atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Anoreksja?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] jaki czas powinnam dziennie poświęcać na jazdę na rowerku i na bieżnię? Jak narazie na rowerku jeżdżę 27 minut,a na bieżni 18 minut?Czy to mało? Uuuu...nazbierało sie trochę tych pytań,ale dziękuję serdecznie ,że jesteście i że mi pomagacie.BUŹKA!!! P.s.Postaram się odnaleźć gdzieś w necie ten atlas,który mam do dyspozycji i pokazać jak wygląda.

michal dzieki ale atlas jest duzy pytalem o skuteczne cwiczenia z waszego doswiadczenia

Dokładnie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

odpada tak opcja, wg atlas sam odpada raczej

to jest supinacja http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

tu w atlasie masz wszystko ładnie opisane co jak i czym ćwiczyć http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest tam ćwiczenie "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano " i jeszcze wiele innych.

[...] regeneruje sie 24h:) wiec mozna robic nawet 3x w tygodniu po 9-12 seri:] wole cwiczyc 5x w tygodniu;]" gdzies ty to wyczytal:o wszystko zalezy od intensywnosci a przy tylu seriach to na pewno nie jest 24h;o Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni niska intensywnosc 3 dni srednia 4-5 dni wysoka (z http://www.kulturystyka.pl/atlas/)

lepsze gorsze, powiem, ze jest dobre. tu masz link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 co prawda chodzenie po schodach ma mneijszy zakres ruchow niz wspiecia na lawke, ale zawsze cos. serio kolego nie masz sztangi ani lawki na silce?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka tutaj masz wszystko :)

http://www.sfd.pl/search.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat273747/ http://www.sfd.pl/temat246764/

Dokup i zaimplementuj drążek + poręcze. Atlas uważam za zbędny. Wykorzystaj na maxa obciążenie, które masz i dodaj te kilkadziesiąt kilo w przysiadach, martwym i wyciskaniu - ze wzrostem siły przyjdzie również masa. Możesz ćwiczyć jak teraz, periodyzuj trening (zmiana zakresów co jakiś czas); poczytaj o systemach typu 5x5, stronglifts, frankie [...]

Z takim sprzetem wiele nie osiagniesz, ale lepsze to niz nic. Na poczatek przeczytaj to -> www.kulturystyka.pl/atlas/ A oto Twoj trening -> http://www.sfd.pl/temat18564/ Wedle tego treningu dostosuj cwiczenia z atlasu do swojego sprzetu i siebie, potem wrzuc to tutaj a ja ocenie. Powodzenia. Ps. O diete zapytac w dziale Odzywianie.

Ja mam atlas za 450zl, przeciez jak mozesz wykonac an nim 10 cwiczen wiecej jak na samych rzopietkach 2 razy taniej nie przeszkadza?

Dokładnie jak Macciej- polecam sporo zaję w wodzie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

tu wszystko masz. pozdrawiam.