a

Cele ? Hmmm... przez ostatni miesiąc byłem na dość ostrej redukcji a teraz chciałbym się bardziej skupić na stopniowym zwiększaniu masy mięśniowej w ramach diety low carb (wcześniej byłem na tradycyjnej węglowodanowej i efekty były opłakane, masa poszła dość ostro w górę, ale jednocześnie zalałem się sadłem jak świniak, mimo, ze dość [...]

Witam. Ważę 90kg, moje zapotrzebowanie 2400, chcę zrzucić sadło, jednocześnie nie zaniedbując treningu FBW 3 razy na tydzień (moim celem w sumie jest masa, ale nie mogę dać nadwyżki 500 kcal, bo się po prostu zaleję, jestem tego pewny, dlatego trening ten ma służyć ogólnej sprawności fizycznej, sile, większonemu spalaniu tłuszczy, zamierzam [...]

domer dzieki za zadowalajaca mnie odpowiedz, wczoraj juz zaczalem ograniczac wegle i w granicach 100zjadlem, dzisiaj od rana juz z nastawieniem ze zjem do 30 zaczalem odpowiednio komponowac posilki, w dwoch do teraz zjadlem 13,5g, ale czuje straszne ssanie i waga poleciala 1kg, a po cyklu na xpandzie energized wraz ze stormem bylem odrazu, wiec [...]

Witam wiec tak minelo 6tygodni i porazka nie wiem czy mi ta dietka nie sluzy czy co tzn.czuje sie b.dobrze na niej ale waga ani drgnela jak wazylem 75kg tak dalej waze zeby chociaz zauwazyl ze trace tluszcz i zamieniam go w miesnie a tu nic jedynie co mi przybylo to 1,5cm w pasie :( PORAZKA scisle trzymam sie diety zero slodyczy przez ten caly [...]

wiek 24 , wzrost 184 ,waga 78kg ,pas 78 cm . bf ok. 10% . przez kolejne 14 dni dalej bede jechal t3/clen . obecnie dieta ud2 . intensywnosc podobna a podaz kalorii ok. 1700. czuje sie normalnie i glodny nie chodze . lacznie bez ladowan bede ok. 3 tyg . jak skoncze to plan treningowy zmieni mi sie minimalnie dlatego jesli teraz wytrzymuje to na [...]

Dzięki s.m.p.a. Poprostu próbuje zrobić z tego dietę masową. Wiem że to nie to samo co zbilansowana z dużą ilością węgli ale bardziej niż na dużą masę stawiam na zdrowie (ps. s.m.p.a. i domer musli jednak nie wypaliło, trochę mnie przegoniło po kiblu hehe widać mój organizm takich rzeczy nie toleruje za bardzo), więc kombinuje bo na niskich [...]

Jak dla mnie białko możesz lekko podbić. Nie zapomnij, że masz taki narząd jak trzustka, która produkuje sok trzustkowy w którego skład wchodzi szereg enzymów. Trawienie tłuszczy rozpoczyna się w żołądku (w bardzo niewielkim stopniu - lipaza żołądkowa) a głównie procesy zaczynają zachodzić w dwunastnicy, która to właśnie zaopatrywana jest w soki [...]

Domer, na jakiej podstawie ketoza może być gorsza niż low carb? - próbuje zrozumieć różnice w budowaniu masy A wracając Pojawiaja się informacje o tych dietach kwaśniewskiego,, gdzie białka styka ok 1.5 a nie 2-2.5 Dodatkowo proponowałes spora nadwyżkę a gdzieś czytałem że nie wielka już wysta styka. Ogólnie chodziło mi o to, że trochę inaczej [...]

Domer, na jakiej podstawie ketoza może być gorsza niż low carb? - próbuje zrozumieć różnice w budowaniu masy A wracając Pojawiaja się informacje o tych dietach kwaśniewskiego,, gdzie białka styka ok 1.5 a nie 2-2.5 Dodatkowo proponowałes spora nadwyżkę a gdzieś czytałem że nie wielka już wysta styka. Ogólnie chodziło mi o to, że trochę inaczej [...]

No to może podziele znów treningi na 2 rodzaje jak na początku. Zestaw A i zestaw B. A - Nogi + Plecy B - Klatka + cała reszta było by: A B off B A off off Ćwiczenia powyżej wypisałem tylko jakie robię na daną partie, nie układałem ich w kolejności..... nazw profesjonalnych tez pisałem, że nie znam bo jestem amatorem. Duże partie będą miały [...]

No to się dogadaliśmy... :-D Ty o nabiale a ja o białku. Ty 21 serii a mnie chodziło o serię 21 czyli (7x7x7) powtórzeń. Od połowy, do połowy i całe zgięcie. Podobno pomaga "ruszyć" dwugłowy ;-)

Korzystając z "niebieskiego dymka" "wyślij odpowiedz" w prawym dolnym rogu ekranu. Obierz realny cel - nie da się budować i redukować jednocześnie, a przy dużym zatłuszczeniu mięśni nie zbudujesz, tylko dalej będziesz tyć. A żeby zredukować/masowac - trzeba liczyć i ćwiczyć.

A ja chciałem jakiegoś Gainera zapodać, żeby być większym. :-D :-D Dopiero bym się zlał jak wieprz. ;-) Ok. Czyli już wiem na wstępie... Zrzucam kg i ostro ćwiczę. Jeszcze te posiłki muszę ogarnąć, żebym tak jak pisałem wcześniej nie czuł się bardzo syty pod koniec dnia a żeby były one pełno wartościowe. Zmieniony przez - d@miano w dniu [...]

ciekawy tekst... skomentuję tylko to, co się tyczy mojej działki: "ale w ekstremalnej sytuacji(np parter)i mozliwosci ugryzienia czemu nie?? takich przykladow mozna wymieniac dziesiatki.Moim zdaniem prawdziwy trenig cywilny KM powinien opierac sie na walce rekoma,prostych kopnieciach,braku dzwigni,a jedynie uderzenia w parterze(toczylem [...]

Za tekst masz SOGa , ale chciałem też coś dodać. Jeżeli instruktor Kravki i ludzie, którzy tam przyjdą będą mieli "coś w głowach" to może coś z tego wyjdzie, jeżeli instruktor ma jakiś tam bagaż doświadczeń, a nie tylko teoryzowanie i pieprzenie o głupotach to całkie, całkeim, ale chciałem dodać, że w polsce jest mało takich sekcji, [...]

O żesz... to co trzeba czlowiekowi zrobic zeby mu przeszla chec do walki? Dźwignia w stojce-zbyt ryzykowna, trudna do wykonania. Rzut-albo sie go zabije albo wstanie. Kopnięcia? Ponoc(strona Knife'a) w realu wychodzą tylko niskie a i tak lepiej sie ich wystrzegac. Pozostaje, z tego co mozna wyczytac-albo masakra w zwarciu(łokcie i kolana), albo [...]

O żesz... to co trzeba czlowiekowi zrobic zeby mu przeszla chec do walki? Cokolwiek. Znokautować, walnąć w jaja, splot, udusić, pokazać przewagę siły i masy. Wystarczy uderzyć dobrze teleskopem. Rzut-albo sie go zabije albo wstanie Rzut i wykończenie... Rzut i w nogi. Kopnięcia? Ponoc(strona Knife'a) w realu wychodzą tylko niskie a i tak lepiej [...]

NoIQ - wysłano 1 artykuł, przeczytano 4. Mam dziwne wrażenie że ktos z forum chciał wywołać małą, głupią dyskusję heheh . Dla mnie osoba trenujaca KM w dobrze pojetym znaczeniu jest uosobieniem chlopaka z charaktere bedacym w trudnej sutuacji czesto nie trenujacego zadnego sylu walki a potrAFiacego wygrywac i przetrwac(starcie na ulic) Co [...]

emceha powinienes chyba jeszcze raz przeczytac to co napisalem...bo raczej sie nie zrozumielismy. KM jest bardzo droga w porownaniu do innych SW ktore mozesz wybrac.Cena to ok 120zl za 3 treningi w tygodniu.100zl za 2.Twardy chlopak to moje wlasne okreslenie(kilku chlopaków z DHW-jesli wiesz o co chodzi-to o nich wlasnie pisalem), nie zaden [...]

Wiesz co hlehle, już przysypiałem nad klawiaturą, a tu jak mi powiadomienie z tlenu nie trąbnie w słuchawkach... Nie ma to jak miła pobudka. A co KM to nie jestem zwolennikiem ściem jakie serwują niektórzy instruktorzy, głównie mi chodzi o klimat wojskowych twardzieli, komandosów i takie inne. Wiele sekcji KM bazuje na takim wizerunku ściągając [...]