a

kręgosłup rogrzewa się podczas rozgrzewki aerobowej wstępnie a resztę rozgrzewki załatwiają serie z mniejszym obciążeniem

Wielkie thx:],a co sądzisz o innych ćwiczeniach np WL MC warto też tak zwiększać jak w przysiadzie?

Zobacz teraz mam taki trening: "A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko [...]

"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 5X8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 5X8 Wiosłowanie sztangielką 4X10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4X12 Wyciskanie wąsko sztangi 4X10 Po przeróbkach tak to [...]

a to żeśmy się nie zrozumieli we wszystkich możesz taką metodę stosować oczywiście to nie zastępuje ogólnej rozgrzewki przed treningiem

No i ja jako swierzak-DZIEKUJE- przyda mi sie ta wiedza na pewno.I na pewno uwzglednie ja w treningu,jak juz w koncu ogarne sobie plan treningowy jakis.Oczywiscie daje sog'a.Pozdro

A jak wygladala by rozgrzewka przed dipsami jezeli mam je w klatce zamiast wl na plaskiej? Dodam ze dopiero od niedawna sie tego cwiczenia ucze, jest wykukuku o wiele lepsze od wl na plaskiej. I nie uzywam jescze doczepianego cizaru przy dipsach.

Rion a powiedz jezeli w MC biore 110x8 i chcial bym pojechac takim schematem wraz z rozgrzewka ; 8x 8x 8x 8x 8x 8x (6seria potrzebna?) jak bys rozlozyl ciezar twoim zdaniem? Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-02 10:20:52

może trochę stary art, ale mam jedno pytanie po wysiłku aerobowym jak dogrzać stawy przed treningiem konkretnych partii? dałeś przykład co do barków, nóg, bicepsa i tricepsa, a jak mogę dogrzać np. piersiowe/grzbiet? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-29 19:06:20

Piersiowe klasyczne pompki czy pełne czy w wersji na kolanach, a poza tym jak rozgrzane jest ciało i stawy to każdą grupę trzeba rozgrzać ćwiczeniem docelowym ale na zaniżonym ciężarze. Rozgrzewaj się danym ćwiczeniem możesz dać mniejszy ciężar i większą liczbę powtórzeń Rozgrzewka to równie ważny element jak sam trening :-))

Świetny artykuł, 6 lat po publikacjim, a nadal służy. Zawsze się rozgrzewam przed, ale dziś zrobię to wg Twoich wskazówek. Dodatkowo nie wiedziałam jaki ciężar brać na serie rozgrzewkowe np przed squatem albo martwym ciągiem. Teraz wiem. Dzięki!

Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu, powinna być nieodłączna. Bardzo często niestety bywa tak, że nie mamy czas na nią, zapominamy o niej i efektem tego są uraz, bóle, czy też brak mobilizacji mięśni. Dzięki rozgrzewce nasz trening będzie bardziej efektywny, gdyż zwiększamy zakres ruchów w stawach, aktywuje się nasz układ nerwowy, [...]

Ja bym powiedział tak, że dysproporcje między ćwiczeniami z własną masą ciałą a ćwiczeniami na siłowni wynikają tylko z jednej przyczyny - odźywek. Ile znacie osób które ćwiczą w domu i żrą kreatynę i wszystkie inne wynalazki, a ile znacie osób które chodzą na siłownię i tego nie biorą? U tych gości z Lafaya którzy są tak przymasowani, to ich [...]

Ironbabcia! Nie ma to jak przedwojenne zdrowie O zawodach nie słyszałem, ale brzmi interesująco, potężny test samego siebie To nieźle pan biegałeś, a jak teraz, po kontuzji, to wygląda ? Ja z sportów wytrzymałościowych zawsze basen preferowałem, ale i on odszedł na dalszą metę ostatnimi czasy na rzecz rowerka Porównanie poziomów dobre, [...]

No właśnie ów byznes mnie deczko zaskoczył Prawda, 6 serii to niezły wpierdziel zwłaszcza na początku, ale nie spiesząc się można się skutecznie wdrożyć ostatecznie nikt nie każde dodawać po powtórzeniu co trening, można i co dwa żeby się nie spalić na wejściu, albo np na każdym treningu ale tylko w co drugiej serii, a na kolejnym uzupełniać [...]

A ja słyszałem, że przy IF jest większa wrażliwość insulinowa i mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę. Łatwiej zrzucić fat, a nawet masa nie jest problemem (przykład Solarosa). Niektórzy ludzie jedzą różne śmieci na IF i jakoś (nie przekraczając kcal) nie łapią fatu, więc o co chodzi z tym kortyzolem i łapaniem większej ilości fatu? Nie jestem [...]

Witamina B12 nazywana jest również kobalaminą. Witamina ta pełni w naszym organizmie wiele ważnych funkcji. Kobalamina uczestniczy w syntezie choliny i odpowiada za rozwój komórek układu nerwowego. Wpływa również na ilość karnityny przez co pośrednio oddziałuje na metabolizm lipidów. Wpływa również na układ kostny oraz syntezę kwasów nukleinowych. [...]

A moj koles w podstawowce rozbil sloik z rtecia w klasopracowni chemicznej. Pani zemdlala, wstala i jeszcze raz sie przewrocila. A potem zasypywala plame :) siarka. Najwazniejsze ze chemii nie bylo. A moj jeszcze inny koles ma jeszcze lepiej. Wyobrazcie sobie ze jego rodzice wybudowali dom po zewnetrznej stronie zakretu 90 stopni. Jest [...]

No ****a!!Koles wyglada tak kijowo ze to palka siada. A pozatym dlugo to on nie pozyje.Nigdy w zyciu.Dlatego namawiam zeby cwiczyc na sucho ewentualnie jakies suple a nie tam kluc sie tymi g o w n a m i.Czesc i czolem.

Mam odpowiedz na wasze pytania szczególnie te związane z insuliną Even Duchaine, prior to his death, mentioned that lowering insulin didn't seem to have a truly significant impact, especially not in men (note: for women trying to lose hip/thigh fat and *maybe* for men and ab fat, lowering insulin does seem to help for a bunch of complicated [...]