trening na łapy/plecy/klate - korygacyjny na kregosłup, na mase

Dobra no lify z siłki, no koks no trainy xD... Co robić zeby była masa jak na mecie ale bez mety xD.

Teraz na poważnie xD.. Troche już czuje jakbym się spalał przez poniższy trening:

dzien 1:

rano plecy;
podciagnie szerzej niż barki 3x6powt
podciaganie na szerokość barków 3x6 powt
podciaganie wąsko 3x6powt

wieczorem klata:

a)-wyciskanie głową w duł na ławeczce skośnej (do brzuszków)
20x2-rozgrzewka/20x2-wolno i dokładnie na szerokość barków
b)-wyciskanie płasko
12 10 8 8
c)-wyciskanie skosem w góre
8 8 8 8
d)-wyciskanie szeroko
8 8 8 8
e) gigaseria;
wyciskanie sztangielek 8 8 8 8
rozpietki 12 12 12 12
wyciskanie sztangielek 8 8 8 8
rozpietki 12 12 12 12

dzień 2: wolne

dzień 3: biceps triceps i przedramiona
-1-zginanie ramion naprzemian podchwytem 8pow-na ręke
-2-to co 1
--3-to co 1 + 4-zginanie ramion płasko za głowe ze sztangą 8 pow
--4- to co 3
---5- X-zginanie ramion na modlitewniku podchwytem (obie ręce) 8 pow + to co 4
---6- to co 5
----7- to co X + Y-wyciskanie wąsko 8 pow
----8- to co 7
----9- to co Y
----10- to co Y
-superseria:
zginanie nadgarstków podchwytem
12 10 8 8
zginanie nadgarstka nachwytem (obie ręce)
12 10 8 8

masz skrzywienie boczne- probowales jednak korygować tą wade pod okiem fachowym...

zreszta wcale nie przekreslalbym ćwivzen typu. przysiad, mc i w takiej sytuacji; piszesz bowiem o lekkim skrzywieniu

ponadto bez zwiększenia obciązeń nie ma co marzyc o rozwoju, podobnie jesli chodzi o stojaki i wykonywanie ćwiczeń ktore naprawdwe wpływaja na rozwoj ciala.

inaczej- jak dotychczas- bedziesz tylko marnował czas i energię niewiele osiagajac.

jedynym wyjscie -w tej chwili, i mam nadzieje, ze bedzie ona trwala jak najkrocej- to dodawanie powtórzeń, jesli nie możesz obciązeń- ale to tez nie może trwac w nieskończoność; a raczej szybko sie wyczerpie...

no i oczywiście trzeba zacząć od ulożenia konkretnego planu.

napewno obetnij serie za dużo co do rozgrzewki to ona nie polega na samym machaniu sztangą w prawo i w lewo skup sie na rozciąganiu i podstawowych ćwiczeniach rozgrzewających
PS: początek jak zacząłem czytać zwątpiłem (sezonowiec)???

Na pewno sezonowiec, jak nawet nie cwiczy barkow no i nog a na klate wali 20 serii

a weź pod uwage, że to rozgrzewka już po takim czymś można dostać lekkiej zadyszki chociaż zależy czy sama sztanga machasz czy nie ogólnie wszystko nadaje się do kosza poczytaj poszukaj coś o tym i wklej nowy trening
Jak chcesz coś osiągnąć to się weź za to na POWAŻNE !!!!!!!!!!! Nawet sezonowcy powinni trzmać dietke przez pewied sezonem

ta moj sezon trwa trzy lata :P... ehh zawsze gdy czegos nie dopisze wylatuje paru typa i spamuje.. taa dzięki za rade to mi wiele pomoglo.. naprawde.. doceniam to..

zrobilem sobie nowy trening.. bo ten poprzedni cwiczylem co dwa dni naprzemian dzień pierwszy lub trzeci.

wtorek:
plecy:
podciaganie na drążku:
szeroko 3x6pow/ średnio 3x6pow/ wąsko 3x6pow
dzień dobry 12 10 9 8
wiosłowanie 12 10 9 8
wiosłowanie sztangielką 12 10 9 8
szrugsy 12 10 9 8
unoszenie sztangielek bokiem na siedząco 12 10 9 8

czwartek:
wyciskanie na lawecz plaskiej szeroko 2x20(rozgrzewka) 12 10 9 8
wyciskanie skosem w gore 12 10 9 8
wyciskanie skosem w duł (maly ciężar) na laweczcce do brzuszkow
20 12 12 12
rozpiętki 12 10 9 8

sobota:
armageddon ze sztangielkami bez przerw między superseriami
(6 ćwiczeń)

pon-pt: brzuch:
kopnięcie rzaby 4x20pow
powolne spięcia brzucha na laweczce skośnej +5kg 4x20pow
unoszenie nog w lezeniu glową do góry 4x20 pow


ps: był okres kiedy robiłem 250 300 350 przysiadów
potem codziennie 4 serie po 20 przysiadów w oguklnorozwojówce -50kg
a niecały rok temu 16 seri różnych przysiadów po 20 pow -50kg
teraz nie moge robić przsiadów/ nie chce mi się biegąć- co robiłem codziennie przez ostatnie dwa lata po 5km/ nie ćwicze kick-boxingu z obciążeniem i nie skacze na skakance

j/w niema za co
dzień dobry 12 10 9 8 ???co to jest?
Niema sensu katować tyle seri obetnij do 3 powinno być OK

heh dzien dobry takie cwiczenie na prostoewniki i miesnie brzucha, atlas cwiczen sie klania
Na plecy zmniejsz ilosc serii, daj wiecej na szeroko, a utnij te waskie, z 5 serii wystarczy
Zamiast skosu w dol daj na prostej hantlami, rozpietki staly ciezar
Nie cwicz brzucha codziennie, daj mu sie zregenerowac

zle wpisalem ee.. brzuch pon-niedz.. przed wakacjami cwiczylem go przez okolo dwa lata codziennie.. za***iscie wyglądał jak robilem aeroby... tera chcem zbudowac mase więc ich nie robie... widać juz tylko dwie szczeliny z trzech na kaloryferze no i diete mam tą samą od trzech lat... nie jem tego co zmniejsza metabolizm, dzialanie tarczycy, tego co ma szkodliwe lektyny,
czyli dieta pod grupe krwii 0.. czyli wysokobiałkowa xD

Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-01-05 10:14:41

Jesli chcesz zbudowac wieksze miesnie brzucha to musisz skorygowac plan, wprowadz wyprosty nog, allahy, sklony boczne i w zakresie powtorzen 12-8 tak jak na inne partie przy masie

hmm.. mięśnie mi nie zanikly tylko tluszcz sire pojawil.. heh musze zacząć biegać.. albo usune z diety weglowodany.. tylko bialka i tluszcz

Nie mowie ze zanikly tylko mowie ze z takim planem nie zwiekszysz masy miesni brzucha, a to ze przy masie sie chowaja to jest normalne