a

wazne zebys nie zasnol podczas cwiczen. A po treningu mozesz isc spac

Zdecydowanie należy popijać. Primo sok to dodatkowe kalorie (w przypadku ekto nigdy ich mało), sekundo: zdecydowanie więcej wejdzie popijając niż na sucho. Prosty test - szczególnie z rana, tuż po wstaniu sprawdź ile zjesz suchych bułek do pierwszego pawia lub przydławienia, a następnego dnia zamocz bułki w mleku i sprawdź ile w ten sposób [...]

jesli jestes endo to bierz same bialko, peponent kiedys o tym pisal a jesli chcesz te wegle to 60g, stosunek 2:1 do bialka

bo nie lubie bialek , robie sie agresywny i obudzony po ich wiekszej ilosci, a czy jedzac 50 gr moge miec powazne niedobory? pracuje na budowie wiec caly dzien zapieprzam, ale jem mnostwo ww i tłuszczu za to , czy to nie starczy?

to jest forum sportowe a nie medyczne i nie zajmy się takimi sprawami na nim. prosze popytać na forach medycznych lub udać się do lekarza

a ile juz cwiczysz czasu ?

Co do HMB nie mam zdania nigdy nie uzywałem lecz ostatnio zamowiłem bo zamierzam sie rzeźbic i podobno sprawdza sie jako antykatabolik wiec bede wiedział cos wiecej a co do kratyny o jakiej formie myslisz ?

a nie koniecznie bo na redu sprawdza sie ok

po pierwsze schudniecie 15kg w miesiac jest nie realne , no chyba ze nie bd nic jadł przez miesiac co jest równoznaczne z tym ze to bedzie ostatni miesiąc twojego zycia. przy takiej wadze powinienes jesc ok 3000 kcal zeby ją utrzymac i nic nie ćwicząc , jesli jeszcze prowadzisz aktywne zycie to juz wgl kcal ida w gore czyli miedzy 3500-4000 . [...]

Wielkie dzięki , o taka odpowiedz mi chodzilo ;) makro zawsze sie zgadza , a przed treningiem posilek jest dobry! pozdro! ;]

Suplementacja : Witaminy i minerały - Vit a Min UNS dodatkowo Witamina C - Strong C TREC Nutrition przedtreningówka - SFD Pure Power Leucyna - OstroVit Leucine Impact Weight Gainer - My Protein SFD Power Bulk (dopijam sobie tak na szybko w pracy) Trening: Poniedziałek : KLATKA - PLECY (te połączenie najbardziej mi odpowiada i odnotowałem wyrażną [...]

Jak o kondycje chodzi to polecam ci biegać a jak juz uzyskasz/lub juz masz jakaś kondycje to biegi interwalowe polecę. Jesli ci chodziło o trening siłowy to sie nie wypowiem

A można łączyć trening kondycyjny z siłowym?

Jako jeden trening to niewiem. Rób osobno, w jeden dzień kondycyjny a w drugi siłowy i na zmianę

Tu masz trening siłowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tam niżej (CZEŚĆ 2) masz plan treningowy a wyzej wyjaśnienia każdego ćwiczenia ;)

soga nie dasz bo nie masz abonamentu ale tak po treningu aby uzupełnic straty glikogenu sjedz ok 0,5 g/kg ciała węglowodanów prstyh (glukoza , sok) alb ozłozonych szybkowchłaniajacych sie (ryż) i to do 0,5 godziny PO treningu a do godziny po treningu posiłek zawierajcy bialko + weglowoadny gł. złozone .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na [...]

Pinter mi w moim poscie doradzili aby odrazu brac GAINERA a po 45 minutach normalny posilek. Co jest lepsze w takim razie odrazu gainer czy carbo (ew, sok, banany, glukoza + 25g bialka serwatkowego) ? ? ?? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Gainer w Twoim przypadku i z Twoim starzem treningowym jest jak najbardziej najlepszym rozwiazaniem pamietaj jednak ze ma on sluzyc wzbogaceniu Twojej diety tj. posilkow a nie je zastepowac. Co do BCAA z TRECA to dobry produkt ale niekonieczny dla Ciebie chociarz napewno nie zaszkodzi lecz efektow masowych po nim sie nie spodziewaj.

A czego po tym produkcie moge sie spodziewać ??

a coc hcesz nimi osganac ? spalic tluszcz czy porawic kondyche ?