Przez okres styczeń - marzec mam dostęp do małej siłowni. Ćwiczenia poukładałem pod sprzęt jaki tam jest. Po krótce: jest jeden atlas, kilka ławeczek, 3 sztangi, kilka par hantli, rowerki, orbitreki. Niestety drążka też nie ma. Podsumowując: nie bardzo jest jak robić przysiady ze sztangą :( Wiem, że to super ćwiczenie ale cóż... Chciałbym to czymś [...]
[...] <--- tu nie cwiczysz ani klaty ani bicka tylko barki i triceps;] 2. tak ogolnie to jest calkiem ok jak na moje oko. pamietaj tylko o przerwach zeby byly dosyc krotkie ja bym proponowal 60 sek przy 20 powtorzeniach. tu masz wszystko treningu domatora wiec pcozytaj sobie bo naprawde warto. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1
[...] barków, bo w poprzednich dniach orzesz jak chłop małorolny głównie przedni. Podciąganie sztangi do mostka chwytem szerszym niż barki, wznosy bokiem, face pulle - popatrz w atlas kulturystyki i wybierz to, co jesteś w stanie zrobić. A tak poza tym to, moim zdaniem, może być. Z czasem w kalistenice rób trudniejsze figury, przejścia do planche, [...]
Zwykłe "brzuszki" z obciążeniem, wznosy kolan do klatki piersiowej - to taki standard. Tu masz więcej http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-07 17:28:28
Po tym co przeczytalem zmienilem na cos takiego : -Na płaskiej ławce : ( 20kg20x ; 40kg12x ;60kg10x ; 70kg8x;80kg6x) -Na Skośnej ławce :(30kg12x ; 40kg10x ; 50kg8x ; 60kg6x) -Na ławce skosnej unoszenie hantli (po 21 kg kazdy 2 serie po 10 powtorzen) -Na ławce płaskiej rozpiętki (2 Serie 10 powtórzeń po 15 kg hantel) -Atlas rozpiętki ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje Ci,eyy chyba że byś to tak po swojemu pozmieniał :> ? ,tylko ja mam do dyspozycji Atlas hantle,sztange ławeczkę do pompek nie mam i jeszcze drążka także;/
1000 kcla?? To za mąło. Podaj ile ważysz, ile masz lat, jaki prowadzisz tryb życia-trenujesz? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
[...] powinno trenować się tylko głowę (czyt. mózg), każdy Ci powie że powinieneś trenować WSZYSTKO - wiele poglądów dlaczego itd. poza tym to Twoja sprawa jaki trening wybierzesz tylko nie zrób sobie krzywdy przy tych chaotycznych próbach wyciskania! Oczytaj się przede wszystkim a trening masz tu...http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam, Łukasz
20 serii na plecy to nie za dużo ??????????????? poco te progresje prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja tylko w ćwiczeniach złożonych 18 serii na bica człowieku ty jesteś kamikadze http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] porobic takie cwiczonka: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - PODCIAGANIE SZTANGI LUB SZTANGIELEK DO KLATKI LUB BRZUCHA W OPADZIE - PODCIAGANIE SZTANGI WZDLOZ CIALA DO BRODY - UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA Wg mnie powinno pomoc, poszukaj sobie o wykonywaniu tych cwiczen a atlasie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/