biąłko

obiady robia mi rodzice, nieraz dostaje informacje ze trzeba urozmaicac, nie tylko piersi z indyka/kurczaka i dostaje jakies tlustsze mieso (najczesciej w proporcjach bialko-tluszcz 1:1) - wyklocam sie o swoje od dlugiego czasu ale ciezka walka po treningu 2 banany i za 20 minut bialkowo-weglowy lub jak juz napisalem bialkowo-tluszczowo-weglowy [...]

Jeśli mogę sie wtrącić to czy w posiłku przed treningowym i po treningowym powinien występować tłuszcz?? I jakie białko powinienem spożywać w tych posiłkach?? Bo jak do tąt to w po treningowym to nie jadłem tłuszczu i szamałem cyca kurczaka. Heh u mnie na szczęście takich problemów z jedzeniem nie ma. Jedynie na początku jak zaczełem więcej [...]

wymiekam jak widze takie pytania :) jedz i jedz a jak nie jesteś wstanie tak dużo zjeść jak trzeba to walnij białko lub tego garniera tylko z nim jest lipa bo bardzo sie pieni

1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: na cyklu ok3g/ na kg na off jakies 2.55 WEGLOWDANY: róznie .. od 4-8g na kgmc TLUSZCZ: kaloes 0.5 g zdrowych tłuszczy na kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo/ prolo+meta+deca(deca wy***ana.. ale napisałem [...]

Powinienes poczekac z odzywkami minimum pol roku, dopiero wtedy możesz dołożcy białko/gainera do diety. Jezeli problemy z dieta badz jej brak poczytaj tematy o odzywianiu jest dobry post za 10 pkt jak przytyrac kg bez liczenia kalori, ale glowna rada to wpie*** wszystko co leci pomijajaca puste kaloria ( chipsy, frytki itp ) Trening to rzecz druga [...]

Wyliczyłem: Dzienne zapotrzebowanie - 2190 kcal + 500 = 2700 Białko: 1,5 x 70 = 105g (420kcal) Tłuscze: 1,8 x 70 = 126g (1134kcal) 420 + 1134 = 1554 kcal 2700 - 1554 = 1146kcal (wegowodany) 1146 : 4 = 286g (węglowodany) 1 posiłek: 6:30 2 posiłek: 11:00 3 posiłek: 14:00 4 posiłek: 16:30 5 posiłek: 20:00 Co Wy na to? Moge juz przejscto [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2190 kcal + 500 = 2700 Białko: 1,5 x 70 = 105g (420kcal) Tłuscze: 1,8 x 70 = 126g (1134kcal) 420 + 1134 = 1554 kcal 2700 - 1554 = 1146kcal (wegowodany) 1146 : 4 = 286g (węglowodany) B/W/T 1 posiłek: 6:30 (35/135/45) 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: [...]

Przypomne jeszcze raz: Waga - 70 kg. B/W/T 1 posiłek: 6:30 (35/135/45) 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: 21:00 (17,5/0/0) I POSIŁEK: - 2 szklanki chudego mleka - płatki owsiane - chleb razowy (3 kromki) - dwa jajka - jabłko II POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś [...]

najpierw to wylicz swoje zapotrzebowanie kcal tutajhttp://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm poczym ułoz sobie diete i daj do sprawdzenia z odzywek to (np.Gainer lub / carbo , bialko )w okresie okolotreningowym ewentualnie zamiast jakiegos posilku wedlug brakow w diecie

skad mam wziasc te "pelne bialko" :/ "7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) " skad [...]

Nugat dziękuje. Obliczyłem, że pełne zapotrzebowanie mam - 3174kcal wiec zmniejszyłem do 2770kcal Zapotrzebowanie: Białko - 255,2 Węgle - 348 Tłuszczę - 2166,8 Postanowiłem zakupić sobie hantle 2x15kg i postanowiłem sobie wykonywać domatora. I będę biegać, ale dopiero od następnego tygodnia bo teraz nie mogę. Jeszcze mam prośbę, czy mógłby mi [...]

No niestety nikt za Ciebie nic nie zrobi. Musisz sam się nauczyć. Przeczytaj te wskazówki żywieniowe. Białko: drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina i jagnięcina ryby morskie i głębinowe nabiał: sery, twarogi, jogurty, kefiry i mleko i jaja Węgle: kasza/makarony/ryż/ziemniaki/pieczywo razowe Tłuszcze: orzechy i nasiona, tłuste ryby, jaja, oliwa z [...]

Generalnie teraz na końcu redukcji nie patrzyłem na ilość BTW/kg masy ciała. Białko jedynie trzymałem w granicach 3g/kg mc, ww i t manipulowałem. Czyli wyliczę sobie zapotrzebowanie i dodam na początek 200kcal. Aeroby 3 razy w tyg. starczą?

białko za dużo zdecydowanie obiż 3 razy aero ok

nie opłaca się ,bo pijesz białko ;-)

Nie koniecznie tak jest, wszystko ma swoje granice. A białko czy eaa wliczasz w bilans , ilosc białka masz określona i nie ma co ładować za duzo

EAA mam zamiar dawkować ~10g bezpośrednio po treningu. W takim razie przeniosę białko na 1 posiłek w ciągu dnia

no tak ale czytalem duuuuzooo... i tak robilem ale po niektorych tematach sie pogubilem bo np. jedni pisali zeby nie jesc duzo jajek (3 w ciagu tygodnia) albo samo bialko a juz w innym temacie ze mozna spokojnie jesc cale jajka i ja juz zglupialem. poreszta dla takiego chudzielca jak ja moze trzeba jakies inne zarcie czy cos. ja nie wiem. nie znam [...]

Zimowa kuracja (ale nie tylko) w skład ktorej wchodzi: Olej z wątroby rekina Maca (wyciąg z Maki) Zestaw Multiwitaminowy WIT C osobno w dawkach nie mniejszych niz 500mg (bez rutyny) Czosnek w kapsółkach (wysokie stężenie, wygoda,brak zapachu) Żenszeń Citrosept Zincas Forte (50mg przez pierwsze 2 tyg, potem 30mg) Likopen Echinecea Glutamina Dieta [...]

Mam dextroze, bo dostałem kiedyś od kumpla. Nie lepiej te mono popijać dextrozą, a carbo dać po treningu siłowym i sw? Co do reszty to w dni nie treningowe jak, mono rano i w porze treningowej, a białko rano i między posiłkami? Będzie dobrze?