Trening

Witam chciałbym się zapytać jak powinien wyglądać trening mma poza sala chodzi mi o trening kondycyjny itd jakie stacje robić ile ćwiczyć itp


Zmieniony przez - Dom14 w dniu 2018-02-18 22:33:17

Jak o kondycje chodzi to polecam ci biegać a jak juz uzyskasz/lub juz masz jakaś kondycje to biegi interwalowe polecę. Jesli ci chodziło o trening siłowy to sie nie wypowiem

Tu masz przykład treningu kondycyjnego
Tydzień 1:
Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut
Czwartek: Ciągły bieg 15 minut

Tydzień 2:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Środa: Ciągły bieg 20 minut
Piątek: Ciągły bieg 30 minut

Tydzień 3:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Środa: Bieg interwałowy ok. 30metrow max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*.
Piątek: Ciągły bieg 30 minut

Tydzień 4:
Poniedziałek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x.
Środa: Ciągły bieg 30 minut
Piątek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x.

A można łączyć trening kondycyjny z siłowym?

Jako jeden trening to niewiem. Rób osobno, w jeden dzień kondycyjny a w drugi siłowy i na zmianę

Tu masz trening siłowy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Tam niżej (CZEŚĆ 2) masz plan treningowy a wyzej wyjaśnienia każdego ćwiczenia ;)

Kondycyjnego z siłowym na jednej sesji nie zrbisz, to dwa inne wysiłki

trening FBW 2-3x week, reszta w rekach sali i np treningu interwalowego