Witam, mam pytanie co sądzicie o takim planie fbw, czy tych serii nie wykonuje za duzo? Czy nie dojdzie do przetrenowania? Staż ponad 2 lata, cel sucha masa, dodatkowo 3 razy w tygodniu trening piłkarski Plan wygląda tak, ze na najpierw wykonuje 2 ćwiczenia po 3 serie na nogi, pozniej 2 x 3 serie na plecy, 2 x 3 serie na barki, 2 x 3 serie na [...]
Witam proszę o ocenę diety . Czy makroskładniki są w porządku. I czy białko liczyć tak jak w dzienniku ? Czy tylko to pełnowartościowe wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 80 kg staż :3 miesiące cel : masa ,poprawa wyglądu trening 4 razy w tygodniu I mam jeszcze jeden problem . Co w tej diecie może powodować silne gazy,które często mi dokuczają? [...]
siemka mam taki maly problem otoz cwicze juz tam pol roku i zrobilme blad;/;//;/otoz po 2 miechach cwiczenia wzialem mono;/;/ teraz sobie mysle po co to bylo;/ ale przejdzmy do rzeczy otzo gdy zaczyanlem cwiczyc to mialem 28-29 w lapie:%) teraz na dzien dzisiajszy ,mam 34,5:) troiche poszlo ale to poszlo glownie przed braniem krety i w trakcei a [...]
Witam. Kupiłem ACTIVLAB MASS UP 7KG, i na instrukcji nie pisze dokładnie kiedy i jak ten gainer spożywac. Jestem chudzielcem który powinien przytyć z 5kg lub 10kg ( bez odzywek przytylem w miesiąc 5kg więcej nie mogę). Jednak to co mam jest dobrze wyrzeźbione, ale brakuje mi stanowczo masy (ćwiczę rok na silowni). Moja masa to 65kg na 170cm [...]
[...] planu treningowego na 3 dni. Na siłowni ćwiczyłem przez ponad rok, ale od pół roku mam przerwę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa na początek Staż treningowy na słowni: Ponad rok, przerwa od pół roku. Uprawiane inne sporty: Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jestem ektomorfikiem i aktualnie jestem na diecie zbilansowanej z dodatnim bilansem kalorycznym. Tyje tygodniowo 1-2kg. Zacząłem z wagą 80kg i aktualnie ważę na czczo 87kg. Mam 188cm wzrostu. Moim celem jest posiadanie dużych mięśni przy niskim poziomie tkani tłuszczowej. Dodam jeszcze że moim celem po osiągnięciu zadowalającej sylwetki jest [...]
Witam potrzebuje porady, lece teraz na tesciu enan solo i mam dylemat czy dorzucic np. Boldka czy dece i leciec dalej z masa czy przeskoczyc na propa badz suste i redukowac inne opcje tez do Rozwazenia jak ktos ma jakas ciekawa propozycje . Zostawie jakas fotke zeby bylo lepiej zdefiniowac. Dzieki z gory [...]
Czy po prawie rocznej przygodzie z silownia dlugi czas temu, moglem wykorzystac "potencjal" organizmu do wzrostu itd? tzn nabralem wtedy troche masy i zdobylem sile. Potem silownie odwiedzialem, raz lub dwa na miesiac,(taki stan rzeczy trwal okolo 2 lat ). Teraz cwicze juz regularnie od jakichs 4 miesiecy, byl ACT , aktualnie przeszedlem na split, [...]
witam nie całe 3 miesiące temu zakończyłem moj 3 cykl enan + wino 1-14 enen 9-15wino do tego oczywiście dblok hcg clomit. Zaczynam juz powoli mysleć o kolejnym cyklu co byście mi doradzili na 4 cykl? myśle o czymś takim jak test blend / mix ? jak by wyglądał taki cykl ile musiałbym go ciągnąć i jakie efakty mugógłby przynieść w poruwnaniu [...]
Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]
dane : -wiek 24 starz 6 lat /waga ok 100kg -dokladnie nie powiem /wzrost 180 cm (lekka tendencja do tycia :( tendencja do gyno : ( cykl 1 : deka 1-7 200mg + wins - niepamioetam dokładnie ile brał . cykl 2: deka 300 mg 1-8 tydz. metan 15mg 1-4 tydz. winstrol 50mg co 2 dni 5-9/10 tydzien CEL: MASA /jqk najmniej tłuszczu /
Hej. Zaczne od malej ankiety: Wiek-19 Staz: ciagly pol roku a ogolnie cwicze od 3 lat, przez ten czas bralem duzo roznych suplementow. Cel- masa Waga 86kg Prosze abyscie podpowiedzieli mi co kupic na cykl bo ostatnio wypadlem troche z tematu :-/ mysle o kreatynie, witaminach z witalmaxu, jakis gainier, nie odzywka bialkowa, i nie wiem co dac [...]
Witam wszystkich znowu na forum! Do tej pory jakoś nie interesowałem się tym tematem, mianowicie zawodowymi kulturystkami. Ostatnio jednak trafiłem na stronę gdzie mozna było zacząć ta wiedzę po szerzyć. I stąd nurtujące mnie pytanie. Dlaczego branie saa typu testosteron i pochodnych męskich hormonów zmienia zarysy twarzy u kobiet i stają się z [...]
Siema,mam pytanie,czy ten trening na masę jest dobry?Jestem w miarę początkujący więc proszę o radę :) Podaję niżej moje parametry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwą 5 miesięczną Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, Mam do dyspozycji jedynie 20zl dziennie na diete i w sumie nie jestem przekonany czy cos z tego wyjdzie. Moje zapotrzebowanie to lekko ponad 4000 kcal (cel masa). Moge dodac jedynie ze w dni treningowe w czsie treningu poza tymi 20zl mam carbo(90g wegli) i izolata od olimpu moge dokupic na te treningowe dni(4 razy w tygodniu spilit). Co [...]
Witam. Ćwicze juz od roku. Moj wzroct 180 cm waga 75-6 kg. Dotychczas moj plan treningowy na klatke wygladal ta : - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi w skosie gornym 12.10,8 - wyciskanie sztangi w skosie dolnym 12,10,8,8 - rozpietki 12,12,12,12 teraz chcialbym zmienic trening, wstepnie ulozylem go tak: - [...]
Zbiza sie lato, redukcja pelna para i chcialbym na lato zlapac jeszcze troszeczke czystej masy i spalic tluszcz do konca. Zastanawiam sie nad czyms takim; 1-4 h-drol 2caps ed 2-4 epi 3 caps ed 4-6 epi 5 caps ed. I tutaj moje moje pytanie. Do tych co stosowali takie polaczenie jakie byly wsze efekty, nie odnosze ich bezposrednio do mnie bo kazdy ma [...]
Witam, zastanawiam sie co wybrac. Stack kreatynowy z orotanem kreatyny, glukonianem kreatyny ale niestety ma tez mono i nie wiadomo ile dokladnie gram bo jest to matrix. Czy wybrac "czysty" orotan (myslalem nad oro strong - jest dosc tani) + cm3 lub jakas inna kretka. Crea-bomb jest bardzo wydajna w stosunku co do ceny, tylko boje sie, ze w 6g [...]
