Prosze o poprawke mojego planu

Prosze o poprawki lub uwagi. Zamierzam do tego zarzywac bialko z weglowodanami.(cwicze miesciac)
Oto moj proponowany plan cwiczen:

PONIEDZIALEK:
A

SRODA:
B

PIATEK:
A

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 10 8 Moze byc sztangi ??
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x 12 10 ?????
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x 12 10 ?????
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x 12 10
- Podciąganie na drążku 2s x 12 10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12 10 ?? przysiady ??
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12 10 MOge cwiczyc na ssuwaku ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 10 8
Barki:
- Military press 2s x 12 10 ????juz nie wiem o co kaman????
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s x 12 10 ????moze byc przyzad do wioslowania???
- Unoszenie z opadu 2s x 12 10 ??????????
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 12 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12 10 ?w jaki sposob mam je uginac ???
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 12 10 !!!!!!!!??????????


MAM PEWNIEN PROBLEM PONIEWAZ NIE WIEM JAK WYKONAC NIE KTORE CWICZENIA WIEC ZAZNACZE JE ZNAKIEM ZAPYTANIA JAKBYSCIE MOGLI TO WYTLUMACZCIE. (cwczenia skopiowalem z innego artykulu wiec nie wiem o co chodzilo autorowi) PRosze o szybko i dobra odpowiedz .. nawe jak plan jes zly to prosze zebyscie mi wytlumaczyli niektore cwiczenia bardzo bym prsil... jesli ktos ma cos glupiego napisac to niech nie pisze.. Gdyby przytrafila sie taka osobka co by mi wysztko swiadomila to bym sie bardzo ucieszyl.. z gory dziekuje

Zmieniony przez - GosPL w dniu 2008-10-03 23:29:46

W ogóle nie... to jest fbw? bo chyba kolejność nie ta ?
A jak ćwiczeń nie wiemy jak się robi to polecam atlas ćwiczeń ;]

Może na początek:
Plan A:
1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 10 / 10
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10
5. Uginanie ramion ze sztangą 10 / 10
6. Francuskie w leżeniu 10 / 10
7. Wspięcia na palce 50 / 50
8. Przedramię superseria 2s
9. Brzuch

Plan B:
1. Martwy ciąg 12 / 10 / 8
2. Przysiady wykroczne 10 / 10 / 10
3. Wiosłowanie hantelką w podporze w opadzie tułowia 12 / 12
4. Wyciekanie sztangi w skosie 12 / 10 / 8
5. Wyciskanie sztangielek na zmianę 10 / 10
6. Młotki ze sztangielkami 10 / 10
7. Pompki w podporze tyłem 15 / 15
8. Brzuch

Ps. sorry za post powyżej ^^



Zmieniony przez - kox4000 w dniu 2008-10-03 23:44:57

tak to jest FBW czyli moglbym takim sposobem cwiczyc ?
i czy mam robic jakies przerwy co jakis czas nie wiem np. co 4 tyg. i czy mam zmieniac zestawy cwiczen ? Bede wieczorem jak co to jescze odpisze.. dokladnie sobie przeczytam cwiczenia jaki mi zaproponowales

Dobrze by było jak bys napisał coś o sobie: waga, wzrost, staż, dieta, cel treningu. A najlepiej wypełnić ankiete i ją wkleić.

No ale tu sobie zobacz jak wykonywać ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pzdr.

mam 172, 55 kg, cwiczylem pewien sport ok 10 lat, chodze od miesiaca na silke, jestem w tym sensie chudy ze mam same miesnie prawie 0 tkanki tluszowej xD(jest troche ale nie za wilee) CEL: MASA SYLWETKA(wyrzezbione miesnie)

"mam 172, 55 kg" i "CEL: MASA SYLWETKA(wyrzeźbione mięśnie) "

Sorry boss ale chyba przy wzroście 172 i wadze 55 kg nie ma co rzeźbić na razie. Ćwicz FBW nabierz masy i dopiero rzeźbę rób.

Powodzenia