Myślę, że nie ma dokładnej reguły jakiejś w tej kwestii. Chyba najłatwiej uzyskać duże ciężary w wielu wielostawowych ćwiczeniach na triceps. Barki - w wielostawowych ćwiczeniach są zazwyczaj silniejsze niż bicepsy a słabsze niż tricepsy. Natomiast jeśli się ktoś nastawi na poprawę siły w takich ćwiczeniach na małe partie, to też można uzyskać o [...]
Dość duża objętość tego treningu. Do lepszej oceny najlepiej założyć swój oddzielny temat i wrzucić ankietę działu które jest w temacie z regulaminem naszego działu. Bo tak to oceniamy w zupełnym niemal oderwaniu od konkretnej osoby - a to zazwyczaj tylko wróżenie wtedy a nie doradzanie.
Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka :-D 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej [...]
Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka :-D 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej [...]
Brzuch przy mc pracuje zawsze. Być może czasem jak masz zmęczone te mięśnie to się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, [...]
Brzuch przy mc pracuje zawsze. Być może czasem jak masz zmęczone te mięśnie to się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, [...]
Sugerowalem sie kolegami, poniewaz to oni wygadwali takie rzeczy, a ja nie chcialem im wierzyć i dlatego poruszylem ten temat! O co do choresterolu w jajkach to przedstawiam ponizszy artykul: Przez lata jajka były traktowane jak główny winowajca odpowiedzialny za rozwój miażdżycy. Nieważne było to, że są pokarmem zawierającym wszystko, co [...]
Większość zwykłych, nie ćwiczących chłopaków ma bf na poziomie 18-25%, mówię o osobach, które wyglądają w ubraniu normalnie i nie są otyli. I taki poziom bf nie jest jeszcze szkodliwy dla zdrowia. Co to oznacza, że w mniemaniu w.w osób jak nie masz 8% bf jesteś insulinooporny, jasne, to wtedy 95% społeczeństwa nie byliby w stanie normalnie [...]
Zgadzam sie po czesci z przedmowca nade mna gdyz trening polega na ksztaltowaniu pamieci miesniowe tzn dostosowywaniu sie miesnia do dzialajacych na niego obciazen - niestety podczas kazdego trenignu we wloknach miesniowych wytwarzja si uszkodzenia - przy bardzo intensywnych treningach w sporcie wyczynowym przy kilku treningach w jednym dniu [...]
Takie jest moje zdanie, racja musi zrzucić %bf ale wydaje mi się że tak jak ćwiczenia na poszczególne partie dają nam siłę czy masę, tak potęgują spalanie tłuszczu z tych partii... W zależności od obciążenia, intensywności i powtórzen. Pewnie zaraz będzie fala krytyki do mnie, ale co mu szkodzi spróbować, będzie widział efekt to dobrze a jak nie [...]
Wiele osób zadaje sobie pytanie: "co należy zrobić aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości?". Odpowiedź na nie jest prosta. Wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną. Co więc należy jeść i jak trenować aby osiągnąć efekty? 1. Treningi siłowe. To właśnie treningi siłowe są podstawą [...]
/SFD/2024/1/9/bdadeee2e013487a85cb4f983e528879.jpg Koncepcja planu treningowego jest dobra przy czym można jakieś poprawki wprowadzić. W planie push A masz więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi ja bym tutaj na odwrót dał i na nogi większą objętość bo to duża partia mięśniowa. Pull A masz fajnie skomponowany, ale jak już masz te negatywne [...]
Trening siłowy ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, przede wszystkim powinien bazować na zakresach powtórzeń, które będą odpowiednio stymulowały hipertrofię mięśniową. Zakresy te jak wskazuje nomogram Schmiedibleicher-a (1994), mieszczą się w granicach 8-12 powtórzeń bazując na obciążeniu, które mieści się w granicach 70-80% siły maksymalnej. [...]
lol ; ) coraz leprzych wiadomosci sie dowiaduje... mikrourazy powstaja z powodu kwasu mlekowego?? od kied?? gdzie to przeczytales?? kwas mlekowy powstaje gdy miesien nieprzyzwyczajony do wysilku nie ejst w stanie dostaecznie sie dotlecic, a sam kwas jest poprostu procesem niezupelnego spalania, ale po pewnym czasie organizm sie przyzwyczaja, uklad [...]
Tak ten lek działa całą dobę, a nawet więcej, jak zapomniałem wziąć kilka razy leku to nie odczułem różnicy, po odstawieniu dopiero po 5 dniach powróciły dolegliwości, ale bardzo powoli i dopiero po około 2 tygodniach można powiedzieć że organizm powrócił do normy (podpuchnięte oczy itp.) to jest lek który działa na objawy, a nie na przyczynę . [...]
Hmm, gdyby istnial taki genialny srodek, kobiety nie cierpialyby tak z powodu piegow na nosie Teoretycznie kremy rozjasniajace powinny dzialac, w praktyce nie wyglada to najlepiej. Moge Cie pocieszyc, ze z czasem plamki powinny zjasniec, ale widoczne beda pomimo to. Sama mam ciemna karnacje, wiec nie opalam sie w ogole, ale kiedys zafundowalam [...]
Hyhy nie jestem pewna, czy takie tlumaczenie przemawia do Uve, bo z tego co widze jest... mezczyzna .::One said, that teaching a woman magic is like giving a box of matches to a child::. .::He couldn't be more wrong::. .::It's much, much worse::.
podczas opalania skóra broni własnym faktorem zabezpieczającym .wynosi on około 2do3 faktorów.w skórze jest wyzwalany pigment który nadaje ten pożądany koloryt .jednak nie jesr on nieskończony.jak zapasy sie wyczerpią a my dalej sie opalamy powstają plamy .miałem właśnie koleżanke która chodziła codziennie na plaże a pod wieczór na solarke i miała [...]
A więc sytuacja z peelingiem azjatyckim wygląda tak : Przede wszytkim jest to peeling ziołowy ! Delikatny wygląd skóry można uzyskać dzięki głębokiemu złuszczeniu naskórka. Odmładza - po złuszczeniu mamy naskórek wygładzony, lepiej napięty. Komórki skóry, wyspecjalizowane w tworzeniu włókienek kolagenowych, zostają pobudzone do działania. [...]
Witam! Jeśli chodzi o te krostki na bicepsach i tricepsach, to możliwe iż po protu masz niedobór witaminy A. Przyp. witamina A konieczna jest dla prawidłowego wzrostu organizmu, chroni nabłonek skóry i błony śluzowe, bierze udział w procesach widzenia, zwiększa odporność organizmu. Jej niedobór prowadzi do tzw. kurzej ślepoty, powoduje rogowacenie [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
