atlas

Polecam odwiedzić ten adres: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie ćwiczenia jakie Ci pasują

przykladam sie jesli chodzi o technike jakby nie bylo cwicze juz od kilku lat, atlas cwiczen przerabialem kilka razy. Wiem, ze to raczej niezwiazane z tematem, ale cenie sobie twoje wypowiedzi i potrzebuje wiedziec jakie cwiczenie na trica najbardziej angazuje jego glowe zewnetrzna (nie wiem czy to dobrze wytlumaczylem, ale chodzi mi o ta [...]

Jak dane ćwiczenie się nazywa mozesz zobaczyć tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam wszystkie podstawowe ćwiczenia

Dobra, sprawdzilem u siebie na silowni i pojawily sie pierwsze problemy :-P Nie moge ustawic wyciagu na srodku, jedynie na dole i u gory, mam robic face pull z dolu/gory czy czyms zastapic? A co do uginania nog lezac, to chodzi o cwiczenie na maszynie, tak? Chodzi mi o: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu poszukaj sobie ćwiczeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz wszystkie ćwiczenia i ładne animacje więc będziesz wiedzieć jak zrobić :)

Zamiast podciągania robię te ćwiczenie I teraz pytanie robić 3serie po max powtórzeń ? Czy 15 powtórzeń, a w 3 serii zwiększyć ciężar i 12 powtórzeń ? Jeszcze jedno, używam już cieżarów 40-55kg, przyłożyć się bardziej do tych procentów czy jeszcze mogę odpuszczać ? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-08-04 14:25:25

Nie potrzebujesz żadnego pasa, chyba że naprawdę duże ciężary będziesz dźwigał. uginasz lekko nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16

Mam podobny atlas Ketlera. Szczerze mówiąc nie jestem z niego bardzo zadowolony. Używanie wyciągu górnego jest praktycznie nie możliwe przy większych ciężarach, ze wzgl. na brak blokadyna nogi. Poza tym trzeszczy trochę. Ławeczka do wyciskania jest git. Urządzenia do nóg znowy średnio przemyślane- trochę za mało jest miejsca na nogi przy ich [...]

niech nie robi cwiczen siedząc , obciazenia na poziomie mozliwosci wykonania 20-10 powtrzen z zapasem 1-2 i git www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-13 19:55:38

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] do jednej z lepszych akcji. A TY zamias poczytać co tam napisałem oceniasz to na oko. Odpocznij od SFD, bo Cię męczy leniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] OD BRZUSZKÓW Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - mam do dyspozycji atlas LEZAC NA MASZYNIE I UGIANAC NOGI ALBO STOJAC TYLEM DO MASZYNY DO PROSTOWANIA NOG I UGIANAC Martwy ciąg mam robić na prostych nogach czy nie???? --NIE Moge to [...]

EDIT: Spójrz na kulturystyka.pl/atlas tam masz te ćw tak opisane i są na inne partie... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-28 00:11:41

[...] łapy (bic + tric) + klatka dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe i duże grupy mięśniowe i robić na każdy akton przynajmniej jedno [...]

w rozplanowaniu treningu napewno pomoże ci ten link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdrawiam

[...] z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Tutaj masz opisane co i jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wstępnie proponuję poćwiczyć jak tam pisze do zmęczenia każdą serię. Po jakimś czasie wzrośnie wytrzymałość mięśniowa i przeżuć się na ograniczoną [...]

W ogóle nie... to jest fbw? bo chyba kolejność nie ta ? A jak ćwiczeń nie wiemy jak się robi to polecam atlas ćwiczeń ;] Może na początek: Plan A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. [...]

Dobrze by było jak bys napisał coś o sobie: waga, wzrost, staż, dieta, cel treningu. A najlepiej wypełnić ankiete i ją wkleić. No ale tu sobie zobacz jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzdr.