Przyrost masy

Mam około 167cm wzrostu, waże troszke ponad 50 kilo. Chciałbym troche przybrac na wadze a zarazem troszke lepiej wyglądac ( chodzi mi o budowe mięścni ). Jestem szczupłej budowy. Chodze od miesiąca na siłke ( nie mam zbyt dobrych warunków ).
A odnoście tematu, czy poradzili byście mi co zrobic aby lepiej wyglądac i troche przytyc??? Od razu mówie żeby nie było że bardzo lubie sporty ( gra w ping-pong'a, siatka, piłka nożna ). Najbardziej mnie wkurza to że jem dużó ( bynajmiej tak uważam ). Jak na razie nie chciał bym bra żadnych odżywek ( nie stac mnei na to, no i chyba mam za mało lat bo tylko 15 )

Jeżeli napisałem ten temat w nieprawidłowym dziale to bardzo przepraszam.

Plan? Dieta? Dostęp do sprzętu? I po za tym -----> wyszukiwarka!

No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu.
wtorek:
-klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej
-plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag,

czwartek:
-triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok
-nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na palcach ze sztanga na barkach

sobota:
-barki: podnoszenie sztangi na lawce pionowej za glowy i sprzed glowy, no i podnoszenie ciezarow na wyprostowanej rece barkiem
-biceps: nie wiem jak nazwac te cwiczenie

Oprucz tego robie jescze w domu pompki i brzuszki, no i mamy jeszcze na siłowni worek to sobie w niego nawalam po treningu

Nie jest to jakis nie wiadomo jaki plan, ale zawsze cos. Żeby nie było jestem początkujący.

Co do sprzętu:
- Mamy ławeczke,
- Sztangi
- Gryg prosty łamany
- Ciężarki
- Sztangielki
- Drążek do podciągania

O diecie jeszcze nie myślałem.
Ale tak sądze że:
- mleko po treningu, mięso, owoce i warzywa, poarmy bardziej bogate w białko i węglowodany, bo jak na razie to nic takiego nie jem co by mi pomogło w przyroście masy poprzez trening. No i mam szybki metabolizm

Nie no massacra ten trening to splin czy co?.Diety widzę że nie masz wpadnij do działu odżywianie i ułóż dietę,co do treningu tak samo dział"trening dla początkującego".

To jest dział "trening dla początkujących"
kanalia199- poszukaj, poczytaj i ułóż na nowo plan i jakaś dietę !

co to za plan www.trener24.pl tam spróbuj

Durma 1331 wiem kolega może się pomylić i wpaść w trening dla zaawansowanych.I po co piszesz to samo co ja jak już napisałem.

Sorki nie zauważyłem