąpił bym: jajkami, chudym mięsem, rybą. Serek to wolnowchłanialne źródło białka, lepiej nadaje się na ostatni posiłek.
W posiłkach okołotreningowych spokojnie możesz zrezygnować z warzyw, lub je ograniczyć.
Jak wyglądają Twoje treningi?

Jest zdecydowanie za duzo bialka w diecie i to nie zaden low carb, bo bialko zamienia ci sie w glukoze przy zbyt duzej podazy -.-

Hmmm, wcześniej jechałem na zbilansowanej to przy podaży 2200kcal spadało mi max 0,5kg/tydzień, ale wtedy też ważyłem 5kg więcej a policzyłem to tak: 24*1,1*85 = 2244 i dodałem trochę bo areoby swoje robią i wyszło :)

Co do drugiego śniadania to bardzo mi odpowiada w takiej formie gdyż ja to zjadam w szkole, a dokładnie wypijam bo robię sobie z tego coś w rodzaju "jogurtu" (serek wiejski + mleko + orzechy + miód i do buteleczki 0,5l, mieszamy i mamy zdrowy i naprawdę bardzo dobry posiłek).

Rozumiem że mam obniżyć białko kosztem tłuszczy ?

Tutaj wychodzi:
B - 2,2g
T - 1,1g
W - 1g

Aha, sorry za double post ale zapomniałem o treningu...

Nie mam jakiegoś treningu "DOKŁADNIE TAKI SAM JAK...", zacząłem od FBW, a potem zwiększyłem ciężary i zmniejszyłem liczbę powtórzeń 15/10/5, ten trening jak najbardziej na mnie działa i jest lepszy od zwykłego fbw lub splita, przynajmniej w moim przypadku... Wyjątkiem są nogi, a dokładnie mięśnie ud, bo z łydkami sobie jakoś radzę. Mam problem z kolanami i nie mogę wykonywać np. przysiadów z obciążeniem, bo miałem dwukrotnie uraz rzepki kolanowej, a to zalecenie lekarza, więc zamiast przysiadów ze sztangą wsiadam na rowerek rehabilitacyjny i 15min na max obciążeniu :)

PS: Warzywka z obiadu wyeliminowane :) no może czasem jakaś papryka czy por się wkradnie bo lubię :)

Twaróg półtłusty zamień na chudy.Do tego oliwa z oliwek.