Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, około 185 cm wzrostu i 61,5kg na czczo. Przygotowałem sobie dietę, podaję tylko wartości. Kalorie Białko Tłuszcz Dodano:. 3 762,7 kcal 146,6 g B 533,4 g W 115,8 g T Pozostało: -790,7 kcal -35,6 g B -124,4 g W -16,8 g T Zapotrzebowanie: 2 972,0 kcal 111,0 g B 409,0 [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, mam zamiar ćwiczyć od stycznia, Poczytałem trochę podwieszonych tematów, ale mam jeszcze pytanie, Czytałem że np. biorąc mutant mass koleś przytył 5 kg. Jest to również tylko uzupełnienie diety w białko i węglowodany. A więc jeśli z diety dostarczę maksymalną ilość tłuszczy/białka/węgli to nawet bez żadnego gainera waga pójdzie o kilka kilo [...]
Witam! Skłaniam się z prośbą do użytkowników o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, wcześniej stosowałem się do wskazówek zdrowego odżywiania, nie mniej jednak spożywałem bardzo małe ilości kcal, jestem trochę niejadliwy. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam koledzy mam pytanie co do suplementacji około treningowej mianowicie, zaopatrzyłem się w WPC 80, CARBO, KREATYNA MONO co z czym i kiedy ? To mój pierwszy cykl więc szukam porady. Plany się trochę zmieniły względem dotychczasowych i treningi niestety zmuszony jestem przenieść na godziny ranne ok 6.30. Także tutaj się nasuwa moje pytanie co [...]
Witam jako ze od jakiegos czasu zebralo sie troszke tkanki postanowilem przetestowac sposob na wycinke przedstawiony na forum. Niestety nie pamietam linka jeli ktos ma byloby milo gdyby ktos wrzucil godo posta. Schemat przedstwial sie nastepujaco: 1posilek -owsianka + serwatka 2 4/4 weglowodanow plus piers kurczaka 3 3/4 ww plus piers kurczaka [...]
witam mam prosbe oczywiscie dla tych co sie znaja aby ktos z was pomogl mi poukladac suplementacje z takiego zbioru bo taki zestaw dostałem powiedzmy w "spadku" od kumpla który wyjechałz holandii do domu zestaw zawiera : Olimp - sysytem protein 80 olimp - bcaa optimum nutrition - serious mass (gainer) vital max kretyna hi tec l-glutamina [...]
Witam, waże 80kg, dosyć szybko oblewam sie fatem, dla tego w diecie, którą wam przedstawie mam na razie mało węgli, będę systematycznie dodawał w razie potrzeby. Także, moja dieta wygląda mniej więcej tak (warzywa dodaje do 3 posiłków): I jaja 180 płatki owsiane 100g OLIWA 10G II Makrela 100g Chleb pełnoziarnisty 75 III filet z piersi 100g Ryz 100 [...]
Witam.:) Chciałbym się doświadczonych kolegów poradzić czy ów zestaw nadaje się do czegokolwiek.I proszę o porady czy coś w zamian lepszego kupić,lub coś dorzucić. Chciał bym od września brać. KREATYNA http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps-opis25981.html BIAŁKO [...]
Witam mam 19 lat zależy mi na lekkiej redukcji chciałbym obniżyć węglowodany, zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej myśle ze aktualnie oscyluje w granicach 15 %, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, plus praca fizyczna. zapotrzebowani według kalkulatora Współczynnik BMR 2008.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3465.3 Węglowodany 55% 1905.92kcal = 476.48gram Białko [...]
Mam pytanie czy po 90 tabsach thermo fat burnera(JAKIEJ FIRMY MAM WYBRAC TEN SRODEK) stosowanych przez misiac beda jakies efekty?? Czy moze przedluzyc stosowanie tego srodka jeszcze przez miesiac?? I jakie dawkowanie czy takie same jak na opakowaniu?? Prosze o szybkie i konkretne odpowiedzi:) PS. Mam zamiar dokupic jeszcze BCAA z Treca i miec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem początkującym użytkownikiem, chcę ułożyć sobie dietę na masę, ale nie wiem jak się to robi bo jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o żywienie. W innych tematach widziałem np. " białko 2.25" te "2.25" - to wartość podana w gramach/kg masy ciała tak ? Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 190 cm wzrostu, ważę ok 70kg. [...]
Witam. W zeszłym roku dzięki waszej pomocy udało mi się przybrać na wadzę z 8 kg . W te wakacje postanowiłem ułożyć nową dietę . Wzrost : 182 Waga 57 kg Wiek 17 Na podstawie obliczeń własnych i kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal . Suma dobowa: 3470kcal, 176g (20%) białko, 85g (22%) tłuszcze, 500g (58%) węglowodany W [...]
Witam ;) Od 2 tygodni biorę antybiotyk nobaxin jest on przeznaczony na trądzik,którego właśnie się pozbywam :D Moje pytanko brzmi tak czy mogę normalnie trenować i brać białko? Pytam się,ponieważ biore go tylko 3 razy w tygodniu (wtorek,środa,czwartek) jako że 2 tygodnie mineły to już dawke muszę zmniejszyć do 2 pigułek na tydzień (wtorek,środa) [...]
Wiek: 22 lat Wzrost: 170 cm Waga: 71 kg Cel; 65 kg widoczne mięśnie na brzuchu i lepsze samopoczucie. Suplementacja: białko serwatkowe, kreatyna, BCAA, witamina C, witamina B, magnez+potas, witaminy CENTRUM. Wczoraj wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników i prezentuje się on następująco: 1734 kcal 156g białka 39g [...]
ostatnio znalazłem obok twarogu w eko pyszny serek śmietankowy wyglądający mniej więcej tak (niewyraźne zdjęcie) twaróg, a to-> nie ma porównania w smaku ale wartości odżywcze.. białko 16g węglowodany 3,3 tłuszcz 18 nie zda egzaminu ? ten twaróg mi już nie wchodzi, jak zamienić jego smak ? z masłem orzechowym słyszałem że jadali
witam.przeczytalem kilka artykulow na temat Carb Cycling i chcialbym ja wprowadzic w zycie.za niedlugo zaczynam cykl mono+przedtreningowiec i chcialbym razem z ta dieta nabrac czystego miesa.wiec do rzeczy: moja waga to 87-88 kg, trening to split: poniedzialek: klata+tric wtorek:plecy+przedramiona sroda-wolne czwartek:nogi piatek:barki+biceps [...]
mam 18lat-78,5kg wagi . chcial bym sie pozbyc 1,5 max 2kg fatu ,chcial bym zeby moja masa nie spadala niewiadamo jak szybko nie zalezy mi na efektach na juz, chcial bym aby spadał ze mnie tluscz nie miesnie i chcial bym to zrobic pozadnie, potrafie utrzymac diete , do tej pory trzymalem tez ulozoną na forum i dawalem rade, moje pierwzsze pytanie [...]
