biąłko

O diecie jeszcze nie myślałem. Ale tak sądze że: - mleko po treningu, mięso, owoce i warzywa, poarmy bardziej bogate w białko i węglowodany, bo jak na razie to nic takiego nie jem co by mi pomogło w przyroście masy poprzez trening. No i mam szybki metabolizm

Miche polapales? Jak juz mocno chcesz, to samo mono wystarczy (nawet za wczesnie - pol roku stazu). Bialko do uzupelnienia jak najbardziej. Meso po pol roku

kup pojedyncza fore kreatyny. Bialko jak masz braki tez moze byc nic wiecej nie potrzebujesz teraz

YokoGeri na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]

Niestety nie bo ja bialko w Holandii kupuje. Tylko kreatyne itp w PL

Raczej za mało białka i tłuszczy, a za dużo węgli. Z szynki raczej zrezygnuj. W każdym posiłku pełnowartościowe białko. Powinno być mniej więcej ok. 130g białka, 70g tłuszczy i reszta węgle, więc spore zmiany musisz wprowadzić. Źródła tłuszczy to awokado, siemie lniane, olej lniany, tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, pestki dyni, orzechy itp. Dla [...]

Dalej musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]

z jednej strony redukcja a z drugiej pytanie z czego jak widac nie mam takich duzych gabarytów jesli redukcja to rozumiem mniej wegli wiecej bialka duzo ciwczen + aeroby i ewentualnie jakies BCAA tak ? jesli posiadam bialko serwatkowe i ma juz aminokwasy to warto BCAA ? dodam ze mam tez Carbo i skoro chce redukcji warto przyjmowac po cwiczeniach ? [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

białko serwatkowe- to po prostu kurfa źródło białka w proszku- mozesz zastosować na kilka sposobów no i masz większe pole manewru w diecie. gainer- węglowodany miernej jakości + niewielka ilość białka To tylko proszki dzięki którym możesz bardziej kombinować przy diecie i nie musi być jałowa- masz większe pole do manewru a czy zjesz 4 posiłki czy [...]

hmm moja dieta ... ograniczylem do 0 spozycie zawiesistych zup pizzy i wszystkiego tego typu jem pieczywo ciemne duzo bialka w posilkach na obiad jakies gotowane miesko plus duzo surowek itp kolacja bialko i duzo owocow i warzyw . czy cos jeszcze powinienem dodac ? czy stosowac jakas konkretna juz diete ?

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: kolo 3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: reszta tlusdzcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy metka ale bez wiekszego szalu 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowa masa miesniowa 10. ODSTĘP [...]

hahaha nie taką ankiete TO: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Kilka osób mówiło, żebym brak kreatyne przed treningiem a białko pił po... Sam już nie wiem ;p Może się jeszcze ktoś wypowiedzieć ?

bialko kreatynie czy kreatyna bialku/czy gajnerowi w niczemu nie przeszkadza ba moga spotengowac swoje dzialanie wzajemnie wiec jesli brac to brac razem

szymonitka003: w takim razie zastosuj rady dot. warzyw okołtreningowo i słonecznika 7renuj: wystarczy jak ustawisz białko w granicach 1,8-2,5g/kg

Carbo możesz dać na treningu/ po treningu Aminokwasy jedz sobie z 2-3 porcyjki dziennie, możesz dać np w posiłku przed i po treningowym, do śniadania a w dnt do śniadania i po południu saw porcja przed treningiem beta bolic porcja po treningu, porcja rano w nietreningowe porcja rano białko według braków w diecie

Carbo możesz dać na treningu/ po treningu Aminokwasy jedz sobie z 2-3 porcyjki dziennie, możesz dać np w posiłku przed i po treningowym, do śniadania a w dnt do śniadania i po południu saw porcja przed treningiem beta bolic porcja po treningu, porcja rano w nietreningowe porcja rano białko według braków w diecie A hmb da rade jeszcze tam [...]

. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 2,4 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,prop deca winstrol cido bold enan meta to szlo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Posiłek 2 jest takim ,,uzupełnieniem,, do 1, przed pracą czekam jeszcze 30 min w tedy bym go wchłonął. Drugą sprawą jest to, ze jak usunę 2 i 7 posiłek to białko mi się nie będzie zgadzało. Pewnie nie będę jadł, aż 8 posiłków, w praniu pewnie będę łączył na większe porcje. Ale ogólny zarys jest ok ? Nic diecie nie brakuje ? Nie jest zbyt bardzo [...]