Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

DaveDarrell

To jak dam tyle samo powtorzen w kazdej serii to to bd mialo jakies wielkie znaczenie ?

Łatwiej ocenić progres i łatwiej planować progres ciężarowy. Bo jak dochodzisz do ściany z ciężarem możesz obniżyć ilość powt o 2 w dół i progres ruszy w obecnym ułożeniu nie będzie z czego schodzić w dół.

Cześć mam pytanie co do kalorii. Obecnie na masie jem 3.500 kcal z czego przy 3.200 kcal utrzymuje masie ciała. Zastanawia mnie czy jest sens jeść też te 3.5 k kalorii w np w niedzielę gdy ostatnim razem ćwiczyłem w piątek czy zjeść tylko te 3.2 ? Dodatkowo czy dobrym pomysłem było by jedzenie tylko 3.5 k kcal w dni treningowe ( 4 w tygodniu) a w dni nie treningowe 3.2 k kcal ?



Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-04-12 20:23:24

Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-04-12 20:24:29

Tu sie zajmujemy metodyką treningową, od takich pytan masz dział dożywianie na przysżłość.

Jak Cię nie podlewa to spokojnie mozesz trzymać 3500 cały czas.

Ok, dzięki i będe wiedział na przyszłość.

Siemka. Robię trening FBW 5x5, mam już 10 tydzień za sobą i postanowiłem zrobić cofkę, z racji tego, że czuję, że coraz to ciężej progresuje ciężarem. Dodam, że w WL, MC,wiosłowaniu i przysiadzie progresuje cały czas, z treningu na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę i zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń?


Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-04-13 07:30:30

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ?

Masowac czy redukowac?


Zmieniony przez - nWawrzyn w dniu 2019-04-13 15:56:06

gweir231

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ?

jak robisz nogi same i np dawałeś 5 ćwiczen to wiadomo ze w push pull nie dasz 5 co trening, musisz to podzielić na pół, mnei jwiecej podobnie ilosc serii powinna wygladać

nWawrzyn

Masowac czy redukowac?



Zmieniony przez - nWawrzyn w dniu 2019-04-13 15:56:06

Na jakiej podstawie to mamy stwierdzić ?

gweir231

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ?

Trudno wyczuć jak będzie z regeneracją, generalnie w treningu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu może być nieco więcej serii, ale musisz sam zobaczyć czy nie będzie problemu z regeneracją.