a

Cześć mam pytanie co do kalorii. Obecnie na masie jem 3.500 kcal z czego przy 3.200 kcal utrzymuje masie ciała. Zastanawia mnie czy jest sens jeść też te 3.5 k kalorii w np w niedzielę gdy ostatnim razem ćwiczyłem w piątek czy zjeść tylko te 3.2 ? Dodatkowo czy dobrym pomysłem było by jedzenie tylko 3.5 k kcal w dni treningowe ( 4 w tygodniu) a w [...]

Siema szybkie pytanko, mam do dyspozycji tylko dwie regulowane hantle max 20 kg (czyli 40kg obciażenia) i to mi nie starcza już na wyciskanie hantli leżąc, mogę zrobić takie wyciskanie jednorącz powiedzmy te 25 kg a potem od razu 2 ręka?

Siema szybkie pytanko, mam do dyspozycji tylko dwie regulowane hantle max 20 kg (czyli 40kg obciażenia) i to mi nie starcza już na wyciskanie hantli leżąc, mogę zrobić takie wyciskanie jednorącz powiedzmy te 25 kg a potem od razu 2 ręka? Oczywiście, że możesz zrobić jednorącz tylko pamiętaj o stabilnej ławce bo trochę inaczej się ciężar rozkłada. [...]

Siemka. Robię trening FBW 5x5, mam już 10 tydzień za sobą i postanowiłem zrobić cofkę, z racji tego, że czuję, że coraz to ciężej progresuje ciężarem. Dodam, że w WL, MC,wiosłowaniu i przysiadzie progresuje cały czas, z treningu na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę [...]

Sprawy z fizjo załatwiam na miejscu a tu bardziej chodzi o podejście do treningu z innego punktu widzenia :)

Niekoniecznie waga będzie tu wyznacznikiem a raczej suma wagi, obwodow, wyników siłowych i wizualnych zmian.

Nie, wyłącznie o równoległoboczny i dół/ środek czworobocznego. A wioseł robię cztery wersje, przy każdej czując inny rejon, tylko nie dosłownie tam, wydaje mi się ze względu na funkcje w/w mięśni tj. ciąg wertykalny

Wiosło w odpowiednim pochyleniu powinno załatwić środek i dół, jakie masz pochylenie przy wiosłach. A tak na marginesie sporo ich robisz.

Zwykłe jak Coleman - dół najszerszego,prostownik; Yatesa - góra najszerszego i góra czworobocznego; Brian Alsruhe 45 st. - z kolan do żeber - środek czworobocznego (ale tu łopatki schodzą do siebie a nie w dół) , hantlą jw.. Mam nieproporcjonalnie szerokie plecy względem grubości i ciągle rosną od zewnątrz %-) Podciąganie szeroko neutralnie (tj. [...]

Cześć, obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej i utrzymuje nadwyżkę kaloryczną, więc w związku z tym mam pytanie. Jadę w weekend w góry i wiem że na pewno nie zjem tych swoich 3500 kalorii a pewnie mniej, więc czy w tych 5 dniach zwiększyć kalorie tak by zgadzały się w skali tygodnia? Czy aż tak nie kombinować i nic się nie stanie przez [...]

Nie kombinuj za bardzo staraj się jeść w miarę zdrowo i w 5 dni forma nie ucieknie, a ciesz się wypoczynkiem.

A progresja ciężaru jaka? Na stałym można robić ten trening czy rampa lepiej się sprawdzi?

A progresja ciężaru jaka? Na stałym można robić ten trening czy rampa lepiej się sprawdzi? To już zależy od Ciebie jaką formę progresji wolisz dla mnie rampa sprawdza się lepiej bo wchodzimy na ciężar docelowy stopniowo.

Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening pull i ogólnie wszystko na plus. Wcześniej FBW potrafiłem męczyć ponad 2h i już poza zmęczeniem nic mi nie dawało bo stałem w miejscu a teraz skończyłem dużo szybciej, lepiej się czuje i ogólnie nie bedę musiał żreć po nocach bo sie nie wyrabiałem :D Dałem sobie po 2 ćwiczenia na partie i zobaczymy co z tego [...]

No to fajnie, że jesteś zadowolony z treningu. Trening nie ma być zbyt długi a szybki i konkretny i później jedzenia i regeneracja.

Jeśli jesteś w stanie wytrzymać na diecie IF to możesz spróbować, a co do treningu to spokojnie możesz wziąć sobie gotowca z postów podwieszonych. Fbw na podstawowych ćwiczeniach będzie dobrą opcją.

mzoesz na samym treningu siłowym redukcje zaczac, a cardio z czasem dorzucisz

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio? Nie ładuj kardio od samego początku bo masz trening siłowy i deficyt w misce to początkowo wystarczy, a kardio w każdej chwili możesz dodać.

Treningiem aerobowym nie poprawisz znacznie sprawności fizycznej trzeba się zająć przede wszystkim prawidłowym odżywianiem bo bez tego nie ma mowy o budowie formy sportowej, a możesz zacząć od podstawowych ćwiczeń w domu jak przysiady czy pompki, jeśli nie dajesz rady zrobić pełnej pompki to zacznij od pompek na kolanach.

Ogólnie to właśnie jestem na masie, jakiś planów wielkich co prawda nie mam żeby eksponować ciało na plaży, lecz czuje że tego tłuszczu mogło być trochę mniej, zastanawiam się również nad Mini Cutem który słyszałem że może zdziałać ,, cuda " . Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2019-07-02 09:34:50 Wiesz mini cut mógłby się sprawdzić w przypadku [...]