biąłko

Nikt za ciebie diety nie ułoży musisz to samemu zrobić Możemy ci dać jakieś rady i wskazówki a nie układać dietę. Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na tłuszcz, białko oraz węglowodany. Spróbuj ułożyć jakąś dietę pokaż ją nam a my doradzimy ci co masz poprawić i co robić inaczej Edit Myślałem że będę pierwszy [...]

dekstroza wątpie aby Ci sie przydala witaminy swoją drogą- choc nie obligatoryjnie bialko -jak wspomnialem- zaleznie od diety- jesli jesteś pewiem, ze akurat tego jej brak.

A ja bym celował w białko+kreatyna

to jakie białko najlepiej kupić? dobrze by było żeby cena nie przekraczała 120zł...

bierz bulka nie bialko.

Witam kolegę też mieszkam w internacie i masę ciężko zrobić na jedzeniu we stołówki ale nadrabiam jogurtami. serkami. musli. tunczykiem. itp. Na tydzień za wszystko wychodzi mi 25-30zł biedronka. tesco. Itp tam zawsze jest taniow tamtym roku przez 7 msc na tej diecie przytyłem 8kg dodam że mam szybką przemianę materi w tym roku kupiłem białko i [...]

wiek 20 lat, waga 84kg, cel masa, zapotrzebowanie kaloryczne 3300, bialko 185, weglowodany 454, tluszcze 75

1 posielek mleko platki owsiane bialko orzechy wloskie rodzynki wszystko miksuje dobrze 2 posilek potreningowy ryz piers z kurczaka odrobina sosu slodko kwasnego ok 3 posilek makaron ryba/mięso/jaja warzywa oliwa 4 posielek ryz brazowy piers z kurczaka warzywa oliwa 5 pos ielek twaróg warzywa oliwa

Nie wiem czy twaróg w posiłku przed i po treningowym to dobry pomysł, bo to wolnoprzyswajające się białko, na noc w sam raz by się zdało.

.... tluszcz mozesz uwzglednic. Spozywasz sporo bialka wiec wywal bialko ktore wpisales, w jego miejsce daj twarog ten co spozywasz w ciagu dnia. Pamietaj zeby wliczac w diete jablka, owoce cytrusowe, pomidory, marchew, "zielone warzywa" itd

no białko przed treningiem chce chapnąć, i po treningu chce chapnąć :D w dni treningowe tylko. Czy to jest sens?

Współczynnik BMR 1804.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2796.67 Węglowodany 55% 1538.17kcal = 384.54gram Białko 15%% 419.5kcal = 104.88gram Tluszcz 30% 839kcal = 93.22gram

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 5 lat z przerwami, poważna kontuzja lewego barku 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 -węglowodany: > 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabsów metki 10mg, teść z deczką,(1.5 roku przerwy),200 tabsów metki(odstęp 5miesięcy), cypek [...]

Białko/gainer to suplementy diety, jesz je jak masz braki w diecie, najpierw musisz ją ułożyć i zobaczyć. Ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną i daj do sprawdzenia to się ją ewentualnie poprawi, nikt za ciebie nic nie ułoży.

Witam Mieszać oczywiście możesz - nie jest to istotnie kiedy to zrobisz, może być przed zaraz przed spożyciem lub dużo wcześniej. Co do Twojego wyniku - czy to dużo trudno powiedzieć (suplement białko jest jedną ze składowych mających wpływ na Twoje rezlutaty).

Jeżeli masz już tłuszczyk ,to gajnery nie są dla Ciebie. Białko, aminy, kreatyna - w tym szukaj wsparcia. Doradca w dziale suplementacja

wiek 16 waga 96 staz na silowni 4miechy wspolczynnik 1,3 odjolem 400kcal odejmij na początek 300kcal da ci to 2695kcal proponowałbym to rozłozyc tak białko 2,2g weglowodany 2,5g tłuszcz 1g 4posiłki btw 1posiłek b lub bt

No wszystko zależy od diety. Jakie masz w niej braki takiego gainera wybierz. Z bardziej takich które są dosyć dobre i w przystępnej cenie wybrał bym MASS XXL Treca, albo Mammoth'a (nic tak dobrego-tańszego nie znajdziesz). Możesz kupić osobno białko i węgle i robić to w odpowiednich proporcjach, czyli takich na których Ci zależy.

Skoro nie będziesz trzymać diety to ze spadkami i tak sie musisz liczyć , możesz dać gainera czy białko na podbicie kcal ale wiele to nieda

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html Białko to tylko uzupełnienie. Można brać to cały czas - tak samo jak kurczaka czy twaróg. Co do samego białka ja chwale sobie 6 protein blend albo weź któreś od SFD