atlas

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

[...] pozwoli to przygotować brzuch do większego wysiłku podczas robienia "6 Weidera: którą proponowałbym na wakacje, dokładnie zacząć tak, aby skończyć na same wakacje i pokazać sadełko na plaży A oto link do treningu domatora, jak złożysz zapodaj na forum ocenimy, wesołych świąt życze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Niejestem doswiadczony ale sproboje pomoc :) 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz wszystkie cwiczenia 2. W tym ci nie pomoge poniewaz niewiem 3. Kiedys slyszalem ze na szyje mozna robic takze : masz sztange na laweczce podnosisz ale bardziej nad szyja - glowa ( niewiem czy to prawda ) :)

na początku masz - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

[...] pleców, bicepsów, barków. Te rączki po bokach jest do treningu klatki. To przy nogach, przy wyciągu dolnego jest do treningu czworogłowego uda(przód). Na wyciągu dolnym można też robić martwy ciąg(wszelkie rodzaje). Źle zrobiłeś kupuąc atlas, dużo tańsze jest obciążenie(wraz ze sztangą), które jest o milion razy lepsze. Weź to sprzedaj..

atlas cwiczen zna

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tutaj cwiczenia DZIEKUJ :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

słabo szukałeś Wznosy nóg jest średnim ćwiczenie i nie, nie wystarczy do kąta prostego. Ma być pełny ruch z rotacją bioder do góry Jak chcesz ćwiczenia na brzuch to masz cały atlas ćwiczeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 tu masz wszystko podane "Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"

nie dość, że zyją to jeszcze jak się trzymają technika martwego ciągu opisana i pokazana w atlasie ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas

[...] I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

najlepiej jak wejdziesz na srtone kulturysta.com i tam masz atlas cwiczen i jesli chodzi o serie i potuzenia rub 3-5 seri i 6-12 powt a to np taki plan treningowy Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc [...]

AdamV Masz od tego atlas cwiczen. Jezeli masz dostep do lawki skosnej-to pol biedy.Ale trenujesz cale cialo ma sie rozumiec?

bicepsy: uginanie przedramion: (chwyt mlotkowy, ze skretem przedramenia). triceps: prostowanie ramienia do tylu w opadzie ciala w ogole wiecej sprzetu skombinuj i wiekszy ciezar a nie 5 kg... bo pewnie ze sto razy na serie bedziesz tym machal na bica :))) zerknij do atlasu cwiczen:

ławeczka ! Ćwiczenia zależą od rodzaju atlasu. tu masz przykładowe ćwiczenia poprzebieraj i powybieraj :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

atlas +wolne cieżary hantle gryf z obciązeniem

www.kulturystyka.pl/atlas w/w link, który zapomniałem dodać

nikt Ci nie pomoze wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam masz opisane przykladowe cwiczenia np na klate trica itp i sobie ukladaj