biąłko

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

dokładnie, poza tym czy nie pospieszyłeś się z kreatyną i amino? wywalisz pieniądże w błoto jeśli kulawo stoisz z dietą. Kolejność powinna być taka, że najpierw układasz dobrą dietę, później kupujesz odżywki i niekoniecznie od razu crea. Z Twoich danych wynika że wystarczyłby na początek dobry gainer, może jakieś białko do uzupełnienia diety. [...]

Ułóż diete i trening i w tedy bedziesz widział czego brakuje ci w diecie. Nastepnie możesz kupić do uzupełnienia diety białko/carbo/gainer.

Ułóż dietę, wstaw, ocenimy Dieta powinna być na dodatnim bilansie kalorycznym. Białko 2.2g/kmc (wstępnie) WW 6g/kmc (wstępnie) Tłuszcze 1.3g/kmc Pozdro

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, później 4 lata przerwy, teraz 4 miechy ciągłych treningów 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, zjechanie z [...]

a dobrze by było jak bym brał jakieś białko ?

1. WIEK: 19lat 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 111 -udo: 60cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Aktualnie -białko: 230 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6x w tyg 3x cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Proste to te z niskim IG które powodują szybki wyrzut insuliny i poednio przyczyniaja sie do wzrostu tkanki tłuszczowej. chyba wysokim IG i nie koniecznie proste musza miec wysoki IG,,ziemnaiki zwykly ryz,platki kukurydziane czy makaron zwykly to wegle zlozone o wysokim IG a takie posilki u ciebie jak platki z mlekiem czy jogurt to nie posilki,w [...]

zalej owsiane mlekiem na noc rano mieszasz białko i dolewasz mleko bedzie ok

Co ma Ci dac? To tylko uzupelnienie diety. A jesli chodzi o to bialko to jest ok

da Ci tyle co kurczak, indyk, jajka, twaróg itd. o ile jest elementem/uzupelnienem diety a ta jest dograna jak trzeba odzywka sama w sobie nie jest czyms nadzwyczajnym co da Ci super przyrosty, odzywka bialkowa uzupelnisz braki, przykladowo jezeli Twoje zapotrzebowanie na bialko to 150g a dajesz rade zjesc tylko 120g (bo np.nie miałes czasu zjesc [...]

Widze ze masz sporo kasy ;) To co napisales moze byc dobre, ale zupelnie nie ekonmiczne. Nie wykorzystasz podstawowych mozliwosci suplementow. Bcaa jest antykatabolikiem ktory szczegolnie polecam przed treningiem i lepiej przelozyc wszystkie dawki na przed treningiem. 20g kreatyny stanowczo za duzo.10 g to dawka maxymalna. Ryboza spelnia glownie [...]

ja wprost uwielbiam białko. W każdej postaci. jestem na diecie wysokoproteinowej i wszelkie ryby, drób, jajka, odżywki białkowe, twarogi to dla mnie najcudowniejsze żarcie pod słońcem :)

bialko raczej nie ma smaku tworza go substancje mu towarzyszace przyprawiasz czyms te potrawy?

przed bieganiem możesz rzucić tłuszczu po ok 30 min ww złożone i białko pozdr

Zacznę biegać w nt od następnego tyg, zwieksze intensywność. Przed ziem normalny posiłek białko, tłuszcze i ww , a po nie dam tluszczy(te orzechy z tad przesune do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie [...]

Moim zdaniem... Bieganie powinno byc odzielone albo porzucone chyba ze to redukcja. Cytat z "Warto spróbować" Podsumowując powyższe rozważania, nasze posiłki powinny składać się z następujących składników (ilości zalecane dla mężczyzny o wadze 80 kg); Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa [...]

Jak to w nocy mam jesc??? Nie rozumiem. Mam sprawe - zapisuje sie na karate 2x w tygodniu bedzie trening w nietreningowe dni z tym ze to jest takie karate typu rozciaganie, troszkie biegania i te sprawy, takie leciutkie zajecia. Sa one o ok. 19 do 20. Ostatni prawdziwy posilek w te dni jem o ok. 18.15. Czy moge po tym rozciaganiu(naprawde to [...]

wtf is bcaa?:D Myslalem ze z rana bialko wystarczy. To wytłumacz mi co ma być na rano na posiłek i co po tym bieganiu - tylko że odstęp będzie dość mały między tymi posiłkami(max. jakieś 1h 20-30 minut), to pierwsze, a drugie to że zjem od razu przed bieganiem i potem kilkanaście minut po, więc nie wiem czy tak można. . I co z tym po karate [...]

jak masz białko szybkowchłanialne też może być gratulacje awatara po karate wrzucił bym trochę dobrej jakości chleba i pastę serowo rybną na przykład przed bieganiem bez tłuszczy pozdr