atlas

proszę o poprawki do treningu staż - 0,5roku dieta - staram sie dobrze odzywiać + hmb sprzęt - atlas + sztangielki ( za m-sc kupuje ławke ze sztangą) Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie Dzien 2; plecy,biceps+brzuch Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; [...]

Witam Posiadam w domu atlas i przydałoby się zrzucić trochę wagi. Czy wystarczy jeśli będę ćwiczyć co drugi dzień po godzinkę? I do tego np pompki i brzuszki. Wszystkie obwody postaram się w jak najszybszym czasie uzupełnić, prawdopodobnie jutro będą ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie znam Obwód [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: Mięśnie Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: Siłownia, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf hantle, atlas Dieta: Mieszkam w internacie Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: na razie żadne

[...] (poważną) w kilku kwestiach. Otóż chciałbym efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki piersiowej i biceps w domu. Znalazłem "Trening domatora" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm), jednak nie wyświetlają mi się w nim obrazki, co dla mnie, jako zupełnego laika jest dość sporym utrudnieniem, ponieważ nie wiem jak do niektórych [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. :-) *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

[...] i pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 179 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,atlas,drążek Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

[...] (2 razy każda partia) Teraz moje pytania rozumiem że wystarczy 3 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewka ? A rozpiętki słyszałem że służą rozciągnięciu mięśni więc tutaj nie trzeba maksymalnych ciężarów ? Proszę o ewentualną korektę i pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam Swój plan robiłem na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam mam straszny dylemat i pytanie do was na które odpowiedzi mi pomogą, a, więc czy RDL wykonuje się tak samo jak MC na prostych nogach? I czy ten gif poniżej przedstawia RDL? Z góry dziękuje oraz pozdrawiam.

[...] chcę ćwiczyć na "zakwasach"? - nie zależy mi na tym, żeby stać się miśkiem co koszulki na szwach rozrywa, ani takim co się chwieje na pół siłowni, tylko żeby mięśnie wyrobić i podkreślić. Wspieram się tą stronką atlas ćwiczeń ale wszystko sucho opisane, a niestety nie mam kogo się poradzić jak to w realu wszystko wygląda. Będę wdzięczny za pomoc!

[...] ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1. Pompki zwykłe 2. Pompki z nogami na krześle 3. Pompki na poręczach rys.8 4. Pompki z rękami na krześle 5. Rozciąganie ekspandera za plecami [...]

Witam nie mogę się doczekać odpowiedzi dlatego zakładam nowy temat z prośbą o pomoc w rozszyfrowaniu co to za ćwiczenia atlas przejrzałem i z googlowałem, ale nadal mam problem. Tutaj plan w nawiasie przy ćwiczeniach opis prośby: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym [...]

[...] 3 gryfy proste, jeden kryw krzywy, masa obciążeń, 4 gryfy do hantelek, pojedyncze hantle, ławka do wyciskania, 2 ławki skosne z mozliwoscia opuszczenia, ławka do brzuszków, atlas, wioślarz (średnio dobry lecz działa), drązek do podciągania, atrybuty do rozciągania, worek bokserki+rekawice. Czego oczekujemy: pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń [...]

Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]

[...] w liceum, ale miałem dużo przerw, teraz z 8 miesięcy trenuję bez większych przerw Uprawiane inne sporty : raz na tydzień-dwa biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, atlas Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mega caps olimpa i mutant mass

[...] ćwiczy się triceps, który ma trening lekki, wolne, trening lekki, wolne, trening ciężki) sobota: nogi (zdążą się plecy zregenerować? chyba nie... na www.kulturystyka.pl/atlas jest wyraźnie napisane, że nie wolno robić pleców w przeddzień treningu nóg) Kolejny pomysł: poniedziałek: klatka + biceps (tego nie zmienie, bo bardzo wygodnie mi tak [...]

[...] ciała do opłakanego stanu, postanowiłem, używając potocznego określenia, przypakować (usunąć tłuszcz z niektórych części ciała oraz uwydatnić mięśnie). Pomocny okazał się "atlas ćwiczeń" z tego portalu oraz sporo postów na forum. Stworzyłem odpowiedni plan i rozpocząłem trening. Następnie próbowałem znaleźć rozwiązanie pewnego piersiastego [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami/szpital Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: atlas, ławeczka, sztangi, hantle, obciążenie ok 110kg Dieta: od pon miała być dieta pro mięśniowa z Plany.sfd lecz jest to pod ??? Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam opiszę po krotce mój problem. Lecę na propionacie co drugi dzień po 100mg/1ml. Pełna sterylnosc, przecieram gumkę gaza jałową miejsce iniekcji też. Do nabierania używam igły 0,9 na 40mm zaś do Iniekcji 0,6 na 30mm, gdyż nigdzie w okolicy nie dostałem 0,7 na 40mm. Iniekcje lecą w udo z boku tak jak pokazuje nam strona spotinjection. Po [...]

[...] gura) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, gryf lamany i prosty i hankielki i atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainery