Mogłeś wkleić cały plan treningowy tutaj masz ćwiczenia na mięśnie grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Możesz np zastąpić ćwiczeniem -> "dzień dobry"
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Dziś wieczór lub jutro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Bez sensu- zajedziesz się chłopie... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Za wiele tego jest... Polecam Trening ACt- link już podawałem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] TUTAJ MASZ GOTOWE TRENINGI. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki z wyobrem partii/cwiczen z GIFAMI i opisem oraz prosze o sugestie czym mogłbym zastapic wyciskanie sztangielek na skosie.Przyczyna jest banalna nie mam skosnej ławki - wtedy tak: zamist sztangi na plaskeij - ddaj sztangielki na plaskiej sztangielek na skosie - daj SZTANGE opuszczaną do [...]
Sliwulla-ona własnie chce się tego dowiedzieć od nas Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] planów, sprawdź czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, ewentualnie zamień ćwiczenia których nie możesz robić na inne o tym samym celu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisane jak wyglądają ćwiczenia. Jak ułożysz takowy plan to wklej go tutaj do oceny/poprawy. Niestety za darmo nikt Ci planu nie ułoży - masz taką możliwość [...]
[...] robil lekko wez plecak z obciazeniem albo czyms;)hantelka 9kg mozesz robic o kolano na biceps, kup sobie drazk(30zl-35zl)i sie podciagaj jak nie bedziesz mogl to na krzesle pomagaj sobie albo ktos niech cie za nogi trzyma.Drazek duzo daj na plecy i rece.Ale tak jak wyzej zagladnij w w atlas a tam jest trening domatora;) pozdro i powodzenia
Cześć! Jeżeli ćwiczysz w domu to polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ułóż jakis trening wrzuć go tu a my go ocenimy Pozdrawiam
na bary rob arnoldki lub wyciskanie sztangielek(jak wykonywac masz w atlasie), w atlasie tez poszukaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj masz cwieczenia A na poczatek polecalbym trening FBW. Mysle ze pomoglem;)
polecam najpierw lekture altesu ćwiczen zawartego w serwisie oraz postow podwieszonych w dziale odzywianie- otworza ci oczy na ten świat zrzucic brzuszek ? dietka musi byc odp dobrana ( dzial odzywianie - posty podwieszone + wyszukiwarka) trening musi być owszem- silowy to tylko dokladka - no sztanga nie zawadzi aczkolwiek czytajac ATLAS ĆWICZEN [...]
miesnie rosną długo i powoli. A jak cwiczyc - warto zapytac trenera, badz osobą doswiadczoną podczas stacjonarnego kontaktu skorzystaj jeszcze moze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] Ja polecam fbw w ktorym skupiamy sie na podstawowych cwiczeniach -mc, przysiady, wyciskanie na barki, na klatke oraz wioslowanie. Jesli chcesz poprawic dynamike to zobacz atlas podstawowych cwiczen dynamicznych: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Co do ulozenia planu zapraszam do dzialu trening dla [...]