biąłko

Jak juz kupił to niech je przed posiłkami;)chociażby w celu wzbogacenia posiłku w białko;)

gainer/bulk/białko Pozdrawiam

Węgli faktycznie przydużo, ale też masz trochę mas. Możesz obniżyć ich liczbę, dając więcej w białko i tłuszcz. Pierwszy posiłek ma być pożywny i bogaty w składniki odżywcze. Ma stanowić nawet ok. 30-35% zapotrzebowania dziennego bo nakręca metabolizm. Następnie węglowodany w okolicach treningu jedynie.

nie pojdzie w mase, jezeli dieta nie bedzie na plus kaloryczny. Wiesz do czego sluzy bialko?

kurde, moze nie jestem zaawansowany, ale nawet poczatkujacy wie, ze bialko stosuje sie jako uzupelnienie diety. jesli masz tak intensywne treningi to mysle ze masa ci nie skoczy tylko wszystko pojdzie w miesien Zmieniony przez - malutki987 w dniu 2011-01-29 12:34:12

wegle - podstawowa energia, wiec sugerowalbym uszczuplic bialko (2.45 to i tak sporo jak na redukcje)

Albo walnij efke,tez ma silne dzialanie antykataboliczne a napewno nie ryje tak mocno jak clen. Do tego Bcaa+glutamina. I bialko jakies. I powinno byc dobrze. Jak zlecisz z wagi to przynajmniej w wiekszosci tluszczem.

jedynie witaminki + uzupełniacze diety którą troszke musisz poprawić staraj sie w kazdym posilku dostarczać węglowodany(ryż/kasza/makaron/ziemniaki) białko (Jajka/mięso/ryba/twaróg) i tłuszcze ( orzechy włoskie/oliwa z oliwek) i na pewno zobaczysz efekty ;-) powodzenia

Ważny jest stosunek białek do węgli i tłuszczy. Przy wysokim BFie jaki masz(~20%), najlepiej by stosunek BTW wynosił 1:1-1.5:0.5 . Białko może dostarczać maksymalnie 15-20% energii bo inaczej nadwyżka zostanie użyta jako energia a nie budulec. Staraj się ograniczyć liczbę posiłków do 2-3 dziennie(np 3 w DT, 2 w DNT). Najlepiej jeść intuicyjnie, aż [...]

ok, tylko jakie to są te standardowe wielkości bo nigdzie nie potrafie tego znaleźć . Z tego co wyczytałem to wiem, że jedynie białko ma być w proporcji od 2g/kg do 2,5g / kg a jak z węglowodanami i tłuszczami tego nie wiem :/

czyli przy zapotrzebowaniu 2700 kcal (waga 67 kg) na początek obcinam 200 kcal i zostaje 2500kcal więc : B(2g/kg) : 134 g W(2,2g/kg): 150g T(2,3g/kg) : 151 g . Białko ustawiłem na poziomie 2 g/kg tak jak pisało w artykule, podaż węglowodanów na 150 g i reszta zapotrzebowania z tłuszczy . Jest ok ?

1) Endomorph 2) 18 3) 83/180 4) 1 rok 5) Siła 6) BCAA, białko , carbo, kreatyna , pare przedtreningowek 7) - 8) kreatyny oraz BCAA 9) Prawie 3 miesiące 10) - 11) 400zł 12) BCAA + Glutamina , Glukozamina, Beta Alanina , Tribulon Black, Kreatyna cm3, izolat białka, HMB , multi pack oraz napalm

. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Papecik ma racje, autor pyta się o uzupełnienie diety a nie o suplementacje przed zawodami. Adziu10boj nie wiem czy nie lepiej bedzie ci kupic białko i carbo, wtedy dopasujesz odpowiednio ile ci potrzeba białka a ile weglowodanów.

Ze śniadania wywal ten sok i dodaj jajka. Z 3 posiłku wyrzuć sok i dodaj jakiś olej. Ten posiłek przed treningiem skasuj i dodaj np. paczkę ryżu i jakieś białko i to samo po treningu. Kolacja niech się nie składa z samych węgli!

Witam Wiec tak zdecydowałem sie na cos takiego Białko + kreatyna(monohydrat) http://www.allegro.pl/show_item.php?item=84518053 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=86033404 czy cos jeszcze powinenem dołozyc ? a i takie małe pytanko ?? Zastanwaiam sie co jest jest to cos ... Czy to biało jest wogole warte zachowu ? [...]

czyli mam rozumiec ze Reactor 3 300 kaps. bo 150 nie styknie na cykla ? a jak z dawkowaniem ? i jeszcze jedno czy te białko co podalem wczesniej jest dobre ? ktos brał ? jak smak ?

to jak wyzej pisali chlopaki... z tego zestawu wyrzuc aminy bo sa zbedne gainer/bialko wedlug brakow jesli chodzi o staki kreatynowe to wedlug zasobow fianfoswych... ile mozesz przeznaczyc na same staki (po odliczeniu reszty supli) ?

do ama_tor'a : hmm mysle ze : bialko 99 zł , omega 15 zł , zma juz mam , czyli mysle ze tak 70-80 zł na stacka ( Reactor stoi 79 zł )

witam ponownie :) a wiec tak : kupione zostalo juz bialko , zma apteczne (dala bez recepty :) ) , jeszcze zostaje Omega-3 i jakis jablczan i tu pytanko ktory z tyh produktów bedzie najlepszym wyborem ? zastanawiam sie nad 300 kaps. Reactora Pro 3 ( wspomniany wczesniej ) i nad Cell Pump'em 665 g za 99,90 ?