Czesc, niestety w przeciagu ostatniego roku zniszczylem swoja sylwetke, niewiem czy odejmowac sobie kcal czy nie, cwicze split, zapotrzebowanie okolo 2300, ostatnio na tydzien obcialem z tego 500 kcal, sila poszla drastycznie w dol, narazie nie robie cardio ale jezeli mi zalecicie bede z nim lecial, podkreslam waze tylko 67kg /173cm. Cwicze juz [...]
Witam, przedstawiam dietę redukcyjną którą ułożyłem sam z pomocą forum i proszę o ewentualne poprawki. Prowadzę dużą aktywność fizyczną, 3x w tyg trenuję Muay Thai, dodatkowo chodzę do SMSa. Mój cel to zejść poniżej 70kg. Info o mnie: mężczyzna 17 lat Wzrost 172 cm Waga 75 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3171.53 (obliczane kalkulatorem [...]
A więc ankieta bo to podstawa. 1. WIEK:35 2. WAGA:97 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: wyjście z redu. -białko:2.2g/kg -węglowodany: 1.7g/kg -tłuszcz:0.5-0.7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz Enan 825ew + tren a 420ew+75mcg tiro 8. TRENING: split 4 dniowy [...]
Witam :) Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odżywek , suplementów , które w połączeniu z zbilansowaną dietą i treningiem na siłce pomogą mi osiągnąć cel - który jest pewnie taki jaki większości osób zaglądających na to forum , czyli pozbycie się zbędnego fatu i wypracowanie sportowej sylwetki. Narazie chcę zrobić 6tyg cykl do świąt , a póżniej [...]
Witam. Mam zamiar stworzyć aplikację, której zadaniem będzie m.in. generowanie planu dietetycznego. Na razie posiadam bazę ponad 8 tys produktów, gdzie każdy produkt ma 149 właściwości: kcal, białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy, kwasy tłuszczowe nasycone i nienasycone etc. Będzie miała też możliwość przypominania o treningu, jedzeniu na maila [...]
Witam. W maju startuje z bombką : 1-15 Tren Ace 50mg ed 1-15 Prop 70mg ed 16-30 Prop 100mg ed (inny lab (tańszy) więc pewnie stężenie będzie mniejsze 16-30 NPP 50mg ed 1-15/16-30 Master 50mg ed - tu myśle jeszcze ale chyba dokupie pare flak i polece go razem z trenem i npp czyli 1-30 Master 50mg ed Do trena myslalem dodać mete 25mg ed (forma inj) [...]
Witam ciągne teścia od kwietnia. począwszy od propa 80 mg, po 250mg enana e5d, do 250mg cypio e3d, 15 listopada zrobiłem mostek do końća grudnia i od stycznia siedze na enanie 250mg e4d, ogólnie masa niby wchodzi ale zupełny brak libido i już takiej sprawności nie mam, erekcja niepełna. Jakie badania zrobić ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: [...]
Witam Mam takie pytanie jakie posiłki proponujecie zawierające białko itd. aby przybrac na masie ... bo ja akurat nie mam ustalonej konkretnej diety tylko jjem az do bólu Jadam mniej więcej cos takiego: .: ryż ze smietana i cynamonem + rodzynki .: schabowy z piersi kurczaka + ziemniaki .: płatki owsiane na mleku + rodzynki .: nózki kurczaka + [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 enan e4d, 14-16 prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to pierwszy 11. [...]
Może na początku coś o mnie wzrost 182cm waga 72kg bic -35cm klata-110cm pas 78cm I mam teraz pytanie,od pewnego czasu bardzo interesuje mnie wyciskanie,na razie idzie malutko bo tylko 100kg ale nie sotsowałem jeszcze żadnego treningu na siłe.Powiem tak,że choć mam taką małą wage nie jestem jakoś bardzo wyrzeźbiony,mam tez troche tłuszczyku na [...]
Sporo postow przeczytalem na temat co ktory z uzytkownikow spozywa za cuda wiec i ja postanowilem sie podzielic tym co mam oraz poradzic co zakupic w najblizszej przyszlosci(nadchodzacy tydzien). a)Gainer Pro-Mass od C.N.P., 35 bialko,52 weglowodany(zamiennie z Prolab`owskim N-Large2) b)Glutamina,aminokwasy(stosuje od lat) c)Nitrobolon II i Horse [...]
Witajcie! Ostatnio pożyczyłem od kolegi 2 pary rekawic bokserskich . Biłem sie z kolegami ażdo krwi . Bardzo podoba mi sie ten sport. Po tygodniowej praktyce powalam juz wszystkich kolegow z podworka, sa znacznie starsi i więksi odemnie. Mieszkam w małej miejscowości na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym [...]
Czesc, stoje wlasnie przed wyborem sumplementów które mam zamiar wcinać w najbliższym czasie, ale zacznijmy od początku. Od około miesiaca śmigam na siłownie, zdązyłem przez ten czas przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a także umocnić się w przekonaniu, że trzeba coś ze sobą zrobić (190cm 75kg wagi), teraz myślę, że już czas najwyższy zaopatrzeć się w [...]
Witam, kupiłem sobie niedawno mały zestaw suplementów: 7,5 kg białka (100% Natural Whey Protein Concentrate), 7 kg Carbo, HMBolon NX, Kreatynę Knockout + Dekstrozę, BCAA 750 Strong, Glucosamine 1000 i Shaker :](Oczywiscie wszystko firmy OLIMP ) Trenuję Mieszane Sztuki Walki, wznowiłem siłownię. Siłownia najczęściej rano, treningi wieczorem. Moje [...]
Witam proszę o sugestie i pomoc. To co mogę powiedzieć to chęc zrzucenia kg ogólnie mam pracę siedzącą bardzo mało ruchu zaczynam treningi aerobowe tak max 4x w tyg bieganie około 40minut. Tenedencja do tycia. Budowa endormorficzna. Zrzut z potreningu.pl Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: Masa , jeśli da sie to też zejść z fatem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku. Wcześniej miałem niedowagę(65kg przy 190cm wzrostu), przez rok przytyłem 15kg dzięki zmianie diety oraz regularnym ćwiczeniom na siłowni. Treningi weszły już w moje codzienne nawyki, niewyobrażam sobie tygodnia bez pójścia na siłownie. Apetyt urósł i jem 2-3 razy więcej niż kiedyś. Z sylwetki jestem bardzo [...]
