biąłko

po treningu 50g carbo i kreatyna. po 20-30minutach białko

1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: wysokobiałkowa 3500-4000kcal -białko: 250=280g białka -węglowodany:400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

BIGUS !! to fajfus pyta o bialko OLIMPIKA a ty mu odradzasz ???? nie rozumiem ??? takie dobre mleko z olimpika , a ty odradzasz ??? heheheheheheeh .................

zamiast aminokwasoow -> bialko

a moglibyscie te 150 zetów rozplanowac mi na masówke?upieram sie ze creapure olimpu jest dobra wiec toraczej bz zmian(46zetow).pozatym extensor80(ok 19 mam tunczyka wiec to ok 22-23) za 60zł +topmas olimpu (po treningu)za 53zł 1kg wszystko u was w sfd.czy moze tak zostac?bo w sumie w extensorze jak i w olimpie jest białko,po treningu przydadzą sie [...]

jak ma nie miec bialka czy cukrow to co ty chcesz ? omege-3 ? pierw musisz wiedziec w jakim celu sie stosuje bialko czy gainera bo jak widac nie wiesz co to jest

Kazeina jest dodatkowo zeby uzupełnić trochę białka i przedewszystkim zeby zapobiec nocnemu katabolizmowi. A jezeli chodzi o nitro to chciałbym wycisnąć z niego co się da i dlatego pytam sie czy sa jakieś produkty ktorych należy unikać w okreslonych godzinach np. malo węgli na dobranoc. I czy nie zmienia sie zapotrzebowanie na bialko czy ww, przy [...]

Kazeina jest dodatkowo zeby uzupełnić trochę białka i przedewszystkim zeby zapobiec nocnemu katabolizmowi. Zapobiec nocnemu ...czemu? Chyba nocnym zmazom; )))) Mono rano, nitro przedtreningiem, po białko z jakimiś węglami. W DNT mono rano.

Kazeina jest dodatkowo zeby uzupełnić trochę białka i przedewszystkim zeby zapobiec nocnemu katabolizmowi. Zapobiec nocnemu ...czemu? Chyba nocnym zmazom; )))) Mono rano, nitro przedtreningiem, po białko z jakimiś węglami. W DNT mono rano. a gdzie najważniejsza porcja kreatyny czyli potreningowa? :->

Nie, nie przez cały czas. Ostatnio zaczalem tak konkretnie trzymac diete. Obliczylem, ze mam trzymac makro na takim poziomie 2246 kalorii 1123 kalorii - węgle - 280g 673 kalorii - białko - 168g 449 kalorii - tłuszcze - 50g

Makro ustaw - białko 2 g max / kg , tłuszcz 1-1,5g/ kg i reszta węglowodany

Dieta zmodyfikowana, proporcje makro zmienione na: - białko 15% - węglowodany 60% - tłuszcze 25% Lekko wychodzi poza granicę, prosiłbym o opinię teraz. Nie miałem zbytnio pomysłu w jaki sposób zredukować ilość białka, ale teraz chyba katastrofalnie nie jest? Jeśli jednak jest prosiłbym o rady co mógłbym konkretnie tutaj zmienić w tych posiłkach. [...]

cm3 4 caps rano i 4 przed treningiem(dt) dnt 4 caps rano spalacz to powinien byc brany przed treningiem aerobowym:) bcaa bierz jeszcze w dnt rano. bialko na dziury w diecie, ew. najlepiej w okolicach treningu

bialko wedle brakow w diecie 2x5g mono np rano i po treningu nie musisz brac na czczo .. kazda krete tak samo sie dawkuje zwyczajowo

nie mam aż tak dokładnej wagi i tutaj jest problem, pierwszy raz spożywam białko wpc ostrowia i nie chciałbym spożywać zbyt małych <zbyt duzych> dawek na jeden raz, proszę innych o wypowiedz lub wskazanie odpowiedniego linka.

Oblicz zapotrzebowanie wg tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ jak obliczysz obetnij na początek 10% kalroii. Proporce makroskłądników dalej już ulozysz wg wskazówek zawartych w poście tłuszcze minimum 25% bialko i wegle 'dostroisz' wg aktywności siłowej, aerobowej mamusi . Dzienik posiłków jest stworzony dla osób chodzących na silke, walczących o [...]

białko czy gainera? skoro masz diete to chyba wiesz czego ci brakuje w niej i tym uzupełniaj. kurva giecki w***ales mi sie Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-12-02 10:20:33

Współczynnik BMR 2667.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 4601.78 Węglowodany 55% 2530.98kcal = 632.75gram Białko 15%% 690.27kcal = 172.57gram Tluszcz 30% 1380.53kcal = 153.39gram

ogarnij białko na cyklu. jest go za mało pod saa

Nie lubisz jajek? Moim zdaniem śniadanie masz slabe, niby dużo bialka węgli i fatu a skład byle jaki. Nie ma sie tam czym najeść. Co ty?100 g owsow, pare orzechów i reszta płyny? Miód sztuczny i banan same cukry, mleko jak lubisz to ci ie zaszkodzi ale i nie licz na cuda. Jak dla mnie oczywiście. Nie lepiej zjeść sześć jajek z pieczywem żytnim [...]