atlas

[...] cwiczenia moge dorzucic zeby jeszcze tam sie pozbyc tej tkanki na silowni jak jestem to przy okazji robie cos takiego tylko na prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: spalenie tkanki tluszcz.poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: [...]

[...] z nikim nie mam najmniejszych szans) - jakie ćwiczenia na umięśnione nogi - na prawdziwej sztandze wycisnę z 35kg na klatę, a na szkolnej - nie wiem jak to się nazywa (atlas?) wziąłem 44kg - ćwiczenia na klatę - chciałbym aby ktoś miły napisał mi plan ćwiczeń na biceps, triceps, klatkę i nogi, a także plan diety Proszę Was, nie mówcie [...]

witam ułozyłem sobie trening I Bardzo bym prosił o Sprawdzenie I Poprawe tego Co jest Źle. KLATA: Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10 Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10 BARY: Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10 Wyciskanie jednorącz [...]

[...] 180 Cel treningowy: Siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , gryf łamany , sztangielki , ławka płaska , ławka skośna , atlas Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna 1250 mg Olimp

[...] :-% . niestety Dlatego moje pytanie jest nastepujace 1 . Czytalem wiele ze trening silowy to podstawa dlatego myslalem nad kupnem jakiejs lawki ( wielofunkcyjnej ) lub atlasu...nie wiem co wybrac podajcie mi swoje opinie i ich uzasadnienie . Czytalem ze im wiecej miesni tym cos z metabolizmem tluszczy lepiej i ciezary po prostu musza [...]

[...] to pochylona w dół czy do góry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (sam atlas) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie wszystko Dieta: Na masę Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] z drugiej zapadnięta. Mam pytanie, czy obciążenie lewej ręki przy np. wyciskaniu sztangi, lub robieniu pompek cos zmieni? mam na myśli http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tak jak na obrazku 5a, a co do sztangi to poprostu lewą ręke przesunąć na gryfie bardziej do środka, będzie bardziej obciążona. A jeśli nie to, to [...]

[...] więc jak to wszystko pogodzić? (mam 22 lata, 170cm, 62kg; ćwiczę trochę dłużej niż miesiąc; 2 razy w tygodniu na siłce - głównie pod trójbój (ale rekreacyjnie; jak na razie 65kg-przysiad w 3 serii 14 powtórzeń-max; 52,5kg-wyciskanie - 3 serie-8 powtórzeń; 50kg-martwy ciąg-3 serie-8 powtórzeń-raczej ćwiczę technikę); atlas też; w sumie 1,5h-2h)

mam prosbe do was chlopaki luknijcie na muj plan i mam pytanie jak zrobic sobie jakos skos bo mam lawke i atlas ale ani w jednym ani w drugim nie ma skosu.bedo sogi wiek 16 staz 2 miechy waga 69 wzrost 176 1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie [...]

[...] o pokierowanie mnie bo mój przypadek jest chyba beznadziejny :( Nie chce dużych efektów od razu ... ale żeby jakies były :) Co mam jeść ? Jakieś linki do zestawów ? I jak ćwiczyć ile, kiedy ? (zaznaczam, że nie mam żadnego sprzetu) a na początku nie chciałbym wydawać pieniędzy na atlas i.t.p. Czekam na info mam nadzieje, że mnie poratujecie :)

[...] czego nie powninienem.Teraz staram sie to naprawić i tu pytanie czy jest sens układać plan treningowy przy dwoch trzech treningach w domu i jednym na siłce.W domu mam atlas , ławke , hantle (10kg i 2x5kg) orbitek:) i abcoś na brzuch) prosze o pomoc i ewentualne rady:). Jeśli chodzi o odżywianie to raczej odżywiam sie dobrze jem duzo [...]

Siema ulozyłem sobie trening FBW dwa zestawy. Ulozony jest pod ten sprzet ktory mam. Prosze o sprawdzenie i poprawe. A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: szybkosc, kondycja, dynamika Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: tenis, basen, pilka nożna, gimnastyka sportowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niet Zażywane suplementy: -

[...] : 40%/40%/20% Rozkład B/W/T(g) : 312/312/69 Aktywność fizyczna: Duża aktywność (5-7 w tygodniu ćwiczenia) Cwiczenia wykonywane : runda druga P90X, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp prowadzone jako rozgrzewka przedtreningowa oraz trochę aerobów, a także trochę własnych ćwiczeń czyli 6 do 7 dni treningowych Opracowane przy [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT): 6/6/8/10/12/max Szrugsy 6/6/8/10/12/max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 6/6/8/10/12/max ŚRODA NOGI Prostowanie nóg na atlasie 6/8/10/12 Wykroki ze sztangą 6/8/10/12 Wznosy na palce 6/8/10/12 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/8/10/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia6/8/10/12 [...]

[...] bedzie 16. Cwicze rok z przerwami ale to nie jest cwiczenie. Teraz postawnowilem zaczać od nowa i wszystko perfekt. Mam swoja siłownie: ławke, sztangi, hantle i wyciag (atlas bede mial). Teraz podnosze około 75 na klate (troche mniej bo niewiem ile tam dokladnie jest) na wycisk. Mam mase, troche za duzo tłuszczu, mam gdzieś 34 w napieciu w [...]

[...] na brzuch. Polecicie jakieś? Byle już nie było by polegające na wiszeniu, aby trening był bardziej urozmaicony. Może wykorzystać ławkę skośną? Albo skłony z nachwytem atlasu? Polećcie coś:) Temat ten będę kontynuował w przypadku jakichkolwiek pytań. A teraz o mnie: Proszę przeglądnijcie, wszystko czytelne:) DIETA ZBILANSOWANA: [...]

[...] wyciskanie 4s 12,10,8,6 wyciskanie skos 4s 12,10,8,6 rozpietki skos 3s 12,10,10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12,10,10 przenoszenie za głowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif sobota plecy wiosłowanie 3s 12.12.12 wiosłowanie w innym uchwycie 3s 12,12,12 mc 4-5s 12,12,10,8,6 motyl 3s 12,12,12 sztrugsy 3s 12.12.12 [...]

Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] 10,8,6 rozpietki 10,8,6 wtorek - biceps sztanga łam 10,8,6 hantle 10,8,6 biceps na atlasie 10,8,6 "harlejki" 10,8,6 2x triceps 10,8,6 środa - plecy drązek-nadchwyt 10,8,6 [...]