atlas

[...] TomQ-Mag. Pamiętaj, że najważniejsze jest to co jesz! Choćbyś robił najlepsze ćwiczenia jak olejesz dietę nie będzie żadnego efektu. :-) Linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] TomQ-Mag. Pamiętaj, że najważniejsze jest to co jesz! Choćbyś robił najlepsze ćwiczenia jak olejesz dietę nie będzie żadnego efektu. :-) Linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] podwieszone w tym dziale tam masz różne treningi,a i pamiętaj że musisz wiedzieć na co chcesz ćwiczyć masa,siła czy rzeźba ponieważ nie do końca da się wyrobić wszystko naraz.poczytaj sobie o act dobry na wytrzymałość i siłę według mnie,a z tego co wiem to ten atlas jest nieaktualizowany,po prostu nie sugeruj się wszystkim co tam jest napisane

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Serie masz rozpisane?? Jak nie wiesz, jak (ale w 4 miesiące można się wiele nauczyć, wbrew pozorom, jak się oczywiście chce) to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam znajdziesz odpowiedz, co i jak dobrać :) Powodzenia i czekam na uzupełnienie :)

wszystkie partie mięśni możesz ćwiczyć. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj trochę jak powinno się ułożyć plan. Sprecyzuj się co jest Twoim priorytetem - masa rzeżba.

[...] uwagi - sciaganie drazka do karku zamienil bym na cos co pobudzi twoje plecy pod innym katem np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 i wyrzucil trening skosnych brzucha skosne latwo nabieraja masy, co jest niekorzystnym zjawiskiem dla sylwetki, gdyz zwieksza nam sie obwod w pasie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opanuj podstawy najpierw, jesli chodzi o ta mase to ja bym to redukowal...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

heh dzien dobry takie cwiczenie na prostoewniki i miesnie brzucha, atlas cwiczen sie klania Na plecy zmniejsz ilosc serii, daj wiecej na szeroko, a utnij te waskie, z 5 serii wystarczy Zamiast skosu w dol daj na prostej hantlami, rozpietki staly ciezar Nie cwicz brzucha codziennie, daj mu sie zregenerowac

[...] i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko [...]

[...] naprawde wyczerpujące serie obciazajace to takie po 8 - 12 powtorzen kiedy juz wiecej nie mozesz robiąc dużą ilośc powtorzeń będziesz działał na rzeźbę mieśni ogólnie skoro nie masz duzo sprzętu polecam ci to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp przejżyj to sobie poweidz mi jeszcze jakie masz obciązenia, wiek, masa i staz Pozdro

1.Jakie efekty tego Treningu Domatora?? 2.Daj konkretny opis swoich poczynań ostatnich 3 miesięcy. 3.Może spróbuj ACT Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

punkty 1,2,3,. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Tutaj masz gotowca, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia znajdziesz tutaj --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lub na filmikach instruktażowych na youtubie. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tutaj druga opcja gotowego planu, zobacz który Ci [...]

Było już wiele razy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ szukaj

za te 200-400funtow mysle ze w Angli spokojnie kupisz laweczke+gryfy+tak ok 60-80kg obciazenia. Wolne ciezary sa lepsze niz atlas

głębokie czyli takie że dupcia prawie do samej ziemi . Poprostu nisko opuszczasz tyłek. i kąt znacznie mniejszy niż 90 st. Co do wykroków - być może źle robisz. - prosze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 MC to Martwy Ciąg ale narazie rób wznoszenie tułowia w leżeniu, żeby wzmocnić i przygotować prostowniki.