Witam Jestem w trakcie PCT clomem. Czy powinienem coś redukować w diecie ? Coś zmienić ? Tzn. tak: obciąłem węgle, zmniejszyłem białko i mocno obciąłem tłuszcze. Dobrze ? Nie chciałbym jakiegoś błędu w diecie popełnić i stracić wagę. Choć przyznam, że w ciągu tygodnia z 87kg zrobiło się 86kg (przed cyklem 80kg). ps. 2 tyg. przed końcem cyklu [...]
Obliczyłam na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego dane. Aby schudnąć 1 kg. na tydzień: Kalorie- 864.04 kcal Węglowodany (55%) - 475.22 kcal=118.81 gram Białko (15%) - 129.61 kcal=32.40 gram Tłuszcz (30%) - 259.21 kcal= 28.80 gram Jaki do tego może być jadłospis na dzień? Mam 13 lat i 174 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałabym zrzucić [...]
Lat 16,5 Wzrost 193 Waga 91 Czesc, mam pytanie dotyczące odżywek na (masę) np. Trec - Mass XXL Jeżeli po paru kilo takiej odżywki z dieta i dobrym treningiem przytyję około 2-5kg I tu dla was pytanie: ale czego bardziej masy mięśniowej czy tłuszczowej i czy tez pójdzie mi dużo w brzuch a tego bym nie chciał bo już mam dośc spory. czy moze takie [...]
Typ Ektomorfik Waga 70 Wzrost 185 Aktywność Fizyczna 3 razy w tygodniu Siłowe / Brak aerobów Udział procentowy Białko 2,9/kg Węglowodany 5,08/kg Tłuszcz 1,6/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/463fe0c59ed34cfd920ca4bcb7d05706.jpg Zmieniony przez - dolor102 w dniu 2014-03-10 22:12:05
w dziale odżywianie treść: dziennie będę jadł 4 posiłki w takich godzinach: 7-9 14-16 16-18 20-22 dzienny bilans energetyczny będzie wyglądał tak: BIAŁKO 185 TŁUSZCZE 160 WĘGLOWODANY 480 KCAL 4100 WAŻĘ 80KG chce tą dietę trzymać 1-1,5 miesiąca cel przybranie 4-5 kg masy czy jeste to możliwe? chce tylko przybrać na masie nie zależy mi na wyglądze [...]
SIEMKA, waze 60 kg, mierze 180cm,zaczelem teraz trosze trenowac biore bialko i kreatyne, ale to niedaje zabardzo duzych rezultatow, kolega mi poradzil zebym wziol mete!! i wlasnie mam dylemat czy to brac slyszaem i czytalem o roznych przypadkach w zwiazku z braniem mety!!;/ a oto moje pytania: 2. Jakie teego skudki beda ? 3. Czy te skudki sa [...]
Cześć, kolejny raz podchodzę do tego i myślę, że teraz mi się to uda. Ułożyłem sobie przykładową miskę i chciałbym żebyście ją ocenili i powiedzieli co dodać co wywalić. ;-) Wzrost: 176cm Waga: 80kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę Kalorie 2326.92 Węglowodany 55% 1279.81kcal = 319.95gram Białko 15%% 349.04kcal = 87.26gram Tluszcz 30% 698.08kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sprawa wyglada nastepujaco, nie trawie laktozy (nawet to mleko niby bez laktozy zle na mnie dziala) wpadlem na taki o to pomysl zebym na sniadanie robil sobie platki z woda + bialkiem o smaku naturalnym zeby bylo w miare smaczne, co o tym sadzicie ujdzie? I jesli tak jakie bialko to jakie mi polecicie SMACZNE i dobre? Cena nie gra roli.
Dzień dobry ;) Od tego tygodnia zapisałam się na siłownię. Chciałabym schudnąć około 15 kg (teraz moja waga to lekka nadwaga), a potem ostro zabrać się do wyrabiania mięśni. Oczywiście wiem, że dieta jest niesamowicie ważna, i stąd moje pytanie - co powinno się jeść w jakich porach dnia (w sensie np. białko, węglowodany) i jakie suplementy będą [...]
Witam! Kiedy i z czym mogę przyjmowac BCAA XTRA? DT: Rano naczczo biore kreatyne mono 5g, dibencozide i nitrix oxide. Po śniadaniu vitamin-plus, gold omega 3 i testosterol. Przed treningiem nitric oxide i dibencozide. Bezpośrednio po treningu Krush-4. 30 min po treningu Gainer + Białko Dnt: Rano naczczo biore kreatyne mono 5g, dibencozide i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat waże tylko 61kg na 179cm wzrostu i chcę to zmienić. Zamierzam iść na siłkę ale potrzebuje troche pomocy bo nie wiem co i jak, od czego zacząć co kupić na początek gainer czy białko oraz trochę informacji ogólnych, byłbym rowniez wdzięczny jesli ktos mógłby mi napisać dietę na mase. Wiem, że są różne tematy ale chcialbym zeby ktos [...]
Siema zy robiąc tak 3x w tygodniu siłę całego ciała a w pozostałe dni oprócz niedzieli ćwiczą zapasy. I systemem 3x w tygodniu Da mi coś kreatyne duży będzie przyrost czy to za mało>? i opłaca mi się kupywać białko w proszku czy lepiej twarożek po treningu? PS> Najbardziej zależy mi czy opłaca mi się brać kreatynę? I poza tematem czy ćwicząc 3x w [...]
Jestem ektomorfikiem, aktualnie na ok. 3800-4000 kcal. Codziennie trenuję piłkę nożną (w poniedziałek i czwartek x2 w ciągu dnia) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Dużo spalam a zależy mi na masie mięśniowej, waga stoi w miejscu lecz czuję, że mięśni powoli przybywa (bardzo wolno). Podbić kalorie? Jeśli tak to do czego dodać (b/ww/t)? Aktualny [...]
Cześć, trenuje już dłuższy czas ale o temacie suplementów wiem niewiele. Przez pewien czas brałem białko (nazwy nie pamiętam), polecił mi kolega. Dlatego tez prosił bym o opis produktów chodzi mi o : nazwy, na co są itp. Chodzi mi głównie o białka, multiwitaminę, batony, spalacze tłuszczu.
witam mam pytanie zakupilem bialko prostar whey ulitamte i nie wiem jak to brac mam troszke masy do rzucenia ... cwicze 3 razy w tygodniu dosc ostro... do tego uloze soebie jakas dietke ale ile i kiedy brac tego bialka i czy moze jest na rynku rownie dobre a tansze dzieki z gory ! i mam pytanie ile g miesci miarka w srodku (dolaczona) [...]
witam obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie czyli:52x24x1,4=1747,2/zeby przytyc musze dodac 500kcal czyli 2247,2 do lepszego rachunku2250kcal i tyle mam jesc kalorii dziennie tak?? a co z tym bo jeszcze mialem obliczac cos takiego co z tym robic??? poco te obliczenia potrzebne mi to ? czy poprostu mam jest 2250kcal bialko [...]
Witam mam 15 lat trenuje na siłowni i piłkę nożna zależy mi na przyroście mięsni waże 62kg i mam wzrostu 172 mam tu diete do oceny Sniadanie 3 kanapki z serem i wędliną jabłko drógie śniadanie (w szkole) 4 kanapki z serem i sałatą obiad ryż/makaron+gulasz/ryba/jajko sadzone/lub zupa po treningu naleśniki z dzemem jabłko kolacja kanapka z [...]
Witam, chciałbym od Wrzesnia zacząc cwiczyc dla tego pierwsze co chcem miec dopracowana diete. Moje obecne parametry to: wiek: 27 waga: 84 wzrost: 185 chcem aby moje ciało nabrało wiecej mieśni wiec chce stosowac sie do opcji MASA moje zapotrzebowanie wstepnie wyliczyłem na 3000 kcl (białko 180g/wegle 430/ tłuszcze 70) to mniej wiecej w takich [...]
