biąłko

brałem 5xprotein olimpa i monohydrat creatyny vitalmaxa i 2 razy białko z ostrowi.

nie będę się pytał, znalazłem przed chwilą kre-alkalyn. za 60 zł, wystarczy na 30 dni, dorzucę do tego białko warto?

białka daj 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze tak 1,3. Jeśli masz tendencje do tycia to daj mniej, a zwiększ ilość węgli. ogólnie proporcje daj 50% węglowodany 15-25% białko i 25-35% tłuszcze

Witam Nie ma sensu podawać liczby kg po spożyciu danego białka, bo tak jak napisałeś zależy to od kilku czynników. Ktoś poda liczbę 10kg a ty możesz tylko osiągnąć 1kg (co w pewnych okolicznościach może być bardzo dobrym wynikiem). Jako uzupełnienie niedoborów czy też ewentualnych niedoborów na białko możesz sobie kupić mieszankę białek. [...]

rano po przebudzeniu odżywka białkowa 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk 13,30 ryż + pierś z kurczaka 14,3 gainer 16,00 trening zaraz po nim białko 19,00 banan 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik

rano po przebudzeniu odżywka białkowa zjedz normalne sniadanie a odzywka zalej owsiane 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk bez wedliny,dodaj oliwy,bez chleba 13,30 ryż + pierś z kurczaka dodaj warzyw i ciut oliwy 14,3 gainer wywal 16,00 trening zaraz po nim białko zbedne [...]

1. WIEK:42 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:roznie z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie pamietam ,dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:schudniecie ,rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Makro 492 kcal węgle 65 bialko 41 tluszcze 7. Wiec mozna posmarować masłem orzechowym- bedzie kosa! :D

ziemniaki puree Energia 114 kcal Białko 2.15 g Tłuszcze 2.58 g Węglowodany 21.33 g Indeks glikemiczny 89 Zalezy kto jak jeszcze liczy to puree bo jak zwykłe rozgniecione ziemniaki to ok, ale puree się robi z dodatkiem mleka i to moze być wliczone w to co występuje pod tą nazwą

aeroby najjlepiej naczczo a na zabezpiecznie miesni lepsze białko

dieta na mase np :Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

do dego jakeś białko

chociaż lepsze było by białko na noc Night Protein 1500g ale jest dużo drosze

Na pewno w diecie nie powinno być margaryny która zawiera niezdrowe tłuszcze 'trans' tylko masło.Pierwszy posiłek powinien zawierać dużo białka i węglowodanów. Dobrze by było zjeść jajka(białko) i wyrzucić płatki z kukurydziane z diety i wrzucić płatki owsiane + rodzynki (węglowodany). Przed snem nie je się węglowodanów czyli makaron odpada - [...]

Na IG ma wpływ temperatura, obróbka, inne produkty w posiłku. Im mniej przetworzony produkty tym lepiej. Produkty bogate w białko to głównie mięsa, jaja, ryby, nabiał.

jezeli chcesz schudna to dieta z ujemnym bulansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz,policz zapotrzebowanie kcal i dokonaj rozkłdu BTW wyrzuc z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,gazowane napoje zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż biały,brazowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: amatorsko odkąd pamiętam :) ale dajmy 4 lata treningów 6. DIETA: -białko:113 -węglowodany:303 -tłuszcz:107 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol 8. TRENING: siłownia przeplatana sportami walki, codziennie 9. CEL CYKLU: zwiększenie [...]

zwiększ tez białko w diecie

Rzeczywiście białko 113gramów przy wadze 80kg to zdecydowanie za mało daj 160-200 gramów na dobę.

Nie ma to jak kupic suple, nie majac pojecia jak je uzytkowac, po czym jeszcze chciec cos dokupic. Brawo. dawkowanie DT rano kreta(5g), przed treningiem stack(porcja) DNT rano kreta, ewetualnie w poludnie (po 5g) Bialko wedlug brakow w diecie. Odpusc sobie CP, i wez sie za ukladanie pozadnej diety i treningu. Zamiast ladowac mase kasy w suple, [...]