biąłko

no ok a te bialko tzn nitro pure mozna brac z kre alkalyne?? bo z tego co wiem to kaza brac nitro pure z mlekiem czyli koliduje z kreatyna??

to odrazu po treningu spozywaj cukry proste, jakis batonik...aby uzupełnic zapasy glikogenu w miesniach..na regeneracje jedz białko..aminikwasy bcaa równiez,ale nie łacz ich razem z białkiem..odstep to minimum 30 min

mięsnie musza sie regenerowac...zarzywaj 1g/10kg masy ciała aminokwasów..a cukry są konieczne po tak ciężkim teningu, białko wspomaga odchudznia..podczas ich trawienia zurzywane sa tłuszcze..

po treningu ww złożone(kasza/ryż) + białko z kuraka+20 gram twarogu, węgle po treningu Ci w tłuszcz nie pójdą choć idziesz spać ponieważ większosc tej energi pochłonie mózg oraz pójdą w glikogen. pozdrawiam

normalny posiłek ww złożone plus białko wrona dobrze prawi pójdzie w mózg

Odżywki białkowe zawierają BCAA, ale też inne aminokwasy jako białko. Sam suplement BCAA zawiera wyizolowane aminokwasy rozgałęzione-wpływają na regenerację, ale przede wszystkim są szybciej dostępne niż z odżywki. To już w biegach, kolarstwie dużo bardziej przydatny suplement.

Konkretnie to rozpisałem sobie dietę i brakuje mi w niej białka które chce spożywać na poziomie 2 g na kg masy ciała , w moim przypadku około 150 g dziennie. Nie chcę żreć 6 razy dziennie wymyśliłem więc sobie poranny koktajl ( białko serwatkowe ) i recovery drink z BCAA po treningu. Czy to dobry pomysł?

zalezy jesli chcesz pic samo bialko na sniadanie - to nie koniecznie dobry posmysl

Nie , jasne że nie samo białko...obowiązkowo owsianka i owoce. Ale zauważyłem że węgle mi nie służą w ilościach w jakich je dotąd żarłem ( 6-8 g na kg ciała) i tyłem niestety w okresie pozastartowym. Nigdy nie próbowałem ograniczyć ryżu i makaronów , ziemniaków i chleba a teraz chcę to zrobić i zwiększyć ich kosztem ilość białka. Dlatego szukam [...]

ja bym bral x5 i na noc i po treningu. aczkolwiek bialko solo w tych dwoch okresach dnia to nie jest najlepsze rozwiazanie. mam nadzieje, ze cos dorzucisz z jedzenia do tego? a czemu akurat tylko te bialka? przejrzyj te jeszcze: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_ISO_100-opis366.html [...]

No ma albumine jaja, 30 czy 40% z tego co pamiętam, białko niby trochę wolniej wchłanialne, w praktyce ma to znaczenie zerowe Jak już jest różnica w czasie wchłaniania to kazenian. Dorzucaj oliwy do białka to zawsze trochę spowolni i będzie git.

Ja od dłuższego czasu nie daję w ogóle samego białka na noc i czuję się znacznie lepiej. Najpierw testowałem same węgle i czułem się świetnie, spałem jak zabity, nie stawałem w nocy. Z radą Fataqa zacząłem spożywać normalne zbilansowane i też jest ok. Natomiast samo białko powodowało wstawanie do wc często i słaby sen.

ja jak pilem na noc bialko z woda to tez wstawalem do wc, ale jak zaczelem pic z mlekiem to juz bylo duzo lepiej. teraz mysle pic z woda po treningu a z mlekiem odtluszczonym na noc. a co myslicie zeby na noc do bialka odtluszczonego dodawac lyzeczke oliwy? Martainn wegle na noc to chyba nie bardzo. w moim przypadku balbym sie ze moge sie zalac [...]

ŚNiadanie 7:00 -płatki owsiane tak Z Miske około 50g -DO tego Kanapka z chlebem razowym i Np polędwicą warzywami masłem i jajem drugie śnaidanie ok.11:00 -z 3 kromki chleba razowego -z miske makaronu GDZIE BIAŁKO!!!??? TŁUSZCZE??? Obiad około 15:00 Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D 16:10 -trening 18:00 -RYż z miska ze 100g mieso/ryba 20:00 [...]

tylko w jakim celu te węgle po treningu siłowym a potem aeroby? Żeby zahamowac lipolizę czy coś jeszcze ciekawszego? Po to masz bcaa żeby wziąć w 'przerwie' a dopiero PO skończonej sesji treningowej bierzesz węgle + białko/eaa lub węgle + bcaa a potem porządny posiłek.

trening siłowy > BCAA + Glutamina > aeroby > węgle > białko Tak jest dobrze?

choćby skały srały nie zrzucisz tłusczyku z tego jednego pasa pod pępkiem przed zrzuceniem tluszczu z innych partii. To własnie miejsce jest taką spiżarnią organizmu do której on sięga w momencie gdy pojawia sie zagrożenie tj. brak jedzenia, głodówka. Ale siega tam dopiero wtedy gdy zabraknie odłożonego tluszczu w innych partiach. Ergo - tłuszcz z [...]

Ta VLCD to jest w zasadzie Dukan, tylko jeszcze bardziej restrykcyjny. W proteinówce Dukana max cykl to 5 dni(albo 3), a później regeneracja warzywami. Tłuszcze 40g dziennie to poniżej dziennego zapotrzebowania dla człowieka, wymaganego nawet przy diecie (47g), a białko 200-300g to selfkill dla nerek i wątroby. Zmieniony przez - Hallkell w dniu [...]

Ta VLCD to jest w zasadzie Dukan, tylko jeszcze bardziej restrykcyjny. W proteinówce Dukana max cykl to 5 dni(albo 3), a później regeneracja warzywami. Tłuszcze 40g dziennie to poniżej dziennego zapotrzebowania dla człowieka, wymaganego nawet przy diecie (47g), a białko 200-300g to selfkill dla nerek i wątroby. Zmieniony przez - Hallkell w dniu [...]

W każdym razie taki opis znalazłem do tej diety. Cytując z innego forum: Reasumując jeżeli chodzi o sam fak jedzenia podczas VLCD to pare ogólników: -kaloryczność w granicach 800-1400kcal, wszystko zależy oczywiście od osobnika, jego wagi, -białko, galeniko mówi o 200-300 gramach bez zróżnicowania na wagę zawodnika, -tłuszcze do 50 gram, może być [...]