biąłko

bialko, carbo i kreatyna.

HIIT nie robi się na czczo. Zjedz normalny przedtreningowy posiłek, a po skończeniu potreningowy. Czyli węglowodany + białko.

Białko dokładnie Ci do 1 grama nie powiem ale dochodzi do 190 Węglowodany wahają sie w okolicach 400 wiem ze to troszkę za mało

Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca 1.posiłek Płatki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne, daj orzechy włoskie mleko 300g/ok 75g sera białego/ok 2.posiłek 3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką Całke jajka + chlebek żytni razowy + warzywa 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - [...]

Może wydawać się dużo te, 3500 kcal ale gdy jem mniej masa jest ciągle w miejscu. Co do białka to w 3 i 5 posiłku zmniejszę ilość sera. Jeszcze pytanie, co do do jajek, chciałem jeść same białko, jak wiadomo żółtko ma cholesterol. Nie zaszkodzi jeść 21 całych jajek w tygodniu:P

Po treningu przydałoby się białko, dobrze by było, gdyby było z innego źródła niż twaróg. Soczewica nie jest źródłem pełnowartościowego białka. W pierwszym posiłku warto dodać warzywa. Chleb z ostatniego posiłku możesz wyeliminować. Brakuje też zdrowych tłuszczów, dodaj np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, czy też orzechów.

Ale teraz rozumiem, że dieta jeśli będe na "czysto" tak? Jak olac to śniadanie to gdzie wrzucić to białko? A o oleju zapomniałem dopisać bo miałęm zamiar uzupełniać nim tłuszcze.

przedewszystkim dieta ; ) jak to bedzie to do 300zl mozesz wziasc 2x cell pump 450g , bo na sam nitrobolon to wydasz 300zl zeby porzadny cykl zrobic , za reszte siana gainer(np.XXL trec)/bialko(np. sp80 olimp)/carbo(trec,olimp,bx,activita-obojetne) , czego tam potrzebujesz(wg brakow w diecie) pozdro

Profi też zaleje fatem. zakupić białko i kre-alkalyn 2500. zdr.

Kup sobie kilka kilo ostrowi, lepsze bialko ci nie potrzebne bedziesz mial ponad 6kg za te 250 zl starczy ci na dluge miesiace :D

Kreatyna podczas dojrzewania może miec wpływ na gospodarkę hormonalną. Także krete odradzam. Jak koledzy wyżej napisali lepiej w białko zainwestuj i pamietaj że ten sport jest dla cierpliwych i wytrwałych. Pozdr

Ja na twoim miejscu zrobiłbym sobie cykl na jabłczanie(kapsy,proszek-wszystko jedno). Kupilbym do tego Omega-3, vitamin-plus z olimpa, ewentualnie ZMA i gainer albo białko do uzupełnienia dietki

czy Ty nie rozumiesz, ze odrzywki g**** Ci dadzą bez diety? mono/jabłczan i gainer lub białko to wsyztko co mozesz kupic.

a) zrob przerwe na poziomie zerowym to sie "pomecz" i policz zgodnie z zasadami, przerwa powinna byc min tydzien sprobuj rozpisac sobie dla B/W/T 30/50/20% b) czesto masz te zajecia? c) ja ci moge jedynie zaproponowac rozklad poczatkowy, dalsze postepowanie musisz sama wiedziec i decydowac, bo tak musialabym prowadzic cie za raczke, a [...]

nie trac kasy na gainery wegle łatwo uzupelnic z żarcia z białkiem trudniej, wiec inwestuj w bialko (jesli masz jego braki)

Jesli chodzi o suple jakie stosowalem to Bialko Serwatkowe , Kreatyne , Glutamine , Wegle ! pozdro600 :)

Hmm co do trening to poczytaj ułóz sobie i daj do sprawdzenia. Jesli chodzi o odzywki gainer i bialko ok niech beda. Ale uwierz mi ze przy twoim stazy kreatyna nic Ci nie da a do tego ten nieszczesny testosterol ehh :/

a wiesz moze w jakiej cenie jest ta oslonka i za ile sztuk i jak to sie stasuje? dieta mam ukierunkowana w bialko i mam straszne laknienie w czasie cyklu. Czemu hepatil na koncu? Odblokow jeszcze nie mam dlatego pytam jak to ma wygladac przy takiej ilosci i co najlepiej zastosowac i jak.

Jedzac samo bialko organizm dlugo nie wytrzyma. A robienie masy bez wegli nie jest mozliwe. Musi byc min ilosc, o 100g + tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-12-15 08:38:26

w ostatnim posiłku sie nie powinno spozywac wegli( nie dotyczy mnie) daj od razu po trenie normalny posilek a przed snem samo białko